Осы жазда ауа температурасы көтеріліп жатқандықтан, өзіңізді аптап ыстықтан қорғау үшін қырағы болу маңызды. Американдық жүрек қауымдастығы қарт адамдар үшін, бұрыннан жүрек ауруы бар адамдар және артық салмағы бар адамдар үшін жылу толқыны жай ғана жайсыздық емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін дейді.
2020 жылы оқу Айналым , Американдық жүрек қауымдастығының флагмандық журналы жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімді анықтады қатты ыстықта жиі кездеседі . Сіздің денеңіз қанды тері астына жылжыту арқылы салқындауға тырысатындықтан, сіздің жүрегіңіз қаныңызды айдап тұру үшін көп жұмыс істеуі керек. Тіпті денеңіздің терлеуге жұмсайтын жұмысы жүрек-тамыр жүйесіне қосымша жүктеме болуы мүмкін.
Getty Images/fizkes
Коронавирустан айыққаннан кейін жүрегіңізді қалай қорғауға боладыБірақ жақсы жаңалық бар: әр адам жылу соққысы мен қызып кету қаупін азайта алады бес оңай қадам жасау жазғы күннің астында қауіпсіз болу үшін.
Түстен кейін көшеге шығудан аулақ болыңыз.
Күн түске жақын аспанда жоғары, сондықтан сарапшылар сағат 12:00-ге дейін ашық ауада белсенділіктен аулақ болуды ұсынады. және түнгі 15.00, күн қыза бастағанда және көлеңке табу қиынырақ. Егер сізде кондиционер болмаса, күннің ең ыстық уақытында салқын ваннаны қабылдауды немесе кондиционері бар көршіңізбен кездесуді қарастырыңыз.
Мүмкіндігінше салқын киініңіз.
Ашық түстердегі жеңіл, тыныс алатын маталар сізді салқындату үшін ұзақ жолға түседі - ылғал сіңіретін маталардан жасалған жаттығу киімдері де жақсы таңдау болып табылады. Сіз мүмкіндігінше көлеңкеде болғыңыз келеді, сондықтан ыстықтан аздап жеңілдету үшін киіміңізге күн шляпасын немесе бейсбол қалпақшасын қосуды қарастырыңыз. (Осындай нәрсені көріңіз Әйелдерге арналған жылдам және тегін қалпақ : $38 бастап Лулулемон ).
Ылғалданған күйде болыңыз.
Сіз мұны бұрын естігеніңізді білеміз, бірақ бұл әлі де шындық! Ауыз су күні бойы жылу деңгейін басқаруға және жүрегіңізді қолдауға көмектеседі. Гарвард медициналық мектебі дәрігерден сұрауды ұсынады қанша су ішу керек күн сайын, бірақ ерлер үшін 91 унция және әйелдер үшін 125 унция күнделікті тұтыну - бастау үшін тамаша орын. Істі жеңілдету үшін осындай үлкен су бөтелкесін алыңыз Силикон белдігі бар Kinto жеңіл су бөтелкесі , бұл жолда сусын ішуге өте ыңғайлы. (сатып алу: $25, Тамақ 52 ).
Сондай-ақ ылғалдану деңгейін жоғарылату үшін, судың жоғары мөлшері бар, қияр, қарбыз және құлпынай сияқты пайдалы тағамдарды жеуге болады.
Өзіңізге үзіліс беріңіз.
Ауа-райы шынымен жылыған кезде, сарапшылар ашық ауада жаттығуды өткізген дұрыс деп келіседі. Американдық жүрек қауымдастығы да, Гарвард медициналық мектебі де ерекше ыстық күндерде өзіңізге жеңілдік беруді немесе жаттығу үшін үйге баруды ұсынады.
Егер сіз күнделікті ашық кардионы жақсы көрсеңіз, кешкі салқынға дейін күтіңіз немесе жақын жерде жүгіру үшін жарқын және ерте ояныңыз. Өзіңізбен бірге суды алып жүруді және қызып кетуді болдырмау үшін үнемі үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Қалыпты емдеу режимін орындаңыз.
Ыңғайлы күндерде аздап жеңіл болу оңай, бірақ дәрігер тағайындаған күнделікті дәрі-дәрмектерді сақтау - ең жақсы пішінді сақтаудың кілті. Өзіңізді сау жаз күніне дайындау үшін дәрігердің кеңесін орындаңыз.
