Егер сіз түнде жеті-тоғыз сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Үштен бірі Америкалықтар тұрақты негізде жеткіліксіз ұйықтайды. Ал сарапшылар бұл біздің елде денсаулық дағдарысын тудырады деп санайды.
«Біздің қоғамда қазір адамдар жеткілікті ұйықтамайды», - дейді Харнит Валия, MD, Кливленд клиникасына айтады . «Олар ұйқыны өздерінің басымдықтары тізіміне соншалықты төмен қояды, өйткені отбасылық, жеке және жұмыс өмірі сияқты көптеген басқа істер бар», - дейді ол. «Бұл қиындықтар, бірақ егер адамдар жеткілікті ұйқының қаншалықты маңызды екенін түсінсе, бұл үлкен айырмашылықты тудырады».
Boy_Anupong / Getty Images
Жақсы түнгі ұйқы үшін 20 кеңесМіне, ұйқының жеткіліксіздігінің жеті ықтимал салдары.
Фокустауда қиындықтар болуы мүмкін
Нашар түнгі ұйқы - тиімділіктің жауы. Тіпті бір түн нашар ұйқының өзі уақытша нашарлатады сіздің шешім қабылдау дағдыларыңыз, шоғырлану және шоғырлану қабілеті. Сонымен қатар, егер сіз үнемі салбыраған көздермен күресіп жатсаңыз, жаңа нәрсені үйрену немесе жұмысыңызға ынталы болу әлдеқайда қиын.
шерри сірке суы
Жадыңыз нашарлауы мүмкін
А оқу Лондон медициналық мектебінің университет колледжінің мамандары сау ұйқы режимінен түнде алты сағаттан аз ұйықтайтын қатысушылардың когнитивті қартаюдың жеделдетілгенін анықтады, бұл Альцгеймер ауруы мен деменцияға қауіп төндіреді. Салауатты ұйқы әдеттерін бүгіннен бастап енгізу сіздің миыңызға қартайған сайын қажет болатын профилактикалық күтім болуы мүмкін.
Сіздің психикалық денсаулығыңыз зардап шегуі мүмкін
Ұйқыны жоғалтуды көрсететін көптеген зерттеулер бар тәуекеліңізді арттыруы мүмкін депрессия мен мазасыздық үшін. Серотонин, басқаша «бақыт гормоны» деп аталады, ұйқымызда рөл атқарады біздің денеміздің ішкі сағатын реттей отырып, және біз оған жеткілікті түрде жетпеген кезде оңай лақтырылады. Бұл өздерінің психикалық денсаулығымен күресіп жүргендер үшін қатыгез циклге айналуы мүмкін және көзді тиісті түрде жабу басымдық болуы керек.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін ұйқының 6 әдетіТеріңіз нашар көріне бастауы мүмкін
Ұйқының нашарлауынан кейін көздің бұлшық еттерін алу ғана емес, теріңіз уақыт өте ұйқының жеткіліксіздігінің белгілерін көрсете бастайды. Американдық Ұйқы Медицина академиясының айтуынша, ұйқысы бар адамдар бастай алады көбірек жұқа сызықтарды қараңыз және әжімдер, бозғылт тері реңі және шаршаудың жалпы көрінісі. Нашар ұйқы да мүмкін сусыздану сезімін қалдырыңыз , бұл сіздің теріңізге де ешқандай пайда әкелмейді.
Сіз жүрек жағдайын дамыта аласыз
Жүректің сау болуы үшін тек құнарлы тағамдарды жеп, жаттығу жасап қана қоймай, түнде жақсы ұйықтау керек. Тұрақты түрде түнде жеті сағаттан аз ұйықтайтын ересектер а жоғары тәуекел жүрек соғысы, жоғары қан қысымы және инсульт үшін.
Сіздің салмағыңыз көтеріле бастауы мүмкін
Бір оқу Токиодағы Әулие Люк халықаралық ауруханасының профилактикалық медицина орталығының мамандары түнде алты сағаттан аз ұйықтау мен семіздік арасында маңызды байланысты анықтады. Ұйқы біздің денеміздің табиғи процестерін қалпына келтіру үшін өте маңызды және біздің аштық гормондары да дұрыс жұмыс істеу үшін ұйықтауымызды қажет етеді.
Аударма? Ұйқы жеткіліксіз болса, біздің денеміз көп калория тұтынуға бейім Күнді бастағаннан кейін энергиямызды сақтау үшін. Сонымен қатар, біз серпінмен әрекет етеміз және пайдалы тағамдардан гөрі қажетсіз тағамға қол жеткіземіз.
Ұйқыны жақсартатын тағамдарға арналған пайдалы рецепттерИммундық жүйеңіз бұзылған болуы мүмкін
Гормондарыңыз сияқты, сіздің иммундық жүйеңіз жақсы болуы үшін ұйқыңызды қажет етеді аурумен күресу үшін . Ұйқының тұрақты болмауы суық тиюмен байланысты! Демалу үшін тұмау немесе басқа ауруды жұқтырғанша күтпеңіз - қазірден бастап салауатты әдеттерді қолданыңыз.
Төменгі сызық
Шындығында, біз тезірек жүріп, көп нәрсені істеуге шақыратын әлемде өмір сүріп жатырмыз, кейде бізге қажетті ұйқыны алу қиынға соғады. Дегенмен, сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін үнемі көзді жұмып отыру маңызды, сондықтан телефоныңыздағы жұмыс электрондық пошталарын таңертеңге дейін қалдырыңыз, теледидарды өшіріңіз және төсекке барыңыз - сіздің денеңіз сізге рахмет айтады!
Сіз ішімдікті тастаған кезде сіздің денеңізге не болады
