Біз барлық ұсынылған өнімдер мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз беретін сілтемелерді бассаңыз, біз өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін .
Төбет әрқашан талқыланатын тақырып емес, тіпті бәрімізге жайлы сөйлесетін нәрсе. Бірақ бұл тақырыптың айналасында соншалықты сезімталдық болса да, нәжіс - бұл қалыпты дене функциясы. Ақиқатында, нәжіс жалпы денсаулығыңыздың маңызды көрсеткіші болуы мүмкін . Сау ішек сіздің денеңіздің әл-ауқатына әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің психикалық күйіңізге де ықпал етуі мүмкін. Іш қату және басқа да ішек бұзылыстары сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан ішектің белсенділігін қадағалап, әдеттен тыс нәрсені байқасаңыз, дәрігерге хабарлау маңызды.
Getty Images / ҒЫЛЫМИ ФОТО КІТАПХАНА
Салауатты ішек стресс пен мазасыздықты азайтудың кілті болуы мүмкінКейбір ішек бұзылыстары басқаларға қарағанда ауыр болуы мүмкін және кең медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін, бірақ ішектің ыңғайсыздығын және кейде іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше әрекеттер бар. -мен сөйлестік Доктор Аманда Морелли, ND , Торонтодағы натуропатикалық дәрігер, Онтарио және Dr. Елена А. Иванина, DO, MPH, Нью-Йорк қаласындағы Ленокс Хилл ауруханасының нейрогастроэнтерология және моторикасының директоры, ішектің тұрақтылығы және дәрет шығаруға көмектесетін ең жақсы әрекеттер туралы аздап айтып беру.
Бірақ біріншіден, «қалыпты» дәретке ие болу нені білдіреді?
Доктор Мореллидің айтуынша, дәреттің қалыпты болуы адамға байланысты. Қалыпты жиілік күніне үш реттен аптасына үш ретке дейін болуы мүмкін. Тұрақты дәрет оңай өтуі керек, ал нәжіс жұмсақ және қалыптасқан болуы керек. Ішектің қозғалысына байланысты ешқандай шиеленіс немесе ауырсыну болмауы керек. Морелли сонымен қатар іш қату аптасына үш реттен аз дәрет шығару ретінде анықталғанын айтады.
Көмектесуге көмектесетін 8 тағамІш қатуға не себеп болады?
Доктор Иванина іш қатудың негізгі себебі көбінесе баяу транзитпен (қозғалыс), тітіркенген ішек синдромымен немесе диссинергиялық дефекациямен байланысты деп болжайды. Диссинергиялық дефекация жамбас қабатының бұлшықеттеріне әсер ететін жағдай. Бұл ішектің қалыпты өтуіне мүмкіндік беретін іштің төменгі бөлігінде орналасқан бұлшықеттер. Кейбір жағдайларда жамбас бұлшықеттері дұрыс жұмыс істей алмайды, бұл іш қатуға әкелуі мүмкін.
Иванина іш қатудың басқа себептеріне эндокриндік немесе метаболикалық бұзылулар, Паркинсон ауруы және инсульт сияқты неврологиялық бұзылулар, бұлшықет аурулары, дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері, диета немесе өмір салты жатады дейді.
Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін әртүрлі әдістер бар болса да, міне, дәретіңізді кетіруге көмектесетін ең жақсы әрекет.
Сіз дәрет жасай алмайтын 6 жасырын себепСізге дәрет шығаруға көмектесетін №1 әрекет
Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу нәжіс шығаруды жеңілдетеді және жүйелілікке ықпал етеді. Морелли жаяу жүру, велосипед тебу, жүзу немесе сүйікті спорт түрімен айналысу сияқты аэробты жаттығуларға назар аударуды ұсынады. Морелли аэробты жаттығулардан басқа, парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектесу үшін йога, терең тыныс алу және медитация сияқты әрекеттермен айналысуды ұсынады. «Біздің денеміз парасимпатикалық күйде болғанда, олар босаңсу және тамақты қорытуға назар аудару мүмкіндігіне ие. Бұл ішектің тұрақты қозғалысын жақсартуға көмектеседі.'
Егер сіз іш қатуды тез арада жеңілдеткіңіз келсе, Иванина табандық немесе кәстрөлді пайдалануды ұсынады.
7' Түпнұсқа ваннаға арналған дәретхана табуреткасы ақ - скватты горшок
Қазір сатып ал
Мақсат
Ол былай дейді: «Аноректальді бұрыш - бізді континентті ұстаудың тәсілі, атап айтқанда puborectalis бұлшық еті, ол тік ішекті алға қарай тартады, ол отырғанда немесе тұрғанда тоқ ішекті 90 градустық бұрышпен бүгеді. Еңкейген кезде бұлшықет толығымен босаңсып, бұрышты түзетіп, заттардың алға қарай ағуына мүмкіндік береді.'
Сізге дәрет шығаруға көмектесетін басқа нәрселер
Диета ішектің тұрақтылығын арттыруға көмектесетін үлкен рөл атқарады. Морелли сұлы жармасы, чиа тұқымдары, авокадо, алма, киви, бадам, бұршақ, зығыр тұқымы, жасымық, брокколи және қара өрік сияқты талшыққа бай тағамдарды тұтынуды ұсынады. Есіңізде болсын, талшықты көбірек жеген сайын көбірек су ішу керек, әйтпесе іш қату қаупі бар.
Ары қарай оқу: Диетологтың айтуы бойынша дәретіңізді кетіруге көмектесетін №1 тағам
Егер сіз тез жеңілдегіңіз келсе, Иванина кофе ішуді және құрамында сорбиттің айтарлықтай мөлшерін қамтитын қара өрік жеуді ұсынады. Сорбит - бұл организмге іш жүргізетін әсер ететін жемістер мен өсімдіктерде кездесетін қант спирті. Азық-түліктерден жеткілікті талшық алуға тырысқан дұрыс, бірақ егер сіз әлі де жеңілдік таппасаңыз, дәрігеріңізбен немесе диетологпен ықтимал қоспалар туралы сөйлесіңіз. Иванина псиллий қабығы сияқты күнделікті табиғи пробиотиктерді қабылдау микробиоманың денсаулығы мен нәжіс шығару тәжірибесін қолдаудың тамаша тәсілі екенін айтады.
NOW қоспалары, Psyllium қабығы ұнтағы, GMO емес жоба расталған, еритін талшық, 12 унция
Қазір сатып ал
Уолмарт
Суды тұтынуды көбейту де ішек жұмысын жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Бұл нәжісті жұмсартуға және ішек қозғалысын ынталандыруға көмектеседі. Күнделікті қажет су мөлшері бірнеше факторларға байланысты, бірақ денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі әдетте күніне сегіз, 8 унция стакан (немесе жарты галлон) ұсынады.
Төменгі сызық
Бұл көңілді сезім емес. Бақытымызға орай, денеңізді көбірек жылжыту GI жүйесіндегі қозғалысты жақсартуға көмектеседі. Жаяу жүруді, жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе йогамен жүруді көріңіз және бұл көмектесетінін көріңіз. Талшыққа бай тағамдарды жеу және көп су ішу де көмектеседі. Егер сіз әлі де жеңілдік табу үшін күресіп жатсаңыз, сіз үшін ең жақсы шешім туралы дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесуді ұмытпаңыз.
