Сіздің миыңыз бен жүрегіңіз инсультке қатысты ең үлкен ойыншы болып табылады - бұл оттегі мен қоректік заттар миға түсе алмаған кезде болады, көбінесе тромб басыңызға баратын қан тамырларын бітеп тастайды. Инсультке (тәуелсіз) әкелетін екі негізгі фактор бар Жоғарғы қан қысымы және жоғары холестерин. Гипертония қан тамырларын зақымдайды және холестерин артерияларды тарылтатын майлы шөгінділердің жиналуын тудыруы мүмкін, дейді кардиолог және Tokyolunchstreet кеңесшісі Филипп Адес, MD Қорқынышты, иә, бірақ осы төртеуі сияқты салауатты әдеттер артерияларды күшті және серпімді ұстауға ұзақ жол жасай алады.
еритін кофе қалай дайындалады
Люси Гутьеррестің суреттері
Инсульттің алғашқы белгілері - сіз жас болсаңыз да білуіңіз керек1. Кейбір грек жаңғақтарындағы нош
Осының 1 унция порциясын жеу жаңғақ тағамдары кем дегенде аптасына бір рет зерттеуге сәйкес инсульт қаупі 17% төмендейді Бригам және әйелдер ауруханасы және Гарвард медициналық мектебі . Жаңғақтар жүрекке пайдалы альфа-линолен қышқылының (ALA) негізгі көзі болып табылады, өсімдік негізіндегі омега-3 түрі, ол сау холестерин мен триглицеридтермен, қан тамырларының жұмысын жақсартады және қабынуды азайтады (қабыну деңгейі жоғары болғандықтан маңызды). артерияларды зақымдауы мүмкін). Барлығы бірге бұл инсультке ықпал ететін бляшкалар, қан ұйығыштары және қан тамырларының әлсіреуін болдырмауға көмектеседі.
2. Стрессті азайтыңыз
Француз зерттеушілері ұзақ уақыт жұмыс істеу – жылына 50 күн бойы күніне 10 сағаттан астам жұмыс істеу – инсультке шалдығудың 29%-ға жоғарырақ болатынын анықтады. Себебі? Жұмыс орнындағы тұрақты талаптар және созылмалы стресс олармен бірге келетін, қан тамырларының жұмысына теріс әсер етеді, мүмкін денедегі қабынуды күшейтеді. Егер сіз жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін жақсарту үшін заттарды ауыстыра алсаңыз, тамаша. Әйтпесе, басқа алдын алу стратегияларына басымдық бергеніңізге көз жеткізіңіз. Бір ескеретін нәрсе: йога. Бұл дәлелденген стрессті жеңу ғана емес, ақыл-дене белсенділігі қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
3. Жылжыту
Жаяу жүргенде тасбақасың ба, қоянсың ба? Баяу арбалармен салыстырғанда (сағатына 1 миль) жылдамырақ клиппен (3,5 миль/сағ) қозғалатындар инсульт алу ықтималдығын 44%-ға төмендетті. Спорт және денсаулық ғылымы журналы қорытындылады. Жаяу жүру жылдамдығы сіздің жалпы аэробты фитнестің және қан тамырларының жұмысының көрсеткіші болып табылады. Егер сіз баяу жүретін болсаңыз, көбірек кардио жаттығуларын жасайтын уақыт болуы мүмкін. Жаттығулар кезінде - сіздің таңдауыңызға қарамастан - өзіңізді жеткілікті түрде итермелейтініңізге көз жеткізу үшін сөйлеу тестін пайдаланыңыз. Жаттығу тек қысқа сөйлемдерді айта алатындай қиын болуы керек. Мұны 30 минут бойы тікелей орындаған кезде, әрекеттің ұзақтығы мен жиілігін арттырыңыз.
моцарелла таяқшаларын жылытудың ең жақсы тәсілі
4. Калийдің көп мөлшері
Натрийді тежеу ондаған жылдар бойы гипертонияны бақылаудың басты ұсынысы болды. Бірақ бір уақытта калийді көбейтуді қарастырыңыз. Зерттеулерге сәйкес, натрийді калийден екі есеге жуық алу инсульт қаупінің 22% жоғарылауымен байланысты. Клиникалық тамақтану журналы , көп калий тұтынған кезде бұл тәуекелді азайтады. Натрий денеңізді суды ұстап тұруға мәжбүр етеді, бұл қан қысымын арттырады. «Калий бұл сұйықтықтың сақталуын реттеуге көмектеседі», - дейді Пенни Крис-Этертон, Ph.D, R.D. Американдық жүрек қауымдастығы . Натрийді тәулігіне 2300 мг-ға дейін шектеңіз (артериалды гипертензия болса 1500) және 4700 мг калий алуды мақсат етіңіз - егер диетаңыз жемістер мен көкөністерге бай болса, орындалатын мақсат.
