Күніне небәрі 3 грамм Омега-3 қан қысымын төмендетуге көмектеседі, жаңа зерттеулер

Сізге көмектесуден ұзағырақ өмір сүріңіз дейін депрессия мен мазасыздық қаупін азайту , Омега-3 май қышқылдарын диетаңызға қосудың ондаған ғылыми негізделген себептері бар. Көптеген жылдар бойы біз жүрекке пайдалы майлар мен денсаулық арасындағы ең күшті корреляцияның бірі қан қысымымен байланысты екенін білдік, бірақ біз инені жылжыту үшін қаншалықты жеткілікті екенін білмейміз.

bobby flay жеке өмірі

Жақында ғалымдар омега-3-тің мінсіз дозасы бар-жоғын зерттеуге кірісті Американдықтардың 47% кімде қазіргі уақытта бар жоғары қан қысымы диагнозы . Оңтайлы Rx таң қалдырарлықтай болуы мүмкін, олар тапты: 1 маусымда жарияланған зерттеу шолуына сәйкес Американдық жүрек қауымдастығының журналы , 2 және 3 грамм аралас DHA және EPA омега-3 май қышқылдарын (балық пен теңіз өнімдерінің көптеген түрлерінде кездесетін омега-3 майларының екі түрі) тұтынатын адамдар систолалық және диастолалық қан қысымын орташа есеппен 2 мм-ге төмендетті. Hg. Артериялық гипертензиямен ауыратындар арасында айырмашылықтар одан да көп болды; систолалық қан қысымы (жоғарғы сан) шамамен 4½ мм Hg төмендеді.

Ғылымға сәйкес жоғары қан қысымын төмендететін №1 диета жобаланған фонда лосось жаңғағы мен авокадо

Getty Images / Джонатан Кантор / Creativ Studio Heinemann / Ричард Кумбс / EyeEm

Бұл Омега-3 май қышқылын зерттеу нені анықтады

Осы тұжырымға келу үшін ғалымдар 1987 және 2020 жылдар аралығында дүние жүзінде жарияланған 71 клиникалық сынақты қарастырды. Бұл 22 мен 86 жас аралығындағы 5 000-ға жуық қатысушылардың пулын құрады, олар диеталық және/немесе тағайындалған омега-3 қоспаларын қабылдаған. орта есеппен 10 апта. Кейбір адамдарда емес, барлығында қан қысымы болды.

Зерттеушілер қан қысымы мен омега-3 май қышқылдарының екі түрі, DHA және EPA, жалғыз немесе біріктірілген арасындағы байланысты зерттеді. Олар 3 грамм біріктірілген DHA және EPA айтарлықтай пайда әкелетінін анықтады. Зерттеушілер шолуда түсіндіреді, әсіресе жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары популяциялар арасында сәл көбірек болуы мүмкін. Қан қысымының ең үлкен төмендеуі 45 жастан асқан және гипертониясы бар адамдарда байқалды - омега-3-тің табиғи түрде қан қысымын төмендететін қасиеттерінен ең көп пайда көретін адамдар.

Біраз артқа айналдыру үшін, бар Омега-3 үш негізгі категориясы :

Альфа-линолен қышқылы (ALA)
Эйкозапентаен қышқылы (EPA)
Докозагексаен қышқылы (DHA)

ALA негізінен жаңғақтар мен өсімдік майларында, соның ішінде зығыр, соя және рапс майлары – әрине, өз орны бар. Бірақ оның биожетімділігі аз немесе ағзада оңай пайдаланылмайды, сондықтан зерттеушілер табиғи түрде балық пен басқа теңіз өнімдерінде, сондай-ақ теңіз балдырлары мен балдырларда кездесетін DHA және EPA комбинациясын ұсынды (жалғыз вегетариандық көздер DHA және EPA). Осы омега-3-тердің кез келгенін және барлығын да табуға болады қосымша нысаны сондай-ақ.

Осыған сәйкес контекстке келтіру үшін Ұлттық денсаулық сақтау институттары диеталық қоспалар кеңсесі , бұл элементтер сізге белгіге жету жолында жақсы нәтиже береді.

4 унция пісірілген Атлант лососьі:2,44 г аралас DHA және EPA4 унция пісірілген Атлантикалық майшабақ:2,28 г аралас DHA және EPA6 унция пісірілген атлантикалық скумбрия:2,04 г аралас DHA және EPA

Төменгі сызық

Диета сіздің жалпы жағдайыңызды қарастырған кезде ескерілетін жалғыз бөлшек емес жоғары қан қысымын емдеу стратегиясы . Стресс деңгейін, ұйқының сапасы мен мөлшерін, алкогольді тұтынуды және физикалық белсенділікті қадағалау да сіздің бір бөлігі ретінде маңызды жүрек-сау, қан қысымы-ақылды Rx .

Сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігі ретінде омега-3 тұтынуды қадағалап отыру, әрине, зиян тигізбейді, әрине, диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кез келген пішінде. Егер сіз омега-3 алудан ұялуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен омега-3 индексінің сынағы туралы сөйлесіңіз. Ал әзірше, осы 26 омега-3-ке бай кешкі ас рецепттерімен жүрегіңізге сүйіспеншілік таныту арқылы бастыңыз.