Thrifty-ге қош келдіңіз. Тамақтану жөніндегі редактордың көмекшісі және тіркелген диетолог Джессика Болл бюджет бойынша азық-түлік сатып алу, бір-екі адамға пайдалы тамақ жасау және бүкіл өміріңізді қайталамай-ақ жерге қолайлы таңдау жасау туралы нақты ақпарат беретін апталық баған.
Мен бұрын таңғы адам едім. Колледжде менің ең өнімді сағаттарым бөлмедегі достарым оянғанға дейін таңертең болатын. Бірақ, толық ашу, мен өткен жылы одан бас тарттым. Салауатты жұмыс пен өмір балансын сақтау қиын болуы мүмкін үйден жұмыс істеу . Мен үнемі оянып, «бірнеше нәрсені тексеру» үшін жұмыс үстеліме қарай кезіп келемін. Келесі бір білетінім, сағат 12.00 болды, мен кофеден басқа тамақ ішкен жоқпын, ал таңертең буланып кетті.
жержаңғақ майы қашан ойлап табылды
Жұмыс күні үшін нақты шекара болмаса, мен аз болуы мүмкін бағытталған және қажет болғанда өнімді. Маған қалыпты жағдайды табуға көмектесу үшін мен кофе қайнатқанда және ешқашан артыма қарамайтын таңертеңгілік құрылымды қайта бастадым. Бұл жаңа тәртіп күні бойы өнімдірек және шоғырландыруға көмектесті, тіпті жақсы ұйықтауға көмектесті. Айтпақшы, бәрі тегін.
Міне, мен небәрі 30 минутты алатын және күнімді оң аяқпен бастауға көмектесетін «таңертеңгілік тәртіпті» қалыптастыру үшін істеп жатқан үш нәрсе.
фастфуд етінің сапалық рейтингі
Йога
Менің таңдауым кофе жасау әдісі Менің француз баспасөзімді пайдалану. Француз прессін қолданатындар үшін суды қайнату және кофені қайнатумен байланысты үзіліс уақытын жақсы білетін шығарсыз. Бірнеше апта бұрын мен судың қайнауын күтіп, жеңіл йога мен созылуды шештім. Содан бері бұл менің таңертеңгілік сергітетін тағамға айналды. Бұл күнді бастау үшін қозғалуға көмектеседі табиғи түрде сіздің энергияңызды арттыруға көмектеседі деңгейлері. Бұл сондай-ақ телефоныма бірден кіріп, жұмыс хаттарын тексеруден сақтайды. Менің суым тамаша кофе температурасына жеткенше он минутқа тұрарлық.
Медитация
Мен француз баспасөзінде қайнаған суды жерге құйғаннан кейін, оны ішуге дайын болғанша бес-он минут күтуім керек. Менің компьютерімді айналдырудың немесе қызықтырудың орнына, мен бұл жылдам медитациямен жұмыс істеудің тамаша уақыты екенін түсіндім. Мен жақсы көремін Бас кеңістігі қолданба. Ол менің телефоныма жүктелді және күн сайын таңғы сағат 8:30-да медитация жасау керектігін еске салады. Олар әртүрлі тақырыптарға арналған медитацияларды басшылыққа алады, олардың кейбіреулері үш минутқа дейін жылдам, ал басқалары 20 минутқа дейін созылуы мүмкін. Медитациямен айналысу стрессті азайтады, назарыңызды жақсартады және қан қысымын төмендетеді, сонымен қатар істер тізіміне кіріспес бұрын өзіңізге уақыт бөлу пайдалы сезім. Мен әдетте кофенің қайнағанын күтіп, он минуттық медитация жасаймын. Дәл қазір мен олардың ұйқы денсаулығы курсынан өтіп жатырмын және мен оны өте ұсынар едім.
Getty Images / Мария Ковалевская / EyeEm
тез дайындалатын тауық желілері
Оқу
Кофем құйылып, ішуге дайын болған соң, қалған 10-20 минутты таңғы 9-ға дейін кітап оқуға аламын. Оқуды мектеп бітірер алдында жақсы көретін, бірақ өмірдің қарбалас кезінде бұл әдетімнен өткен жылға дейін арылдым. Күнделікті таңертең тарауды оқып шығу маған көбірек оқу мақсатына сәйкес болуға көмектеседі және бірнеше минутқа болса да пәтерден құтылуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ бұл менің миымның жұмысқа кіріспес бұрын біраз оянуына көмектеседі, бұл менің күніме жақындаған сайын сергек және зейінді сезінуге көмектеседі. Шынымен жағымды болудан басқа, 2016 жылғы зерттеу мұны анықтады кітап оқу тіпті ұзақ өмір сүруді арттырады 50 жастан асқан адамдарда (және ерте бастаудың жаман ештеңесі жоқ).
Бұл процедураның барлығы шамамен 30-40 минутты алады, сондықтан мен оны жұмыс күнімді бастамас бұрын оңай реттей аламын. Бұл менің жұмысымды аяқтаудан басқа, өзімді жақсы сезінуге көмектесті және күні бойы анықтығымды жақсартады. Күнделікті осылай жасауды дәйектілікпен орындағандықтан, мен өзімді көбірек шоғырландырып, психикалық сау сезінемін, өйткені мен күнді бастауға біраз уақыт бөлдім. Егер сізге үйден жұмыс істейтін шекаралар мен құрылымды құруға көмек қажет болса, осы тегін, жылдам және оңай таңертеңгілік бағдарламаны қолданып көріңіз.
