Фото: Getty Images / dragana991 / AsiaVision
Фото: Гетти / Сексан Монгхонкхамсао
Қабыну. Бұл нашар, нашар, нашар естіледі және өсіп келе жатқан сияқты, өйткені ол бүгінде әр кешкі әңгімеде көрсетіледі. Бұл термин киім ауыстыратын бөлмелерде, сауықтыру клиникаларында және сіздің Facebook арнаңызда немқұрайлы таратылады және біз толық түсіндіре алмайтын денсаулық мәселелеріне қатысты барлық түсінікті сөз тіркесіне айналды. Бірақ Tokyolunchstreet-те біз сенсацияны емес, ғылымды ұнатамыз, сондықтан бүгін біз «Мен сөздің» үлкен жаманы не екенін және одан аулақ болу үшін не істеуге болатынын нақты анықтаймыз. шын.
Ары қарай оқу: Қабынуды азайтуға тырысқанда істеуге болмайтын 5 нәрсе және сізге қажет 5 нәрсе
Қабыну дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, қабыну - бұл дененің жарақатқа немесе инфекцияға реакциясы. Жоқ, бұл туралы мистикалық ештеңе жоқ. Негізінде, біз жарақат алған немесе ауырған кезде біздің денеміз ақ қан жасушаларын жібереді және олар инфекциямен күресуге көмектесетін химиялық заттарды шығарады.
Джо-ның кептірілген саңырауқұлақтары
Әдетте біз көретін қабынудың екі түрі бар: жедел және созылмалы . Жедел қабыну тезірек көрінеді, өйткені дененің иммундық реакциясы ісінуге, ауырсынуға, қызаруға, қызып кетуге және кейбір жағдайларда функцияның жоғалуына әкеледі. Созылмалы қабыну көбінесе жай көзге көрінбейді, бірте-бірте пайда болуы мүмкін және кейде тіпті «жарақат» деп санайтын нәрсе емес. Өкінішке орай, ағзаның зиянды заттармен, жарақаттармен немесе инфекциялармен күрескен айлар немесе жылдардан кейін созылмалы қабыну шаршау, ауырсыну, депрессия немесе мазасыздық, ас қорыту бұзылыстары, салмақтың бұзылуы немесе жиі инфекциялар ретінде көрінеді. Және, таңқаларлық емес, бұл кезде қалпына келтірудің қиын жолы.
Жалпы қабыну жағдайлары және олардың белгілері мен белгілері
Егер мұның кез келгені таныс болып көрінсе, біз ең жиі кездесетін қабыну жағдайларының және кейбір белгілер мен белгілердің тізімін жасадық. Қабынудың қалай көрінетінін және оны қалай емдеу керектігін білу үшін оқыңыз.
2 типті қант диабеті
Зерттеу қазір қабыну маркерлері мен дамуы арасындағы байланыстарды табуда 2 типті қант диабеті , инсулинді дұрыс өндіру немесе қолдану қабілетсіздігі ретінде сипатталатын жағдай. 2 типті қант диабетінің жалпы ерте белгілеріне жиі зәр шығару, шөлдеу, шаршау, аштық, бұлыңғыр көру және түсініксіз салмақтың өзгеруі жатады. Қант диабетінің себебі көп факторлы болғанымен, ол сенген қандағы глюкозаның жиналуы 2 типті қант диабетінің ерте прекурсоры болып табылатын инсулинге төзімділікке әкелетін қабыну реакциясын тудырады.
Өткізіп алмаңыз: Предиабеттік диеталық тамақтану жоспары қандағы қантты төмендету және қант диабетінің алдын алу.
Жүрек ауруы
Жүрек ауруы организмдегі созылмалы қабынудың ең көп тараған мысалы болып табылады және өлімнің ең көп тараған себебі ретінде танылады. АҚШ . Оны көбінесе «үнсіз өлтіруші» деп атайды, өйткені құрбандарда тым кеш болғанша қабынудың айқын белгілері болмайды. . Жүрек ауруларына келетін болсақ, қабыну оқиғалары ретінде басталады атеросклероз , артерияларыңыздың ішінде бляшка жиналып, олардың тарылуына әкелетін жағдай біршама уақыттан кейін . Бляшканың бөтен екенін мойындай отырып, дене бляшканы шығарып, инфаркт, инсульт немесе басқа жүрек-қан тамырлары оқиғаларын тудыруы мүмкін қабыну реакциясын бастайды.
қызыл карри мен пананг карриЖүрегіңізді қорғаудың 15 кішкентай жолы
Артрит
Біз араласуға бейімбіз артрит Кәрілікпен, бірақ зерттеулер бұл барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін деп болжайды - артрит диагнозы қойылған адамдардың үштен екісі 18 бен 64 жас аралығындағы және 300 000 американдық нәрестелер мен балаларда артрит немесе ұқсас ревматикалық жағдай бар. Ревматоидты артрит буындардың қабынуын тудырады, бір немесе бірнеше буындардағы ауырсыну, ісіну және қаттылық ең жиі кездесетін белгілер ретінде келтірілген. . Генетика ең үлкен фактор болып саналғанымен, басқа жұқпалы агенттер, стресс, темекі түтіні және гормондар да иммундық жүйеңіздің сау тіндерге шабуыл жасауына себеп болатын қабыну реакциясын тудыруы мүмкін.
Псориаз
8 миллион американдықтарға әсер етеді , және әлем халқының 3% дейін, псориаз — терінің құрғақ, қызаруы, қабыршақты, қышуы және күйдіргіш дақтарымен сипатталатын қабыну аутоиммунды ауру. . Бұл шынтақ, тізе, бас терісінде және төменгі арқада жиі кездеседі, бірақ ол терінің кез келген жерінде көрінуі мүмкін. Оның нақты себебі түсініксіз болғанымен, псориазбен ауыратын көптеген адамдар стресс, инфекциялар, гормондық өзгерістер және жарақаттар осы ыңғайсыз жағдай ретінде көрінетін қабыну каскадын тудыруы мүмкін екенін анықтайды.
Ішектің қабыну аурулары
Тамаша баспана Біздің иммундық жүйеміздің 70% Біздің ішектеріміз қабынудың патофизиологиясында, әсіресе ойық жаралы колит сияқты ішектің қабыну аурулары (IBD) үшін маңызды рөл атқарады. Крон ауруы . Өзінің атымен ұсынылғандай, IBD иммундық жүйенің сау тінге дұрыс емес шабуыл жасауы нәтижесінде асқазан-ішек жолдарының (GI) созылмалы қабынуын қамтиды. Уақыт өте келе, егер емделмеген болса, бұл қабыну асқазан-ішек жолына анатомиялық зақым келтіреді, бұл оның тағамнан қоректік заттарды сіңіру және қорыту қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Ойық жаралы колит тоқ ішекте және тік ішекте пайда болады, ал Крон асқазан-ішек жолдарының кез келген бөлігіне әсер етуі мүмкін. Ең жиі кездесетін белгілер мен белгілерге іштің ауыруы, тұрақты диарея, қанды нәжіс, түсініксіз салмақ жоғалту және шаршау жатады.
Сау ішекке арналған рецепттерГингивит және пародонтит
Күнделікті жіппен жуу жалпы ауырсыну сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл гингивиттің, қызыл иектің ауыр қабынуының алдын алуға көмектесетін болса, қосымша 30 секунд жұмсауға тұрарлық. Көп жағдайда гингивит негізінен бактериялардан тұратын жұқа, әрең көрінетін қабықша, тазартылмаған бляшкадан туындайды, бұл қызыл иектің қызаруы, ісінуі, қан кетуі және ауырсынуы . Егер емделмеген болса, қабыну қызыл иектер мен тістер арасында қалталардың ашылуына әкелуі мүмкін, бұл тістің бұзылуына және жоғалуына әкелуі мүмкін.
Қабынуды қалай емдеуге болады
Суреттегі рецепт: Грильдегі баклажан салаты
Енді біз сізді қабынудың денеге әсер етуі мүмкін ең көп таралған нақты, заңды, дәлелді жолдармен қорқыттық. алдын алу немесе емдеу үшін не істей аласыз . Қабынуды емдеу көбінесе ерекше жағдайға байланысты, бірақ метформин сияқты дәрілер (қандағы қантты төмендетеді); NSAIDs, мысалы, ибупрофен және аспирин (ауырсынуды және ісінуді азайтады); статиндер (инсульт пен жүрек соғысының алдын алу үшін холестеринді төмендету); және кортикостероидтар (иммундық жүйенің шамадан тыс белсенді реакцияларын басатын) әдетте тағайындалады.
Бұл жағдайлардың көпшілігінде күшті генетикалық құрамдас болғанымен, Жерорта теңізі диетасын ұстану және күнделікті өміріңізге стрессті жеңілдететін әрекеттерді қосу сияқты белгілерді басқаруға және жеңілдетуге көмектесетін өмір салтын өзгертулер болуы мүмкін. Міне, бүгіннен бастап жасай алатын ең жақсы нәрселер қабынуды болдырмайды .
Қабынуға қарсы диетаны ұстану керек пе?1. Жемістер мен көкөністерге жүктеңіз
Қабынуды азайту үшін денеңізге жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - диетаңызға жемістер мен көкөністердің алуан түрін қосу. Жемістер мен көкөністер С және А дәрумендері сияқты антиоксиданттардың ең қолжетімді көздері болып табылады, сонымен қатар созылмалы қабыну ауруларының қаупін азайтуда маңызды рөл атқаратын диеталық талшықтарға бай. Табақшаңыз неғұрлым түрлі-түсті болса, соғұрлым пайдалы қоректік заттардың ауқымы көбірек болады, сондықтан Жерорта теңізі диетасы ұсынғандай, кемпірқосақты жеу жемістер мен көкөністерге келетін болсақ. Күшті қабынуға қарсы қосылыстары бар басқа тағамдарға жасыл шай, қара шоколад, жаңғақтар және бұршақ жатады.
Толығырақ көру: Көкөністерді көбірек жеуге арналған пайдалы рецепттер
2. Пайдалы майларды көбірек жеңіз
Маңызды омега-3 майлары сонымен қатар бірегей қабынуға қарсы қасиеттерімен мақтана алады кейбір зерттеулер олар симптомдарды басқаруда рөл атқарады деп болжайды. Ревматоидты артритпен, мысалы, балық майы қоспалары дәрі-дәрмекпен бірге қабылданған кезде симптомдарды емдеуде тиімді болып көрінеді. Жүрек денсаулығына қатысты, ал зерттеу Омега-3 қоспасының рөлі туралы ең жақсы жағдайда қайшы келеді, жалпы консенсус теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде майлы балық пен омега 3-ге бай басқа тағамдарды үнемі пайдалану қандағы липидтерді жақсартуға және жүрек өлімінің қаупін азайтуға көмектеседі.
3. Өңделген тағамдарды азайтыңыз
Дәлелдер сонымен қатар қуырылған фастфуд және оралған тағамдар сияқты өңделген тағамдарды қысқартуды қолдайды, өйткені транс майлары қабыну белгілерін арттыруы мүмкін. Сол сияқты, қабынуды болдырмау үшін кетоға барудың қажеті жоқ, бірақ диетаңыздағы қосылған қантты азайту да біраз жеңілдетуі мүмкін. Зерттеу ескертеді қанттың артық болуы цитокиндер деп аталатын қабынуды қоздырғыштардың шығарылуын тудыруы мүмкін, сондықтан жидектер мен піскен жемістер сияқты табиғи тәтті тағамдарды жиі таңдауға тырысыңыз.
Қабынуға қарсы рецепттер
Қабынуға қарсы өмір салты арқылы ең жақсы аяғыңызды алға тартқыңыз келе ме? Біздің сүйікті жазғы рецепттерімізді қараңыз.
7-11 пиццаға шолу
Қуырылған лосось ысталған ноқат және жасыл
Көкөніс сорпасы
Қара шоколадты десерт Хумус
Үш бұршақ салаты жақсырақ
Кремді қарбыз смутиі
Төменгі сызық
Тамақтану туралы қорытынды? Табақшаңызды түрлі-түсті тағамдармен толтырыңыз және күніңізде өңделген тағамдарды азайтыңыз. Дәлелдер де соны анықтады стрессті азайту медитация сияқты тыныштандыратын әрекеттермен, жеткілікті алуға назар аударыңыз ұйықтау , және күнделікті орташа жаттығу елеулі қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін.
