Фото: Getty Images/lechatnoir
Біз бәріміз үйде көбірек уақыт өткіземіз және көпшілігіміз үшін бұл үйде жұмыс істеуді білдіреді (немесе үйде оқитын балаларды да оқыту). Масштабтау жиналыстары мен бірінен соң бірі орындалатын тапсырмалар, тіпті күні бойы отырсақ та, бізді шаршатып жіберуі мүмкін. Экран уақытына шектеу қою және физикалық белсенділікке уақыт табу қиын болуы мүмкін, бұл біздің энергиямызды азайтады.
Сіз күн ішінде жеткілікті қозғалмайтын 5 таңқаларлық белгіБақытымызға орай, оңай жолдар бар энергияңызды табиғи түрде арттырыңыз , тіпті екі минутыңыз болса да. Біз Джессика Шацпен сөйлестік, пилатес шебері нұсқаушысы және оны жасаушы Негізгі сарапшы . Оның веб-сайтына қараңыз, қолданба және оны Instagram желісінде бақылаңыз @jessicaschatz оның жаттығулары мен кеңестері туралы көбірек білу үшін. Schatz сонымен қатар йога, медиация және денсаулық пен сауықтыру бойынша коучингке маманданған және Эшли Олсен сияқты атақты адамдар мен Лейкерстегі спортшылардан бастап, барлық жастағы және қабілет деңгейіндегі адамдарға дейін клиенттері бар. Ол бізбен ең қарбалас күндерде де энергиясы мен көңіл-күйін көтерудің сүйікті әдістерімен бөлісті.
Шацтың айтуынша, күш-қуатыңызды арттыру – бұл тұру және қозғалу. «Біз дәл қазір экранда болуымыз қажет және бұл сіздің көзіңізге, денеңізге, иықтарыңызға, мойындарыңызға және миыңызға әсер ете алатын жағдайдамыз. Оның құрсауында қалу оңай. Сондықтан бұл Zoom шаршауын жою және энергияңызды көтеру үшін шынымен бес минут қажет », - дейді Шац. Ол бірнеше минутты алатын осы өте оңай ретпен бөлісті. Жай әнді қойыңыз (немесе сүйікті әніңізді айта бастаңыз) және келесі жаттығуларды орындаңыз:
- 20 секіру ұясы (немесе тізе түрту)
- 20 итеру (саусақтарда, тізелерде немесе қабырғаға қарсы)
- 20 велосипед кранчтары
- 30 секундтық тақта
- 20 секіргіш
Жиындар арасында 30 секунд демалыңыз және жаттығулардың үш айналымын орындаңыз. Ол әннің бүкіл ұзындығын немесе екі қысқа әнді алуы керек. Сіз өзіңізді сергек, жігерлі сезінесіз және күннің қалған бөлігінде кез келген нәрсеге дайын боласыз, ешқандай жабдық қажет емес.
антониялық бурдан алтон қоңыр
Schatz сіздің қабілет деңгейіңізге сәйкес қозғалысыңызды бейімдеуге сенімді. «Әркім бірдеңе істей алады, тіпті сіз орындықта отырсаңыз да, иығыңызды айналдырсаңыз немесе бірнеше терең тыныс алсаңыз да», - деп қосады Шатц. Ашық ауада серуендеуге 30 минут уақытыңыз болса, бұл өте жақсы. Бірақ қозғалысқа жетудің көптеген жылдам және қарапайым жолдары бар.
Тұрақты қозғалыс үшін тұрудың физикалық пайдасымен қатар, денсаулыққа пайдасы көп. «Біз жұмыс істемейтін нәрсеге сүйенуге дайынбыз, бұл теріс көзқарас деп аталады. Дегенмен, нейропластикалық деп аталатын тұжырымдама бар, ол біздің әдеттеріміз арқылы миымыздың жұмыс істеу жолын өзгертіп, оған әсер ете алатынымызды түсіндіреді », - дейді Шац. «Біз өзімізді жақсы сезінетін нәрселерді қаншалықты көп жасасақ, соғұрлым соғұрлым сол нәрселерді жасағымыз келеді». Қысқасы, біз неғұрлым көп қозғалсақ, соғұрлым өзімізді жақсы сезінеміз және қозғалу үшін үзіліс жасағымыз келеді.
Қарбалас күндерде энергияны тез көтеру үшін сізге сәнді жабдық немесе көбірек кофеин қажет емес. Тек екі минут болса да, жай тұрып, қозғалыңыз. Бұл қарапайым реттілік жүрек соғу жиілігін арттырады және энергияңызды арттыру және түстен кейінгі кез келген құлдыраудан өтуге көмектесу үшін негізінен кез келген жерде жасалуы мүмкін.
