Егер сіз ешқашан қараған болсаңыз тамақтану фактілері Сіз тамақтанатын немесе сусын ішетін болсаңыз, сіз оны байқаған боларсыз заттаңба «күніне 2000 калория жалпы тамақтану бойынша кеңес береді» дейді. Бұл сөйлемді 'Біздің жалпы кеңесіміз - күніне 2000 калория жеу' деген мағынада түсіндіру оңай, бірақ солай емес мамандар Сью Хейкиненнің айтуынша, тамақтануды қадағалау бағдарламасына тіркелген диетологтың айтуынша, MyNetDiary .
«Бұл қарапайым емес дөңгелек нөмір сүйікті тағамдарыңыздың немесе мейрамханалық тағамдарыңыздың қалай жиналатынын [немесе] жинау үшін анықтама шеңберін ұсынады», - деді Хейкинен сұхбатында Бөлшектелген . 'Алайда, бұл мән, мүмкін, сіздің нақты калория қажеттіліктеріңізді білдірмейді және ешқашан жоспарланбаған.' Дәл солай - осы белгілерді бақылайтын тамақ және дәрі-дәрмек басқармасы емес күніне екі мың калория жеу керектігін айтып.
қызыл бұқа қандай хош иіс
«Сіздің калорияға деген қажеттіліктеріңіз жасқа, жынысқа, бойға, салмаққа және белсенділік деңгейіне байланысты, әдетте ересек әйелдер үшін 1600 мен 2400 калория, ал ересек ерлер үшін күніне 2000-3000 калория құрайды», - деп түсіндірді Хейкинен. 'Бір құндылықтың бәрінің қажеттіліктерін көрсетуі мүмкін емес!'
Егер барлығы күніне дәл 2000 калория жесе, не болар еді
Сонымен, егер сіз болсаңыз істеу дәл осы көп жейді калория әр күн? Сіз өзіңіздің мөлшеріңізге байланысты салмақты тез көтере аласыз. «Егер сіз 55 жастағы енжар әйел болсаңыз, сіздің қажеттіліктеріңіз 1600 калорияға жақын екенін ескере отырып, күнделікті 2000 калория жеу әрдайым салмақтың өсуіне әкеледі», - деді Хейкинен. Алайда бұл әлдеқайда үлкен, жас немесе белсенді адамға қатысты болмас еді. «Екінші жағынан, егер сіз 25 жастағы белсенді адам болсаңыз, 2000 калория сіздің қажеттіліктеріңіз 3000 калорияға жақын екенін ескере отырып, аштық сезінесіз», - деп түсіндірді ол.
шерри шарабы vs шерри сірке суы
Жапсырмадағы сандар сонымен қатар сіз тамақтанып жатқан тағамдар сіздің ағзаңыздың ақуызға, талшыққа, көмірсуларға және басқа қоректік заттарға қажет минималды қажеттіліктерін қанағаттандыра ма, жоқ па, соны анықтауға қиындық тудыруы мүмкін. 'Шатасуды қосқанда, май мен талшық сияқты кейбір қоректік заттардың тағамдық жапсырмаларындағы пайыздық күнделікті мәні сілтеме жасалған 2000 калориялы диетаға негізделген. Егер сізде калория мөлшері 1600 калория болса, тамақ өнімдері сіздің күнделікті мақсатыңыздың этикеткасында көрсетілгеннен гөрі жоғары пайызын береді », - деп ескертті Хейкинен.
Егер бұл сандардың бәрі басым болса, ашуланбаңыз. 'Сияқты калориялардың негізгі бағаларын таба аласыз SelectMyPlate.gov және MyNetDiary сияқты қосымшаларды қадағалау, олар сіздің калорияңызды және қоректік заттардың мақсаттарын жасыңызға, жынысыңызға, бойыңызға, қазіргі салмағыңызға, белсенділік деңгейіңізге және салмақ мақсаттарыңызға қарай есептейді », - деді Хейкинен. Негізінде, өзіңізді жақсы сезінетін және өмір салты мен дене бітіміңізге сәйкес жұмыс істейтін тамақтану режимін қарастырған жөн.
