Суреттегі рецепт: Жылдам пісірілетін сұлы
Лиза Валенте, M.S., R.D., біздің тамақтану редакторы және сұлы майының тұрақты әуесқойы. Ол сұлы ботқасы деп санайды әлемдегі ең жақсы таңғы ас өйткені ол сізге салауатты салмақты сақтауға көмектесетін талшық пен пайдалы көмірсуларға толы.
Дегенмен, сұлы ботқасы аздап сүйреп кетуі мүмкін, егер сіз оны қалай джазлауды білмесеңіз. Ол бірден тағам сияқты көрінуі немесе дәмі болуы керек емес Оливер Твист , уәде береміз! Міне, өмірді өзгертетін (және диетологтар мақұлдаған) сұлы майы сіздің ыдыс-аяқтың дәмін жақсартады.
натрий кокста нөл
1. Даршынды ұмытпаңыз
Жақсырақ сұлы ботқасы үшін ең үлкен ойын өзгертушілердің бірі - сіздің қоймаңызда болуы мүмкін нәрсе.
«Даршын дәм қосады және қант қоспай тәттілік береді», - дейді Валенте. Сондай-ақ ол қандағы қантты тұрақты ұстап, бұлшықеттеріңізді тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл да дәмді және иісі керемет!'
Біздің даршын орамындағы түнгі сұлы рецепті - бұл қабынуға қарсы дәмдеуіштерді денсаулыққа пайдасы мен дәмін жақсарту үшін қосудың тамаша тәсілі. Бұл таңғы жаттығуды ұнататындар үшін тамаша таңғы ас.
2. Судың орнына сүтті немесе сүтсіз сүтті пайдаланыңыз
«Өсе келе мен жегеннің бәрі сумен дайындалған сұлы ботқасы болды, бірақ қазір мен сүтті пайдаланамын - толық сүт немесе қантсыз соя немесе бадам сүті - және менің сұлы жармасы әлдеқайда кремді болды», - дейді Валенте. «Сүт сонымен қатар табиғи тәттілік пен ақуызды қосады».
Сүт сүт өнімдерінде арнайы табылған қант қосылысы, лактозаның арқасында табиғи түрде тәтті және ол тамақтануды жақсарту үшін D дәрумені мен кальцийге толы. Қантсыз өсімдік негізіндегі сүттер де тамаша таңдау болып табылады, өйткені олар маңызды витаминдер мен минералдармен байытылған. Біз сондай-ақ қантсыз ванильді өсімдік негізіндегі сүттерді қант қоспай, қосымша тәттілік үшін пайдаланғанды жақсы көреміз.
Duff vs buddy 2
Біздің кокос жаңғағын түнгі сұлы ұнының рецепті қанық және жағымды дәм үшін кремді кокос сүтін пайдаланады. Түскі асқа дейін сізбен бірге жүретін кремді таңертеңгілік тағамға арналған қалауларыңызға қарай оны ыстық немесе салқын түрде ұсынуға болады.
Майсыздандырылған сүт пен тұтас сүт - шын мәнінде не пайдалы?3. Біраз езілген бананды салыңыз
«Сұлы жармасына пюре немесе өте майдалап туралған банан қосу ыдысты кремді және тәтті етеді», - дейді Валенте. «Айта қоймас, егер сіз банан нанын ұнатсаңыз, сізге бұл комби ұнайтын шығар. Бұл піскен банандарды пайдаланудың тамаша тәсілі және таңғы асыңызға жеміс-жидек порциясын береді.'
Пюре банан сұлы ыдысына керемет құрылым мен дәм қосып қана қоймайды, сонымен қатар олар калий мен пребиотикалық талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Біздің жержаңғақ майы-шоколад чипі банан қосылған түнгі сұлы дәмді, бірақ олар өте пайдалы. Банан сұлы жармасының дәмін жоғарылатады және оған барқытты құрылым береді, бұл жеңіл таңғы ас дәмін одан да бай етеді.
попилер msg-ді қолдана ма?Жақсы ішек бактериялары үшін талшыққа бай тағамдар
4. Протеинді ұмытпаңыз
«Ыдысыңызға қуат беру үшін әрқашан жаңғақтарды, жаңғақ майын, тұқымдарды немесе ақуызы бар нәрсені қосыңыз», - дейді Валенте.
Валенте сүзбе белокқа толы сұлы ыдысына арналған тағы бір керемет қосымша және жұмыртқаның ақтығы, егер сіз сұлы жармасын пеште пісіріп жатсаңыз, шайқауға болатын танымал нәрсе екенін атап өтті. Ал егер сіз грек йогуртының жанкүйері болсаңыз, бұл су немесе сүтті ақуызға бай алмастырғыш.
Күнді бастаудың өте пайдалы жолы үшін грек йогурты мен пеканнан жасалған кремді көкжидек-пекан сұлы жармасын қолданып көріңіз. Сонымен қатар, жаңғақтар мен тұқымдар сізді бірнеше сағат бойы қанықтыру үшін жақсы талшықты арттырады.
Салауатты сұлы рецепттері
