Сіз скучно немесе күйзеліске ұшыраған кезде және шын мәнінде аш болмасаңыз, сіздің энергия деңгейіңізге теріс әсер етіп, сізді құлдыратуы мүмкін, әсіресе қарапайым көмірсулар (мысалы, шелпек) мен қантқа бай тағамдарды жесеңіз. Зиянды тағамдармен күресудің бір жолы - пайдалы тағамдарды алдын ала дайындау.
Тамақты дайындауға арналған ең жақсы тағамдар - кейбіреулері бар тағамдар талшық және ақуыз — қанықтыруды ұзағырақ сезінуге және қандағы қанттың тым тез көтерілуіне жол бермеуге көмектесетін қоректік заттар (және осылайша бұл құлдырауды тудыратын тез төмендейді). Сіз дайындаған жеңіл тағамдарды қамшылау оңай және апта бойы жеуге болатын тағамдар болуы керек.
сүт қанша уақытқа дейін болмауы мүмкін
Суреттегі рецепт: Жержаңғақ майы энергия шарлары
Тамақтануға арналған пайдалы тағамдарды қалай дайындау керек
Тамақты дайындауға арналған пайдалы тағамдарға арналған осы қарапайым кеңестерді орындаңыз және осы аптада жасауға болатын нәрсені табу үшін төмендегі рецепттерді қараңыз.
Қарапайым болыңыз
Тамақты дайындау сіздің өміріңізді жеңілдетуі керек, сондықтан тез жиналатын тағамдар мен қарапайым ингредиенттері бар рецепттер туралы ойланыңыз. Бұл гумуспен жұптастыру немесе сұлы, жаңғақтар мен жемістерді біріктіру үшін көкөніс таяқшаларын ұсақтау сияқты оңай болуы мүмкін.
Қуат беретін ингредиенттерді таңдаңыз
Тағамдар тамақтану арасындағы аштықты тоқтатуға арналған, сондықтан қуат беретін және толтыратын тағамдарды таңдау маңызды. Жидектер, жаңғақтар және грек йогурты сияқты тағамдарда ақуыз және талшық көп, бұл сізді ұзақ уақыт бойына қанықтыруға көмектеседі.
Кейбір қант жақсы
Тамақтану кезінде тәтті нәрсе жеу өте жақсы, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз. Қант қосылған тағамдар мен сусындар энергияның уақытша көтерілуіне алып келеді, содан кейін сізді апатқа ұшыратуы мүмкін. Оның орнына жемістерде кездесетін табиғи қанттарды таңдаңыз, бұл сізге іздеген тәттілікті апатсыз береді.
Мүмкіндігінше жемістер мен көкөністерді алыңыз
Тағамдар - жемістер мен көкөністердің қосымша порциясын алудың тамаша уақыты. Сіз сәбіз таяқшаларын оңай жеуге болады, мұздатқышта мұздатылған жемістермен смузиді шайқауға немесе қолыңызда бар нәрсені пайдаланып, көкөністерге оралған тағамның партиясын пісіру жұмыртқасын дайындауға болады.
Тәтті бірдеңені қалайтын болсаңыз, тамақ дайындауға арналған тағамдар
Пісірілген банан-жаңғақ сұлы кеселері (жоғарыдағы суретте)
Жержаңғақ майы энергия шарлары
Құлпынай-банан наны
Жеміс энергиясы шарлары
Құлпынай-сұлы стрейсель барлары
Даршын-қант қуырылған ноқат
Тұзды бірдеңені қалайтын болсаңыз, тамақ дайындауға арналған тағамдар
Брокколи, ветчина және чеддар қосылған кек-қаңылтыр омлеттері (жоғарыдағы суретте)
Super-Seed Snack Bars
алма қабығы сізге пайдалы
Барлығы Багель микротолқынды попкорн
Классикалық гумус
Дәмдеуіш бұршақ «жаңғақтар»
