Фото: Getty Images
Таңғы ас маңызды - ол таңғы асыңызды қуаттайды және түскі ас кезінде оны асыра алмау үшін аштықты бақылауға көмектеседі. Бірақ таңертең қарбалас болуы мүмкін және сізде үнемі қамшылауға жұмсауға қосымша уақыт болмауы мүмкін жолда қабылдау үшін таңғы ас . Уақыт тапшылығында және жүгіріп келе жатып қанағаттанарлық таңғы ас қажет болғанда, фастфудтан жасалған таңғы сэндвич өте дәмді және ыңғайлы болуы мүмкін. Біздің сүйікті мәзірді бұзатындар көп протеинмен, аздап талшықпен және кез келген уақытта көкөністермен жақсы секіруді ұсынады.
Панера наны
Ең жақсы
Панера авокадо, жұмыртқаның ақтығы және шпинат таңғы сэндвич
360 калория / 19 г ақуыз / 5 г талшық / 690 мг натрий
Вермонт чеддары, шпинат пен қызанақ және авокадо тілімдері арасында осы өсірілген дәнді «багель жалпақ» дәмі, түсі және қанағаттанушылығы көп.
Ең жаман
Panera наны шұжық, жұмыртқа және ірімшік қосылған француз тосттары
670 калория / 29 г ақуыз / 2 г талшық / 1,280 мг натрий
Шұжық пен ірімшіктің үйлесімі натрийді шынымен қосады. Оны бір ғана бауырсаққа қою калория мен натрийді айтарлықтай арттырады (тек бауырсақтан 350 калория және 620 мг натрий).
Фото арқылы starbucks.com
Starbucks
Ең жақсы
Starbucks майы азайтылған түрік бекон және жұмыртқаның ақ таңғы таңғы сэндвичі
230 калория / 18 г ақуыз / 3 г талшық / 550 мг натрий
Неліктен бидайдан жасалған ағылшын кекстерінде жылдам дайындалатын бутербродтар көп болмайды? Starbucks оны дәмді өткір чеддармен және күркетауық беконынан аздап түтінмен жоғарылатады.
Ең жаман
Starbucks шұжық және чеддар классикалық таңғы сэндвич
500 калория / 19 г ақуыз / 0 г талшық / 920 мг натрий
Пайдалы сэндвичтегі күркетауық беконынан шұжықты таңдау калория мен натрийге үлкен әсер етеді.
Метро
Ең жақсы
Метродағы жұмыртқа және ірімшік 6 дюймдік таңғы ас сэндвичі, ірімшікті қызанақ, қияр және пияз қосылған ұстаңыз
310 калория / 18 г ақуыз / 5 г талшық / 680 мг натрий
Біз метроның өзімізді құруға мүмкіндік беретінін жақсы көреміз: Мұнда біз дәмді, қытырлақ сэндвич үшін (тегін, талшыққа бай) көкөністерді жинаймыз.
Ең жаман
Метро стейк, жұмыртқа және ірімшік 6 дюймдік таңғы сэндвич
450 калория / 28 г ақуыз / 4 г талшық / 1,260 мг натрий
Метроны өзіңіз құрастыру жоғары калориялы және стейк пен ірімшік сияқты жоғары натрий қоспаларымен өзіңізден озып кетуді жеңілдетеді.
Фото арқылы mcdonalds.com
McDonalds
Ең жақсы
McDonald's жұмыртқасы McMuffin®
300 калория / 18 г ақуыз / 2 г талшық / 820 мг натрий
Бұл негізгі таңғы ас бутербродында шұжық, бекон немесе печенье немесе McGriddles® қосылған McDonald's нұсқаларының кез келгеніне қарағанда аз калория және аз қаныққан май бар.
Ең жаман
McDonald's шұжық, жұмыртқа және ірімшік McGriddle®
560 калория / 20 г ақуыз / 2 г талшық / 1,360 мг натрий
Шұжық қосылған және McGriddle® деп аталатын құймақ түріндегі тоқашқа ұсынылатын таңғы ас сэндвичін таңдау арқылы сіз қосымша калория мен натрий қосасыз.
Жақсы нанда
Ең жақсы
Жұмыртқа ағы, Чеддар және Авокадо арық бидайдан жасалған бауырсақ
360 калория / 19 г ақуыз / 9 г талшық / 590 мг натрий
Багельдегі таңғы ас сэндвич және жүктеп алу үшін авокадо? Иә өтінемін. Әсіресе, бауырсақ көмірсуларда аз, жұмсақ және жаңғақ дәндері көп болса.
Ең жаман
Asiago Bagelдегі Au Bon Pain шұжық, жұмыртқа және чеддар
810 калория / 41 г ақуыз / 2 г талшық / 1,340 мг натрий
Әр адамның калория қажеттіліктері әртүрлі болғанымен, көптеген адамдар үшін бір тағамға 810 калория жоғары. Бұл калорияларды перспективаға қою үшін, 810 калория үшін сізде 2 тілім тосттар, 2 жұмыртқа, сары май, 16 унция болуы мүмкін. майсыз латте, банан, апельсин және 2 ас қасық жержаңғақ майы. Немесе Big Mac және 40 калориясы бар шағын картоптар.
Фото арқылы einsteinbros.com
Эйнштейн ағалары
Ең жақсы
Эйнштейн ағалары Thintastic тұтас бидай бауырсақтағы 1 жұмыртқа қосылған авокадо тосты
330 калория / 16 г ақуыз / 7 г талшық / 540 мг натрий
Бұл авокадо тосттары бауырсақ жұмыртқасы бар бутербродпен кездескенде болады және бәрі жақсы, әсіресе бауырсақ көмірсулары аз және тұтас дәндерге толы болса.
патша краб және қар шаяны
Ең жаман
Ағайынды Эйнштейндер Чоризо жасыл Чилидегі дәмді бауырсақтағы күннің шығуы
840 калория / 36 г ақуыз / TK г талшық / TK мг натрий
Бұл сэндвич оңтүстік-батыс талғамына ие болғанымен, оның құрамында таңғы асқа адамдардың басым көпшілігіне қажетінен әлдеқайда көп калория мен натрий бар.
Тако Белл
Ең жақсы
Taco Bell таңғы ас жұмсақ тако «Фреско» стилінде қосымша жұмыртқа, бекон жоқ, сонымен қатар гуакамол
240 калория / 9 г ақуыз / 2 г талшық / 510 мг натрий
Бұл қарапайым теңшеулер натрийді азайтады және тұрақты қуаты бар тако үшін қосымша ақуызды қосады. Сонымен қатар, жаңа піскен гуак пен пико де галлоның пайдалы қуыршақтары оны ауыз суаратын етеді.
Ең жаман
Шұжық қосылған Taco Bell таңғы ас
690 калория / 21 г ақуыз / 4 г талшық / 1,210 мг натрий
Бөлім мөлшері әлдеқайда үлкен болғандықтан, шұжық қосылған таңғы ас Тако Белл мәзіріндегі ең жоғары калориялы таңғы ас болып табылады.
Фото арқылы WhiteCastle.com
Ақ сарай
Ең жақсы
Жұмыртқа және жалапено ірімшігі қосылған White Castle таңғы асты сэндвичі
280 калория / 11 г ақуыз / 2 г талшық / 560 мг натрий
Әрине, сарай сырғытпалармен танымал және таңғы ас нұсқалары бар, бірақ оларды уыспен жеу тым оңай. Біз жұмыртқа, аздаған бекон және жылу қосылған бұл маңызды сэндвичті жақсы көреміз.
Ең жаман
Шұжық, жұмыртқа және ірімшік қосылған White Castle вафли таңғы ас сырғытпасы
490 калория / 15 г ақуыз / 0 г талшық / 730 мг натрий
Бұл сэндвичтің вафли сырты ешқандай талшықсыз калорияларды жинақтайды, бұл энергияның бұзылуына және сіз күткеннен ертерек көбірек тағамға құмар болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Осы фастфуд мейрамханаларының кез келгенінде ақылды таңдау жасауға болады. Ең пайдалы таңдау үшін, натрийді азайту үшін шұжықты өткізіп жіберіңіз, калорияларды үнемдеу үшін жеңілірек нан таңдауды таңдаңыз (ағылшын кекесін таңдаңыз, бауырсақ, круассан, құймақ немесе печеньенің үстіне ораңыз немесе тост жасаңыз) және тұтас дәнді таңдауға өтіңіз. қосылған талшық үшін қолжетімді болған кезде. Сонымен қатар, егер сіз баптауға болатын жерде болсаңыз, олардан көкөністер қосуды сұраңыз! Брокколи, қызанақ және авокадо таңғы асқа арналған бутербродтарға тамаша қоспалар.
ЖаңартқанДжессика Болл, MS, RD Джессика Болл, MS, RD, бірге болды Токёлунч көшесі үш жыл бойы және брендтің тамақтану жөніндегі редакторы болып жұмыс істейді. Ол тамақ, тамақтану және тұрақтылық саласындағы магистрі бар тіркелген диетолог. Қосымша ретінде Токёлунч көшесі , оның жұмысы пайда болды Тағам және шарап , Нағыз Қарапайым , Ата-аналар , Жақсырақ үйлер мен бақтар және Менің рецепттерім .
Tokyolunchstreet редакциялық нұсқаулары
