Диеталық сода кәдімгі сода дәмін жақсы көретін, бірақ қант пен калориясыз жасай алатын адамдар үшін қолайлы. Орташа банка кәдімгі құйрық Құрамында 37 грамм қант болуы мүмкін, ал тым көп қантты тұтыну семіздік пен ауру сияқты нәтижелерге байланысты. жүрек денсаулығының нашарлығы . Сондықтан сіз қантсыз балама іздеуге болады.
Бірақ диеталық сода ішу адамдарға қантты тұтынуды азайтуға көмектесетінімен, бұл қарапайым әрекет адамды кейбір денсаулық проблемаларымен байланысты болуы мүмкін басқа ингредиенттерге де ұшыратуы мүмкін.
Егер сіз диеталық сода ішетін болсаңыз және бұл әдеттің сіздің денеңізге қандай әсер ететінін білгіңіз келсе, барлық мәліметтерді білу үшін оқыңыз.
Пенчиктердің кофесі пайдалы
Getty Images / Surasak Pumdontri / EyeEm
Диеталық сода дегеніміз не?
Диеталық сода, сонымен қатар диеталық поп немесе а нөл қант алкогольсіз сусын – кәдімгі содада кездесетін ингредиенттердің көпшілігінен жасалған сусын. Бірақ тәтті дәм үшін қант, жүгері шәрбаты немесе басқа калориялы тәттілендіргішке сүйенудің орнына диеталық сода баламалы төмен немесе калориясыз альтернативті пайдаланады. қант алмастырғыштар , мысалы, аспартам, сукралоза және стевия .
Кәдімгі сода сияқты, бұл сусындарда жасанды бояғыштар (мысалы, карамель бояуы), жасанды хош иістер, қосылған қышқыл ингредиенттер және консерванттар болуы мүмкін. Кейбір диеталық сода нұсқаларында кофеин болуы мүмкін. Ал, кәдімгі газдалған сусындар сияқты, диеталық алкогольсіз сусындар да тағамдық құндылығы бар ештеңеден айырылады.
Диеталық сода ішкен кезде денеңізге не болады?
Сіздің диетаңызға енгізген әрбір тағам немесе сусын сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. бастап апельсин шырыны тұтыну иммундық қолдаумен байланысты бір кесе шай Қабынудың төмендеуімен байланысты, сіздің диета таңдауыңыз жалпы денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
Қантты толтыру туралы алаңдамай, тәтті көпіршікті диеталық содаға сүйенсеңіз де, бұл сіздің денсаулығыңызға сіз байқамайтын басқа әсер етуі мүмкін. Міне, диеталық газдалған сусындарды үнемі ішкен кезде болуы мүмкін алты басқа әсер (оң және теріс).
1. Сізде тістің эрозиясы немесе түсінің өзгеруі мүмкін
Бәрімізге қантты көп жеу зиян келтіруі мүмкін екенін айтты тіс денсаулығы , өйткені қанттың шамадан тыс мөлшері ауру қаупінің жоғарылауымен байланысты тіс қуыстары . Қантты содадан бас тарту қуыстың дамуын болдырмауға көмектесетіні рас болса да, диеталық сода құтысына қол жеткізу сіздің басқа мәселелерге жол ашады.
чипотельді тауық авокадо балқытқыш панера
«Диеталық соданың кейбір түрлеріндегі қышқылдық тіс эрозиясына әкелуі мүмкін», - дейді Кит Вулф , Д.М.Д., Флорида штатының Гринакрес қаласында орналасқан тіс дәрігері. Ол уақыт өте келе тіс эрозиясы ауырсыну мен сезімталдыққа әкелуі мүмкін екенін түсіндірді.
Аузыңызды қышқыл ортада жуудан басқа, диеталық соданың кейбір сорттарында тістерді бояйтын бояулар бар. «Уақыт өте келе, карамель бояуымен жасалған диеталық соданың шамадан тыс мөлшерін ішу тістердің сарғаюына әкелуі мүмкін», - деп түсіндірді. Джек Хиршфельд , D.D.S., Лейк-Эри остеопатикалық медицина колледжінің стоматологиялық медицина мектебінің клиникалық нұсқаушысы. «Соданың тағамдық бояғышпен бірге жасайтын қышқылдық ортасының үйлесімі адамның тістің түссіздену мүмкіндігін арттырады», - деп қосты ол.
2. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін
Орташа американдық кем дегенде біреуін тұтынады қантты сусын күн сайын. Көптеген адамдар үшін калориясы бар тәтті сусыннан калориясы жоқ сусынға ауысудың қарапайым әрекеті салмақ жоғалтуға көмектесетін калория тапшылығын тудырады. Күн сайын бір банка кәдімгі содасын диета нұсқасымен ауыстыру адамға күніне шамамен 150 калорияны үнемдей алады.
Жарияланған деректер бойынша JAMA желісі ашық Диеталық сода сияқты қант қосылған сусындарға қант қосылған сусындарды ауыстыру дене салмағының, дене салмағының индексінің (BMI), дене майының пайызы мен бауыр майының деңгейінің төмендеуімен байланысты, әсіресе артық салмағы немесе семіздігі бар және қант диабетін дамыту қаупі бар адамдар.
Басқа деректер көрсеткендей, артық салмағы бар немесе семіздігі бар адамдарда бір жыл бойы күніне 24 унция диеталық сода ішу орташа салмақ жоғалтуға әкелді. шамамен 14 фунт . Бұл бір жыл бойы күн сайын бірдей мөлшерде су ішкен және орташа есеппен 5,5 фунт салмақ жоғалтқан басқа топпен салыстырылды.
Дегенмен, кейбір бақылау деректері диеталық сода ішу мен салмақ жоғалту арасындағы оң байланысты көрсетпейді, ал кейбір зерттеулер жасанды тәттілендірілген сусындардың жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді. семіздік қаупі. Нақты ұсыныс алу үшін қосымша зерттеулер қажет.
3. Жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болуы мүмкін
Тұрақты болсын, диета болсын, зерттеулер газдалған сусын ішуді әдетке айналдыру жүрек-қан тамырлары ауруларының, 2 типті қант диабетінің қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді. жүрек ауруының қаупі сондай-ақ) және журналдағы жүйелі шолу мен мета-анализге сәйкес кез келген себеппен өлім Қоректік заттар . Сусынның тәтті дәмі, бірақ нөлдік калориясы уақыт өте келе инсулин функциясын нашарлатып, метаболизмнің нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Авторлар қатаң қорытындыға келу үшін диеталық сусындарға жоғары сапалы дәлелдер қажет екенін айтқанымен, олар сіздің денсаулығыңыз үшін қантпен тәттілендірілген және диеталық нұсқаларды шектеуге кеңес береді.
4. Сіз қандағы қантты жақсы басқара аласыз
Диеталық содадағы жасанды тәттілендіргіштер қант сияқты қысқа мерзімде қандағы глюкоза деңгейін көтермейді. Сондықтан, бір банка диеталық сода ішсеңіз, қандағы қанттың күрт көтерілуі әдеттегі сода ішкендегідей болмауы керек. Сонымен қатар, диеталық содаға ауысу сізге көмектесетін болса арықтау , сау салмаққа қол жеткізу сізге жақсартуға көмектеседі қандағы қантты бақылау .
Кейбір зерттеулер қантты сусындарды ішетін адамдарда инсулинге төзімділік пен диабетке бейімділік жоғарылайды, бірақ диеталық сода тұтынатын адамдарда жоқ. Сайып келгенде, егер сізде қант диабеті немесе предиабет болса, денсаулық сақтау тобымен, әсіресе қант диабетін емдеуге маманданған тіркелген диетологпен қандағы қантты басқарудың ең жақсы жолы туралы сөйлесіңіз.
taco қоңырау мексикалық пицца өткен күні
5. Ұйқыңыз қиын болуы мүмкін
Құрамында кофеин бар диеталық сода таңдасаңыз, түнде көзді жұмып алу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз оны ұйқыға жақын уақытта ұнатсаңыз.
Бір банка диеталық кокс құрамында 46 миллиграмм кофеин бар. Бұл бір шыны кофеден де аз, бірақ әркімнің кофеинге деген сезімталдығы әр түрлі және түнде ұйықтай алмай жатсаңыз, күндіз қанша кофеинді және қай уақытта тұтынатыныңызды бағалағыңыз келуі мүмкін. Жақсы жаңалық - кофеинсіз диеталық сода нұсқалары бар, сіз бұл әсерді сезбестен іше аласыз.
6. Сүйектеріңіз әлсіз болуы мүмкін
Диеталық содада калориялар мен қант жоқ болса да, кейбір сорттарда фосфор қышқылы түріндегі фосфор болуы мүмкін. Бұл минерал сүйек денсаулығында оң рөл атқара алады, егер сүйек денсаулығын қолдайтын тағы бір негізгі қоректік зат - кальций жеткілікті мөлшерде тұтынылады. Бірақ, фосфордың көп мөлшерін тұтыну (соданы асыра пайдалансаңыз, орын алуы мүмкін) денеңіздегі кальций/фосфор арақатынасына теріс әсер етуі мүмкін, нәтижесінде сүйек минералды тығыздығының төмендеуі қаупін арттырады. Кофеинді содаларды таңдау осы стимулятордың арқасында сүйек денсаулығыңызды одан әрі нашарлатуы мүмкін. сүйек денсаулығына теріс әсер етеді .
Егер сіз фосфор қышқылын қабылдауға алаңдасаңыз, классикалық кола орнына мөлдір диеталық сода таңдаңыз, өйткені мөлдір нұсқалар әдетте бұл минералды қосылыспен жасалмайды.
Төменгі сызық
Көптеген жылдар бойы диеталық сода тәтті және көпіршікті сусындарды ұнататын сусындардың шешімі болды. Жаздың жылы күнінде мұздай салқын стакан диеталық поп ыдысын қанағаттандыра алатын сусындар көп болмаса да, диеталық сода тұтынуды шамадан тыс пайдалану ықтимал қауіп-қатерсіз келмейтінін білу маңызды.
Бұл сусын тәтті сусынды ұнататын және қантсыз жасағысы келетін адамдар үшін бір уақытта жақсы шешім болуы мүмкін болса да, бұл тәтті сусынның либералды мөлшерін тұтыну ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. . Диеталық сода тұтынуды жақсы ескі сумен және 100% шырын мен сүт сияқты қоректік заттарға бай сусындармен теңестіру сізге ләззат қоса отырып, тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
вегетариандық қанаттары ыстық
