Дайындау уақыты: 25 минут Қосымша уақыт: 45 минут Жалпы уақыт: 1 сағ 10 минут Сыбаға: 2 Шығарылым: 2 порция Тамақтану профилі: Жүрекке пайдалы, майы аз, сүтсіз, қант диабеті, жұмыртқа, глютенсіз, натрий аз жаңғақсыз. -Тегін сүйек денсаулығы Салауатты қартаюТамақтану фактілеріне өтіңіз Ингредиенттер
жеміс соусы
-
1 орташа апельсин, қабығы аршылған, кесілген және тістегендей етіп кесілген
метро буйволының тауығына ранчтық киімдер кіреді
-
½ кесе туралған манго
-
3 ас қасық апельсин шырыны
-
1 ас қасық туралған қызыл тәтті бұрыш
-
1 шай қасық жаңа піскен кинза кесілген
-
1/2-ден 1-ге дейін жаңа жалапено чили бұрышы, сабағы, тұқымы және майдалап туралған (Кеңес бөлімін қараңыз)
Тилапия цитрусы
-
8 унция жаңа немесе мұздатылған тілапия филесі
-
½ кесе апельсин шырыны
-
1 шай қасық зәйтүн майы
-
⅛ шай қасық кайендік бұрыш
-
⅛ шай қасық тұз
starbucks қызыл кубоктары 2019
-
⅛ шай қасық ұнтақталған қара бұрыш
-
1 топтама Жаңа піскен кинза жапырақтары
Бағыттар
-
Жеміс сальсасын дайындаңыз: Кішкене ыдыста апельсин бөліктерін, манго, 3 ас қасық апельсин шырынын, тәтті бұрышты, кинза мен чили бұрышын біріктіріңіз. Қызмет көрсетуге дайын болғанша жабыңыз және суытыңыз.
-
Citrus Tilapia дайындаңыз: мұздатылған болса, балықты ерітіңіз. балықты шайыңыз; қағаз сүлгімен құрғатыңыз. Бір жаққа қойыңыз.
-
Орташа металл емес ыдыста 1/2 кесе апельсин шырынын, май мен кайен бұрышын араластырыңыз. Балықты ыдысқа салыңыз; жақсы пальтоға айналдырыңыз. Тоңазытқышта 30 минут бойы балықты маринадтаңыз. Балықты ағызып, маринадтарды тастаңыз.
-
Пешті 350 градус F дейін алдын ала қыздырыңыз. Балықты кішкене пісірме табаққа салыңыз. Тұз және қара бұрыш себіңіз. Шамамен 15 минут пісіріңіз немесе шанышқымен сынағанда балық оңай қабыршақтайтынша пісіріңіз. Балықты сальсамен ұсыныңыз. Қажет болса, қосымша жаңа кинзамен безендіріңіз.
Кеңестер
Кеңес: Чили бұрышында теріңізді және көзіңізді күйдіретін ұшпа майлар болғандықтан, олармен мүмкіндігінше тікелей байланыста болмаңыз. Чили бұрышымен жұмыс істегенде, пластик немесе резеңке қолғап киіңіз. Жалаңаш қолдарыңыз бұрышқа тисе, қолдарыңыз бен тырнақтарыңызды сабынмен және жылы сумен жақсылап жуыңыз.
