Сурет: Тед + Челси Кавано
Оны коктейльге қоссаңыз да, үстіне гранола құйыңыз ба немесе өз бетіңізше ләззат алыңыз, йогурт пайдалы және дәмді нұсқа болып табылады. Енді кілегейлі өсірілген сүтсіз шыныаяқтар йогурт жолын толтырады. Сізге ең дәмді нұсқаны табуға көмектесу үшін біз 15 түрлі қарапайым сортты сынап көрдік және ең жақсы бесеуін таңдадық. Әрбір йогурт және тағамдық жапсырмада не іздеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Мұздатылған йогурт қабығы - бұл сізге дәл қазір қажет пайдалы, оңай емЙогурттың тамақтану белгісін түсіну
Қант жағдайы
Сүтсіз йогурттардың кейбір қарапайым сорттарында 1-ден 9 грамға дейін қант қосылған. Бір порцияда 6 грамнан аспайтын қант қосылғандарды іздеңіз (әдетте 5,3 унция, шамамен ¾ кесе).
Калорияларды салыстыру
Бұл йогурттар бір порцияға 70-тен 170 калорияға дейін береді, сондықтан жапсырманы оқу үшін төлейді. Сұлы негізіндегілер төменгі жағында болады, ал жоғарғы жағында кокос негізіндегі йогурттар сияқты майы жоғары опциялар бар.
Протеинге арналған пининг
Бір порцияда 1 грамнан аз және 7 грамға дейін протеин болса, олардың ешқайсысы сүт негізіндегі йогуртқа тең келмейді (әдеттегіде бір порцияда шамамен 9 грамм ақуыз бар, ал грек тілінде шамамен 16 грамм). Соя - ақуыздың ең жоғары нұсқасы, әр порцияда 7 грамм, бірақ сіз әрқашан жаңғақтар немесе тұқымдар арқылы ақуызды көбейте аласыз.
Кальций, қапталған
Қарапайым, кәдімгі және грек сүтіне негізделген йогурттар бір қызметке шамамен 200-300 мг кальций ұсынады және көптеген өсімдік негізіндегі йогурттар салыстырмалы. Бірақ сиыр сүтінен жасалған нұсқалардан айырмашылығы, олар кальциймен нығайтылған. Егер сіз кальцийдің жақсы көзі болу үшін сүтсіз йогурт іздесеңіз, 200 мг кальций беретін сорттарды таңдаңыз (күнделікті құндылығы 15%).
Өсімдік негізіндегі ең жақсы 5 йогурт
01 05Жібек қарапайым соя сүті сүтсіз йогурт балама
Табиғи күн белдігі
Тізімдегі ең жоғары ақуызды нұсқа, бұл таңдауда сүтке ұқсас дәм бар.
110 кал, 0,5 г қанық май, 7 г ақуыз, 260 мг кальций, 4 г қосылған қант
02 05SoDelicious қантсыз кәдімгі кокос сүтінен жасалған йогурт балама
Өте дәмді
Дәстүрлі йогуртқа өте ұқсас консистенциясы бар бұл тегіс йогурт тропикалық дірілге ие — оның үстіне жеміс пен гранола қосып көріңіз.
80 кал, 5 г қанық май,<1g protein, 370mg calcium, 0g added sugars
03 05Almond Breeze түпнұсқа бадам сүті йогурты
Прогрессивті азық-түлік сатушысы
Егер бадам сүті сіздің таңдаған сүтсіз сусын болсаңыз, оны йогурт түрінде де жақсы көресіз. Оның жібектей иісі және сәл тәтті дәмі бар.
110 кал, 0,5 г қанық май, 3 г ақуыз, 190 мг кальций, 0 г қосылған қант
04 05Жүрегіңізді бақылаңыз қарапайым сүтсіз йогурт
Өз жүрегіңді тыңда
Бұл жұмсақ хош иістендірілген кокос сүтіне негізделген йогурттың құрылымы грек йогурты сияқты қалың және кремді болып табылады, бұл оны мұздатылған тәттілер, смузи табақтары мен сусындарға арналған тамаша таңдау жасайды.
150 кал, 11 г қанық май, 1 г ақуыз, 516 мг кальций, 1 г қосылған қант
05 05Азық-түлік кешью сүті йогурт қантсыз қарапайым
Тұтас тағамдар
Кешью негізі бұл таңдауға дәмді қиғаш береді, бұл оны тағамға кремділік қосу сияқты аспаздық мақсаттарға өте ыңғайлы етеді. тұздықтар , карри немесе сорпалар .
110 кал, 1,5 г қанық май, 3 г ақуыз, 26 мг кальций, 0 г қосылған қант
