Суық тию және тұмау маусымы арқылы денсаулықты сақтаудың 5 оңай жолы

Суреттегі рецепт: Классикалық тауық сорпасы

Температура төмендеп, күн қысқарған сайын, алдағы қыс мезгілін асыға күтетін уақыт келді, бұл үйде отбасыңызбен және достарыңызбен бірге өткізген жайлы түндерді және маусымды тостаған мерекелік түндерді білдіреді. Бірақ ауадағы салқын Камин алдындағы түнді екі есе тартымды етіп көрсетсе де, бұл басқа, қуанышсыз маусымның жақындағанын білдіреді: суық және тұмау маусымы.

Біз суық және тұмау маусымын суық ауа-райымен байланыстырамыз, бірақ қыс мезгілі микробтардың күшті мезгілі екені рас болса да, иіскеулеріңіз үшін температураның төмендеуін айыптамаңыз. Керісінше, өзгеретін әдеттеріңізге қараңыз. Велосипед теуіп, грильде тамақ пісіріп, кешкі астан кейін фрисби лақтырған жаздың алаңсыз күндері өтті. Оның орнына, біз жиі басқалармен және олардың әртүрлі микробтарымен жақын жерде, жылынуды сақтау үшін ұмтыламыз.

Қыс бойы жылы және шуақты жерде тұрмасаңыз (бақытты болыңыз!), қолайсыз ауа-райында жылы және құрғақ болу қажеттілігі туралы көп нәрсе істей алмайсыз. Бірақ сен алады Басқалар иіскеп, түшкіргенде денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін бірнеше профилактикалық әдеттерді енгізіңіз.

Осы маусымда денсаулықты сақтау үшін бұл көмектеседі бастау иммундық жүйеңізді құру арқылы сау. Ақылға қонымды, бірақ ... бұл нені білдіреді? (Кеңес: Мультивитаминді қабылдау оны қысқартпайды.) Оның орнына денсаулыққа бүкіл денеге қатысты көзқарасты қарастырыңыз. Сіздің денеңіз бір мүше емес, жүйе. Нәтижесінде сіз оның барлық бөліктеріне қамқорлық жасауыңыз керек. Біртұтас көзқарас дұрыс тамақтануды, жеткілікті ұйықтауды, жаттығуды, стрессті басқаруды және жағымсыз микробтардың алдын алу үшін қолды жиі жууды қамтиды.

Салауатты диетаны ұстаныңыз

Суреттегі рецепт: Баяу пісіретін Жерорта теңізі тауық еті және Орцо

Өңделген тағамдарды, қаныққан майларды, қантты, қызыл ет пен алкогольді шектей отырып, жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және пайдалы майларға бай диетаны жеу сізге пайдалы екенін білетін шығарсыз. Тамақтанудың бұл үлгісі шамамен Жерорта теңізі диетасы деп аталатын нәрсеге аударылады, ол (қайтадан) U.S. News & World Report журналының 2019 жылы денсаулықты сақтау үшін ең жақсы диеталар тізімінде бірінші орынға шықты. Жерорта теңізі диетасы екі жыл қатарынан жоғары рейтингке ие болды. өйткені оны орындау оңай, нақты тағамдарды (және нақты тамақтану үлгілерін!) қамтиды және қатерлі ісік ауруын азайту, салмақты басқару және жүрекке пайдалы әсерлерді қоса алғанда, денсаулыққа пайдалы әсерлердің керемет тізімін ұсынады. Сонымен қатар, Жерорта теңізі диетасына енгізілген көптеген тағамдар иммунитетті күшейтетін дәрумендер мен қоректік заттарға бай. Ең күштілердің кейбірі мыналарды қамтиды:

Цитрус жемістері, қызыл болгар бұрышы және киви С дәрумені .
Йогурт және лосось үшін дәрумені D және иммундық ынталандырушы пробиотиктер (йогуртта)
Бадам және күнбағыс тұқымдары үшін Е дәрумені
Бета-каротинге арналған сәбіз және А дәрумені
Теңіз өнімдері мен тауық еті, жұмыртқаның сарысы және тұтас дәндер үшін селен
Бұршақ, краб және қара етті күркетауық үшін мырыш
Жаңғақтар, майлы балық, зәйтүн және авокадо сау майлар үшін майда еритін қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
Жасыл шай үшін антиоксиданттар иммундық жүйені нығайтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға және қатерлі ісіктен қорғауға көмектеседі.

Жерорта теңізі диетасындағы 9 пайдалы тағам

Көзіңізді жұмып алыңыз

Жоқ, сен оны елестетіп тұрған жоқсың. Сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, ауруға шалдығу ықтималдығы жоғары. Сәйкес журналында жарияланған зерттеу Ұйқы , иммундық жүйе түнде жеті сағат немесе одан да көп көзді жұмған кезде жақсы жұмыс істейді. Ұйқыдан бас тарту қабыну белгілерінің жоғарылауына және иммундық жүйе функциясының төмендеуіне әкеледі, бұл кеш түндер мен ауыру ықтималдығы арасындағы байланысты көрсетеді. Ұзақ түндер мен қысқа күндерді пайдаланыңыз, түнде 6-8 сағаттық жақсы ұйықтау үшін жеткілікті ерте ұйықтаңыз. Күн ерте батқанда мұны істеу оңайырақ!

Ұйқыны жақсартатын тағамдарға арналған пайдалы рецепттер

Белсенді болыңыз

Иә, сыртта суық. Бірақ жоқ, сіз термостат түсіп кеткендіктен қысқы ұйқыдағы аюдың жаттығу әдеттерін қабылдай алмайсыз. Белгіленгендей, аптасына 150 минут физикалық жаттығулар алу үшін бар күшіңізді салыңыз Америкалықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқаулары , және сіз өзіңіздің иммунитетіңізді күшейту үшін ұзақ жолға түсесіз. Ауа-райының өзгеруін жаңа спорт түрімен айналысудың қиындығы ретінде елестетіңіз: егер сіз құмарлықпен жүгіруші немесе велосипедші болсаңыз, бағыңызды скандинавиялық шаңғы тебуде сынап көріңіз (ол сол төзімділікке сызат түсіреді). Егер сіз жүзгіш болсаңыз, құрғақ жерде иықтарыңызды сергіту үшін айналма жаттығуларын немесе жабық жартасқа өрмелеуді көріңіз. Егер сіз йогамен айналыссаңыз ... сіз бақыттысыз! Сынып картасына жазылыңыз және оны маусымның соңына дейін көріңіз. Салауатты салмақты сақтау (және темекі шегуден бас тарту) басқа да көптеген артықшылықтармен қатар сау иммундық жүйенің болуымен байланысты.

Үйеңкі бекон винегретімен жылы алмұрт пен шпинат салаты

Суреттегі рецепт: үйеңкі-бекон винегрет қосылған жылы алмұрт пен шпинат салаты

Қолыңызды жуыңыз

Ата-аналар, қуаныңыз: жарияланған зерттеулерге сәйкес Патология, микробиология және иммунология журналы , Балаңыздың лас қолдары тигеннің бәрін зарарсыздандыруда аса қырағы болу қажет емес. Ал шын мәнінде, сіздің балаңыздың әлемін дезинфекциялаушы затпен себу оның аллергия мен экзема немесе астма сияқты жағдайларды дамыту мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Бірақ міне, бұл зерттеу: бұл «гигиеналық гипотезаны» ғана қолдайды, өйткені ол сыртта ойнауға қатысты. Кішкене ластану жақсы нәрсе, бірақ қолды жуудан бас тарту - және сізді ауруға әкелетін микробтарға ұшырау - жаман нәрсе. Жаттығу жақсы қол жуу әдеттері , және сіздің үйіңіздегі басқалардың да солай ететінін қамтамасыз ету үшін заң шығарыңыз.

Тұмауға қарсы екпе алыңыз

Жоқ, сіз тұмауды жұқпайсыз тұмауға қарсы екпе алу . Иә, сіз жыл сайын бір рет алуыңыз керек, өйткені тұмауға қарсы вакциналар үнемі өзгеретін тұмау вирустарын сақтайды. Жоқ, оны алу үшін желтоқсанды күтпеңіз. Ағзада тұмауға қарсы антиденелердің пайда болуы және қорғанысты қамтамасыз ету үшін шамамен екі апта қажет, сондықтан сіз осы уақыт кестесінен артта емес, алда болғыңыз келеді. Тұмауға қарсы екпе алу сізге ұнамаса да, оны өткізіп жіберудің салдары ауыр және тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Көптеген адамдардың медициналық сақтандыруы сақтандыру құнын жабады жыл сайынғы тұмауға қарсы екпе , сондықтан биыл оны өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ.

Сіздің жұмысыңызды бағалаңыз

Сіздің жолда екеніңізді білудің жақсы тәсілі - егер сіз және досыңыз бір түшкірген, ысқырған адамның қасында отырсаңыз және досыңыз ауырып қалса, бірақ сіз олайсыз. Бұл иммундық жүйенің жұмыс істеп жатқанының белгісі дәл ол не істеу керек.