Диетолог ретінде мен жиі нәжіс туралы немесе дәлірек айтсақ, біреудің дәрет шығара алмайтындығы туралы айтамын, мейлі ол менің тым ыңғайлы Uber жүргізушісімен немесе жақын отбасы мүшесімен болсын. Іш қатудың ыңғайсыз, ауыр сезімін бәрі біледі - бұл емес көңілді. Шынымды айтсам, мен нәжіс туралы айтуға қарсы емеспін және шын мәнінде бұл ваннадағы мәселелердің түбіне жету үшін көбірек сөйлесуіміз керек нәрсе деп ойлаймын (ойланған сөз), сонымен қатар менде адамдарға көмектесу үшін өте ақылсыз стратегия бар. Құпия? Іш қатуға арналған Чиа тұқымы.
Чиа тұқымдарының денсаулыққа пайдасыНеліктен Чиа тұқымдары дәретіңізді кетіруге көмектесетін ең жақсы тағам?
Мен немесе мен білетін адам іш қатқанда, чиа тұқымымен ант етемін. Олар түрін қамтиды талшық бұл әсіресе бара алмайтын кезде пайдалы: еритін талшық. Еритін талшық суды сіңіретін түр, сондықтан чиа тұқымдары суға малынған кезде ісініп, гель тәрізді консистенцияға айналады. Іш қату бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, сусыздандыру өз бетінше немесе талшық және/немесе май тым аз диетаға қосымша ретінде жиі орталықта болады. Сусызданған кезде, бұл сіздің GI жүйеңізде су жеткіліксіз екенін білдіреді, бұл нәжістің қатаюына және ішектің қозғалысын айтарлықтай бәсеңдетуге әкеледі. Су толтырылған еритін талшық оны қайтадан қозғалту үшін заттарды босатуға көмектеседі.
Сұлы майы, тұтас бидай нандары мен макарон өнімдері сияқты еритін талшықтың басқа пайдалы көздері бар болса да, олар, әдетте, шынымен резервтелген кезде жегіңіз келетін тағамдардың түрлері емес. Чиа тұқымдары, керісінше, тез және оңай жеуге болатын шағын порцияға бір тонна талшықты жинайды. Мысалы, екі ас қасық чиа тұқымы 7 грамм талшықты жеткізеді, олардың көпшілігі ериді. Дәл осындай 7 грамға жету үшін сізге 2 кесе пісірілген сұлы жармасы, 4 кесек бидай наны немесе 2 кесе піскен бидайдан жасалған пенне макаронын жеу керек.
Көмектесуге көмектесетін 8 тағам
Іш қатқан кезде Чиа тұқымын жеудің ең жақсы жолы қандай?
Менің баратын мақсатым (әсіресе мен шарасыз болған кезде) оларды құмыраның сыртына лақтырып тастау және оларды үлкен стакан сумен жуу (бірден кем дегенде 16 унция, содан кейін одан да көп) . Шынымды айтсам, чиа тұқымын құрғақ жұту ең жағымды иіске әкелмейді және осылайша қанша жеп жатқаныңызды нақты басқара алмайсыз, бірақ бұл тез.
Тағы бір нұсқа - суға чиа тұқымын қосу (әрбір 8 унция кесе үшін 1 ас қасық чиа тұқымы) және олар гель тәрізді консистенцияға айналғанша шамамен 30 секунд араластырыңыз. Оған көбірек дәм беру үшін сіз лимон шырынын және ішекті қоздыратыны белгілі каенн бұрышын қосатын Чиа қосылған (жоғарыдағы суретте) Салауатты ішек тоникін жасауға болады. Чиа тұқымын жұтудың ең жақсы уақыты - түн, сондықтан олар сіз ұйықтап жатқанда өз сиқырларын жасай алады, ал сіз таңертең үйден шықпас бұрын өз ісіңізді жасай аласыз.
Чиа тұқымдарының дұрыс мөлшері сіздің іш қату деңгейіне және GI жүйеңіздің қозғалу жылдамдығына толығымен байланысты. Мен 1-2 ас қасықтан бастауды ұсынамын, содан кейін күннің соңында қосымша 1-2 ас қасық қосуды ұсынамын, егер әлі де көп қозғалыс болмаса. Диетаға көбірек талшықты қосқанда, сіз де көбірек су ішуді қалайсыз.
Ары қарай оқу: Диетологтар іш қатқанда жейтін 8 нәрсе
Болашақ проблемалардың алдын алу
Чиа тұқымдары іш қатуды емдеудің тамаша әдісі болғанымен, жақсы стратегия сіздің жалпы диетаңызда тұрақты және созылмалы іш қатудан арылуға көмектесетін тағамдардың пайдалы комбинациясын қамтитынына көз жеткізу болып табылады. Бұл көп мөлшерде суды, пайдалы майларды және талшықты - еритін және ерімейтін талшықтарды (талшықтың басқа түрі) алуды білдіреді. Еритін талшық сумен араласқан жерде, ерімейтін талшық сыпырғыштың қылшықтары сияқты әрекет етпейді және ішек арқылы заттарды біркелкі сыпырады. Талшықтардың екі түрінің қоспасын алу, егер сіз теңдестірілген диетаны қолдансаңыз, оңай болады, ванна бөлмесінің тәртібін қалыпты ұстау үшін ең жақсы комбинация.
