Сіздің ізіңіз сіз ойлағаннан әлдеқайда нашар болуы мүмкін

іздеу

Жол ізі сияқты пайдалы естілетін тағамдар бар ма? Бұл жаңғақтардың, тұқымдардың және кептірілген жемістердің саусақтары ғана, және сол қаптамаға еніп, өзіңізді тұзды-тәтті жақсылықтармен сыйлап жатқанда әдемі көлдің үстінде күн көтеріліп жатқанын елестету қиын. . Мәселе мынада, сіз ұзақ уақыт жұмыс үстелінде, жұмыс орнында отырып, машинада ізіңізді араластырып жеп жатқаныңызда - емес бірнеше сағат бойы жаяу серуендеп болғаннан кейін, таудың шыңына жеткенде.






«Trail mix» серуендейтін белсенді адамдар үшін құрылды, сондықтан «соқпақ» микс деген атау берілген « Линелл Росс, сертификатталған денсаулық және сауықтыру жаттықтырушысы, сертификатталған диетолог және Test Prep Insight ресурстық директоры, ол адамдарға өзінің білімі мен мансаптық мақсаттарына жету үшін ақыл-ой және физикалық әлеуетіне жетуге көмектеседі. Сұхбатында Бөлшектелген , Росс бұл пайдалы болып көрінетін тағамдар қаншалықты калориялы болатынын түсіндірді. «Егер сіз іздермен араластырылған тағамдармен тамақтанатын болсаңыз, қысқа мерзім ішінде 800 калорияға дейін жеуге болады», - дейді.



Жол қоспаларын зиянды ингредиенттермен жасауға болады

аралас кәмпит

Егер сіз байқамаған болсаңыз, сіздің ізіңіз тек қарапайым ғана емес болуы мүмкін жаңғақтар және жеміс - деп көрсетті Росс. «Нарықта зиянды ингредиенттермен қоспалар бар», - деді ол. 'Сіздің ізіңіздің қоспасындағы барлық ингредиенттерге мұқият болыңыз, өйткені олардың барлығы әр түрлі. Кейбір дүкендер өте пайдалы ингредиенттермен, мысалы, әртүрлі жаңғақтармен, тұқымдармен және кептірілген жемістермен жаппай қоспалар жасайды, соғұрлым табиғи ингредиенттер соғұрлым жақсы болады. ' Мәселе мынада, көптеген брендтер денсаулығына қауіпті емес жаңалықтарды өздерінің қоспаларына тастайтындығында. '[S] ome оралған қоспаларында бояғыштармен жасалған түрлі-түсті шоколад бөліктері немесе йогуртпен жабылған мейіз тәрізді кәмпиттер бар.'






Бірақ күте тұрыңыз - йогурт сізге пайдалы болуы керек емес пе? Росс атап өткендей, олар «йогурт» шын мәнінде йогурт емес, тек ішінара гидрогенделген соя майынан жасалған жабын, бұл транс майдың көзі болып табылады ». 'Транс майлар - біз жей алатын ең жаман нәрсе, сондықтан оларды йогуртпен жабылған мейіз деп атайды'.

Жол ізінен толықтай аулақ жүрудің қажеті жоқ. Неге екені міне

із қоспасының бөлігі

Сонымен, кәмпиттермен және йогуртпен жабылған мейізмен толтырылған қоспалардан аулақ болу керек, бірақ сіз осы тағамдардан дәм татудың пайдалы жолдарын таба аласыз, дейді Росс. Ең бастысы - бөлікті басқару. '[A] соқпақ қоспасының проблемасы - бұл калория мөлшері өте жоғары, сондықтан жаңғақ, мейіз және кептірілген жемістердің қоспасын жесеңіз де, бір порция әдетте кесенің 1/4 бөлігін құрайды », - деді ол. Өзіңізге өлшеуіш кесені алыңыз да, өзіңізді порцияға бөліңіз: сіз мұның аз болатынын байқайсыз (егер сіз кішкентай, кішкентай балалар қолдарыңыз болмаса!). Бұл кеңес табиғи қоректік заттарға толы болған кезде де қолданылады. «Егер сіздің ізіңіз жаңғақпен жасалса, ол пайдалы май болса, сізге бір-екі бөліктен артық тамақ жеудің қажеті жоқ», - деп қосты Росс. 'Кептірілген мейізде және басқа да кептірілген жемістерде қант көп, сондықтан аздап уақыт кетеді'.



Әрине, егер сіз болып табылады таңертең жаяу серуендеуге немесе баруға болады марафонға дайындық және соқпақ қоспасы сіздің қалауыңыз бойынша жаттығудан кейінгі тағамдар , сіз көбірек жей аласыз. Қалғандарымыз үшін, 'үлесіңіздің мөлшерін 1/4 немесе 1/2 кесеге дейін өлшеп, қалғанын келесі күнге қалдырыңыз, - деді Росс, - егер сіз салмақ қосқыңыз келмесе.