Кофе көптеген адамдармен мақтана алады денсаулыққа пайдасы соның ішінде қант диабеті, Паркинсон ауруы және деменция қаупін азайту мүмкіндігі. Әрине, сіз кофені әдеттегідей ішпесеңіз, күш жинасаңыз немесе дәмді ұнататын болсаңыз, онда сіз кофеинді тұтынудың артықшылығын ойламай да қалуыңыз мүмкін. Қай жерде болмасаңыз да, кофе сізге ең жақсы жағынан пайдалы бола тұра, оның жаман жағдайда да қатерлі әсерлері бар екенін ескерген пайдалы болар.
Пола Дин күйеуі Майкл
Таңғажайып сусындар мен қантқа толы хош иістендірілген сироптардан бастап, айналадағы купалар үшін үлкенірек мөлшерге дейін, таңертеңгі кофе сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді. Көбірек калория, қант, көмірсулар, натрий, май көп - көбірек, көбірек, көп деп ойлаңыз. Сізді немесе ешнәрсені қорқытпау үшін, бірақ мен сізден кофе таңдау туралы және олардың сіздің диетаңызға қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы ойлануға шақырамын. Оқыңыз, қымбатты дос және кофені жақсы көретін адам.
Реттелген торларды қолданып көріңіз
Егер сіз торларды кофеинділігі мен кремді дәмі үшін жақсы көретін болсаңыз, зиянды тұзақтардан аулақ болу үшін тапсырысыңызды реттеп алғаныңыздай, оны ала алмайсыз. Қарапайым өзгертулермен, сіз латте туралы калориялық қорқынышты таңертеңгі сусынға айналдырасыз, ол кінәлі емес. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, кәдімгі қантсыз латтеден бастаңыз, оны калориясыз қант алмастырғыш немесе қантсыз сироп арқылы дәміне қарай дәмдеңіз. Егер сізге дәм ұнаса майсыздандырылған немесе азайтылған майлы сүтті немесе сояны таңдаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті хош иістеріңізбен емдей аласыз - ванильді сироптың екі немесе үшеуінің орнына бір сорғы деп ойлаңыз.
Егер сіз үйде латте жасағыңыз келсе, жасаңыз! Мұнда , сүйкімді адамдар Кичн сізге қалай көрсетемін.
Диетаға бейім американдықтарға тапсырыс беріңіз
Американдық - таңертеңгі күндізгі диетаға зиян келтірмей бастауға арналған тамаша таңдау. Екі рет эспрессо жасап, ыстық сумен толтырылған бұл сусын сіздің денсаулығыңызға кедергі келтірмейді. Сүт өнімдеріне жанасу қоспасын қосып, тәттілендіргіштің таңқаларлық мөлшерін қосып, төмен калорияны сақтаңыз. Мұны істеу сізге беліңізді құрбан етпестен жақсы эспрессо дәмін татуға мүмкіндік береді.
Міне бір аспаз американдықты қалай дұрыс жасауды кім біледі.
Капучинолормен талғампаз болыңыз
Капучино - бұл танымал себеп. Жақсы жасалынған сусынға эспрессо, сүт және ауа көбікінің тамаша тепе-теңдігі беріледі. Латтаға қарағанда сүті аз, бұл кофенің табиғи түрде жеңіл баламасы. Бастапқыда калория мөлшері төмен болғандықтан, әдемі көбіктенудің арқасында, қаласаңыз, хош иістендіргіш қосуға көп мүмкіндік бар. Бұдан да көп калорияны азайткыңыз келе ме? Майсыздандырылған немесе азайтылған майлы сүтті таңдаңыз. Қалай болғанда да, капучино - тәуліктің кез-келген сағаты үшін жағымды тағам.
Капучино жасау үшін бірнеше кеңестер керек пе? Қара Мұнда кейбір нұсқаулар үшін.
Модификацияланған шай торларын таңдаңыз
Хай немесе матча тәрізді шай торлары калориялары мен қант құрамы жағынан кофедегі әріптестерімен бірдей болуы мүмкін. Егер сізге шай торларының дәмін ұнататын болсаңыз, міндетті түрде өзіңіздікін таңдап алыңыз. Кофе желілерінің дүкендерінде жиі қолданылатын тәттіленбейтін қоспаның орнына баристадан кәдімгі шай пакетін қолданып, шыныаяқ шайыңызды қайнатуды сұраңыз, содан кейін өзіңіз таңдаған хош иісті сорғыны, буға пісірілген сүтті және көбікті қосыңыз. Воила!
Шығу Бұлай шай латте жасау. Салқын.
Аралас кофе сусындарының жеңіл нұсқаларына жүгініңіз
Аралас кофе сияқты сусындар фраппукчино Starbucks-та қол жетімділігі соншалықты азғырылады, өйткені олар шынымен де дәмді. Алайда, бұл кофе сусындарында қаныққан май, калория және қант бар. Бақытымызға орай, бәрімізге кофенің көптеген танымал буындары ұсынылады олардың әдеттегі аралас сусындарының жеңіл нұсқалары . Бұл нұсқалардың калориялары көбінесе стандартты көрсеткіштердің шамамен үштен бірін немесе төрттен бірін құрайды. Хәллелия!
Қолыңызды кофе қосылған аралас сусыннан көріңіз бұл рецепт араластырғыштан Остерге қарайды.
McDonald's McCafe Mocha өткізіп жіберіңіз
Таңертең жұмысқа бара жатқан жолда McDonald's-ті қағып алу туралы үндеуді жоққа шығаруға болмайды. Кофеин қосылған мәзір өнімдерін жылдам, ыңғайлы және көбінесе басқа кофеханалар желісіне қарағанда арзанырақ ұсынатын бұл фаст-фудтың әйгілі алфавиті ең зиянды кофе ішімдіктерін ұсынады. Мұндай өнімнің бірі - McCafe Mocha-дан басқалары. A орташа нұсқасы құрамында 410 калория, 14 грамм май және 60 грамм көмірсу бар. Көмірсулардың 53 грамы тек қана қант!
Шоколад - McDonald's-тағы моча сусынының нақты кінәсі. Егер сіз жалпы мокаларды эспрессо қосылған ыстық шоколадтан басқа ештеңе деп санамасаңыз, онда бұл сусындар сізге таңертең қуат беру үшін соншалықты қолайлы емес екенін түсінуге болады. Керісінше, бұл ішілетін десерттер сізді қантқа бейімдейді, өйткені олар сізді таңертеңгі таңертеңгі құлдырауға мәжбүр етеді. Менің кеңесім? McDonald's-те мочканы өткізіп, а майсыз капучино , бұл эспрессо және көбіне буланған сүттен көбік түзеді. Бұл сізге таңертеңгі сағат 8-ге дейінгі калориялық жүктемеден қуат алуға мүмкіндік береді.
Dunkin 'Donuts' Frozen Dunkaccino-ға «жоқ» деп айт
TO орташа мұздатылған 'дункачино' Dunkin 'Donuts-тен 610 калория, 13 грамм май және 107 грамм қант бар - мұның бәрі таңертең (ер, кез-келген уақытта) туралы айту өте тез. Бұл қорқынышты тамақтану туралы мәліметтер, негізінен, 3-тен 4-ге дейін орташа мөлшердегі десертті жеуге тең. Ауа-райы жылыған сайын, мұздай сусындарға қарсы тұру қиынға соғуы мүмкін, бірақ сіз таңертең бірінші кезекте қант комасына түскіңіз келмегендіктен сергітетін сусындардан бас тартудың қажеті жоқ.
Салқындатылатын кофені түзету үшін Dunkin Donuts 'тапсырыс беріп көріңіз. кофе 'культатта' құрғақ сүт орнына. Мұнымен тиімді жұмыс істеу калориялардың жартысынан көбін азайтады. Есептегіштің кілегейлі крем туралы ұсынысына «жоқ» деп айтыңыз, мүмкін, тіпті ортаның орнына кішігірімге барыңыз. Кәдімгі тапсырысқа бірнеше кішігірім өзгертулер енгізу арқылы сіз таңертеңгі кофеинді түзету туралы өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің денеңіз сізге рахмет айтады.
Салқын тастан жасалған қаймақ зауытының карамель фраппасынан аулақ болыңыз
Сіз Cold Stone Creamery өнімдеріне тапсырыс бергенде диетаңызды тиімді түрде бұзасыз карамель хиттері 'Love It' өлшемімен жазылған. FYI, компания қоректік ақпаратқа қонар алдында тұтынушыларды бірнеше рет бағыттайды, бұл мені әрине күдіктендіреді. Бәрібір! Бұл салқын араласқан кофе сусынына көп мөлшерде кілегей мен карамельдің шамадан тыс айналуы қосылған. Бұл сусынның өлтіруші екенін түсіну көп уақытты қажет етпесе де, сіз сандарға таң қалуыңыз мүмкін. 660 калория, 270 миллиграмм натрий және 105 грамм маймен сіз толықтай қоректік тағамға отыра аласыз. Әрине, Cold Stone мұны кофе сусыны дегенді білдіретін фрэпп деп атайды, бірақ шынайы болайық. Бұл кофе хош иісті сүт коктейлі.
Егер сіз Суық тасқа кофеинмен көмкерілген бірдеңе тапсырыс беруіңіз керек болса, «Ұнайды» өлшемді карамель фрэппіне кілегейсіз барыңыз. Калориялары аз, майы аз десерт болса да, десертті қарастырыңыз.
Rockstar Original Energy Drink-ке ЖОҚ деп айтыңыз
Rockstar Original энергетикалық сусыны дәл кофе сусыны болмаса да, ол көбінесе кофеинмен танымал кофеинді сусындар тобына жатады, көптеген адамдар кофенің орнына таңдайды. Осылайша, талқылайық. Біріншіден, мен Rockstar веб-сайтындағы қоректік ақпаратқа қол жеткізе алмадым. Хм. Алайда, міне ақпарат сыртқы көзден. Адам ағзасы үшін құнды кез-келген қоректік заттардан мүлде айырылған сусынның құрамында 295 калория, 650 миллиграмм натрий және 68 грамм қант бар.
Менің ұсынысым? Өзіңізге жақсылық жасап, қантты энергетикалық сусындардан мүлдем бас тартып, кәдімгі кофе ішіңіз.
Мен Нью-Йорктегі бос адам болғандықтан, мен кофе ішемін, өйткені сіздердің көпшілігіңіз жұмыс істейсіз. Шыныаяқтарға тапсырыс беруге барғанда көзімізді ашып, белдіктерімізді босатпастан, энергия деңгейлерімізді сақтайық.
