Фото: Getty / MediaProduction
Адамдардың жаттығулар жасамауының ең көп тараған себептерінің бірі - уақыттың жеткіліксіздігі. Бақытымызға орай, кейбір күнделікті жұмыстар мен жауапкершіліктерді шешу екіге бір өнімділік соққысын қоса алады. Біріншіден, сіздің үйіңіз көркейіп, ретке келтіріледі, екіншіден, сіз өзіңіздің өміріңізге аздап белсенділік қосып, біраз калорияларды жаға аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін біз Флоридада орналасқан денсаулық сақтау жөніндегі сертификатталған жаттықтырушы мен жеке жаттықтырушыны таңдадық Арнит Демесмин, CPT, AFAA, AFPA .
Кейбір жалпы жұмыстарды және олардың жалпы калорияларын оқып шығыңыз, өйткені, калория жай ғана энергия бірлігі болып табылады және үйді таза ұстау үшін, әрине, энергия қажет.
Жауапкершіліктен бас тарту: Жанып жатқан калориялар адамға, оның денесіне, олардың жұмыс істеу қарқындылығына және т.б. байланысты екенін есте сақтаңыз. Бұл кәсіби кеңестерге негізделген жалпы нұсқаулық.
Тіпті білмей-ақ жаттығудың 6 тәсіліҮй шаруасы қанша калория жағады?
Тазалау және калорияларды жағу
Шаңсорғыш бір сағатта шамамен 100-200 калория жағады. Үйдің уақытына және шаршы метріне байланысты бұл анық өсуі немесе азаюы мүмкін. Кір сағатына 50-100 калория болады, оған кір жуғыш пен кептіргішті тиеу және түсіру, киімдерді қою және үй ішінде жүктерді тасымалдау сияқты әрекеттер кіреді. Тазалау бір сағатта 100-200 калория жағуға болады, бірақ уақыт пен үйдің шаршы метріне байланысты артады немесе азаяды. Тағы бір ортақ міндет ваннаны сүрту , ол бір сағат жұмыс үшін 180-300 калорияны жаға алады.
Бірнеше сирек кездесетін жұмыс идеялары да калорияларды жағу үшін пайдалы болуы мүмкін. Оларға жатады жиһазды қайта орналастыру , ол бір сағаттық белсенділікте 400-500 калорияны жаға алады, жоғары арматуралардың шаңын тазалау сағатына шамамен 180 калория үшін және қойманы немесе тоңазытқышты қайта ұйымдастыру , ол тапсырма үшін 50-200 калорияны пайдалана алады.
Мен тазалауды жек көремін, бірақ бұл 3 өнім оны оңайырақ және қызықты етедіСыртқы жұмыстар және калорияларды жағу
Ал калорияларды жағу дәстүрлі ішкі жұмыстарға ғана арналмаған; Күніңізге белсенділік қосудың көбірек мүмкіндігін іздеңіз. Шөп шабу итергіш шөп шапқышпен бір сағат ішінде 350-ден 500 калорияға дейін күйеді. Бір сағат бау-бақша бірдей, 350-500 калория күйдіреді. Бассейнді тазалау кез келген жерде 300-ден 500 калорияға дейін қажет болуы мүмкін. Және бұл туралы ұмытпаңыз қысыммен жуу , өйткені бұл сағатына 250-300 калорияны жағуға болады. Демесмин бұл үлкен мәселе екенін айтты, өйткені қысыммен жуу әдетте бір сағаттан асады. Үйдің сыртын бояу бір сағатта 250-ден 300 калорияға дейін жұмсайды, бірақ тағы да, әдетте бір сағаттан әлдеқайда көп уақытты алады, сондықтан көптеген мүмкіндіктер бар.
Ал сергіту үшін белгілі бір аймақтарға бағытталған болсақ, Демесмин: «Бұл қозғалыстардың барлығы шын мәнінде бүкіл денені нысанаға алады, бірақ кейбіреулері иық, арқа және бицепске бағытталған: шаңды сүрту, ваннаны тазалау, қысыммен жуу және бояу және сөзсіз көгалдандыру. .' Жаттықтырушы аяқ күні үшін шаңсорғышты тазалау, сүрту және көгалдарды шабу туралы ойланатынын айтты. Ол былай деп қосты: «Бұны одан да қызықты ету үшін сіз сүрту немесе шаңсорғышпен бірнеше өкпе немесе скват қосуға болады».
Қосымша майдың күйіп қалуы үшін Демесмин баспалдақтарыңыз болса, баспалдақпен көтерілу және түсу санын көбейту үшін кірді бір-бірлеп алу керектігін айтты. Ол адамдардың баспалдақпен мұқият көтеріліп, жүрек соғу жиілігінің жүктемелер арасында төмендеуіне мүмкіндік беретінін айтып, одан әрі егжей-тегжейлі айтты: «Егер сіз дененің жүрек соғу жиілігін үнемі арттырып, демалуға мәжбүр етсеңіз, бұл сіздің денеңіздің күні бойы май жағып кетуіне әкеледі».
Тұтастай алғанда, үйдегі және одан тыс жерлердегі тұрақты жұмыстардың бізді қозғалтуға және калорияларды жағуға көмектесетін қосымша пайдасы бар екені анық.
