Банандар саусақ пішінді миниатюрадан бастап, планта тәрізді бананға дейін әртүрлі формада және мөлшерде болса, Кавендиш бананы Америка Құрама Штаттарында ең кең таралған нұсқасы болып табылады (арқылы Шырша жейді ). Олардың қаншалықты кең таралғанын ескере отырып, қарапайымдылық үшін біз бұл бұзылыстағы Кавендиш банандары туралы айтып отырмыз.
Walmart-та ең көп сатылатын зат ретінде банан американдық үй шаруашылығында ең көп кездесетін жеміс болуы мүмкін (арқылы Business Insider ). Бақытымызға орай, олар дәрумендер мен минералдардан гөрі пайдалы заттардан тұратын пайдалы және пайдалы жеміс Денсаулық желісі ). Бұл олардың сөмкеге немесе түскі жәшікке оралуы өте қарапайым болғандықтан, оларды танымал тағамдар мен түскі асқа айналдырады.
Банандарды күнделікті қолданатын олардың әмбебаптығын ескеретін көптеген адамдар болуы мүмкін (дәнді дақылдармен туралған, смузи-мен тазартылған, жержаңғақ майымен қуанған). Күн сайын банан жесеңіз, не болады.
Сіз алатын құрысулардың санын азайта аласыз
Бұлшықет спазмы немесе әйгілі чарли жылқылары - бұл жаттығудың жағымсыз жанама әсерлерінің бірі. Әрине, өмір әділетті болмағандықтан, бұл жағымсыз және азапты оқиғалар сіз тер төгпегенде де болуы мүмкін, кейде сіз жай теледидар көріп отырсаңыз немесе бөлменің бір жағынан екінші жағына қарай жүрсеңіз де орын алуы мүмкін.
Қысқартулар дегидратацияға немесе қоректік заттардың жетіспеуіне байланысты болуы мүмкін. Бұлшықет құрысуын жеңілдетуге байланысты қоректік заттар - калий, кальций, натрий және магний (арқылы) Веб-доктор ). Бананның құрамында натрий жетіспейтін осы төрт қоректік заттардың үшеуі бар. Банан сіздің күнделікті тұтынылатын калийдің 9 пайызын және магнийдің тәуліктік қабылдауының 8 пайызын қамтыса, олардың құрамында кальцийдің тәуліктік қабылдауының шамамен 1 пайызы ғана бар, сондықтан бұл кездейсоқ құрысуды болдырмауға көмектеседі. диетадағы қажетті кальцийдің қалған бөлігін алуға қатысты басқа көздерді іздеу керек (арқылы) Бүгінгі диета және фитнес ).
Сіз энергияға толы боласыз
Банандар табиғи түрде кездесетін үш қантпен - фруктоза, глюкоза және сахарозамен мақтана алатындықтан, олар спортшылар мен энергияны тез көтеруді қалайтындар үшін қарапайым таңдау болып табылады (арқылы Денсаулықтың өзгеруі ). Осы табиғи қанттардың үшеуінде де бірдей калория бар, бірақ дене оларды басқаша өңдейді. Фруктоза мен глюкоза қанға тікелей сіңеді, ал сахарозаны алдымен организм бұзуы керек. Бұл дегеніміз, фруктоза мен глюкоза сізге жедел қуат береді, ал сахароза қысқа уақыт ішінде энергия береді (арқылы Денсаулық желісі ).
Алайда, бұл тек табиғи қанттар ғана емес, серпін береді. Бананның В6 дәрумені энергияны қамтамасыз етуге көмектеседі Денсаулық желісі ). Шын мәнінде, зерттеу 75 шақырымдық велосипед жарысына дейін бананды тұтыну спортшының өнімділігі мен беріктігі үшін көмірсутекті энергетикалық сусын ішумен бірдей әсер ететіндігін анықтады.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, олар сізге пайдалы болуы мүмкін
Банандарда тек 100 калория мен минускуль мөлшері бар болғандықтан, олар фунттан бас тартуға тырысатын болсаңыз, бұл өте жақсы нұсқа. Бұл жеміс-жидек жеміс-жидекпен қамтамасыз етіп қана қоймай, оның құрамында ұзақ уақыт бойы қаныққанды сезінуге көмектесетін заттар бар - сол кезде бірден басқа нәрсе жеуге азғырылмаңыз.
Бананның құрамында әлі де жасыл түс бар, олар организмде еритін талшықпен жұмыс істейтін, сіңімді емес көмірсуларға төзімді крахмал деп аталады. Піспеген бананның құрамында талшық тәрізді зат болып табылатын пектин де бар. Кейбіреулерге жасыл-сары банандарда өте танымал хлорофилл дәмі ұнайды, бірақ олай болмаса, пісетін банандарда еритін талшықтар бар.
Сіздің қандағы қант деңгейіңіз бақылауда болады
Бананның гликемиялық индексінің орташа-орташа рейтингі бар, бұл тамақ қандағы қант деңгейін қаншалықты тез арттыратынын анықтайтын шкала.
Саны неғұрлым аз болса (55 немесе одан азы төмен деп саналса), қаралатын тағамның ас қорытылатынын және баяу сіңетінін білдіреді, бұл қандағы қант пен инсулин деңгейінің біртіндеп және тез арада жоғарылауына әкеледі (The арқылы Сидней университеті ). Уақыт өте келе қандағы қанттың жоғарылауы белгілі болғандай, қан тамырларының қатаюына және тарылуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде инфаркт немесе инсульт болуы мүмкін (арқылы Денсаулық желісі ). Ұзақ уақыт бойы бақыланбайтын қандағы қанттың жоғарылауы дененің өздігінен қандағы қантты төмендете алмауына әкелуі мүмкін, әйтпесе 2 типті диабет деп аталады.
Бананның гликемиялық индексі піспеген кезде шамамен 30, ал піскен кезде 60 құрайды. Орташа алғанда, мәні - 51. Нәтижесінде банан сіздің қандағы қанттың өсуіне әкелмейді.
