Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы қантты диапазонда ұстау қиын жұмыс болуы мүмкін, әсіресе әртүрлі денелер әртүрлі тағамдарға әртүрлі әрекет етуі мүмкін. Кейбір тағамдар қандағы қанттың күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін, ал сіздің досыңыз немесе туыстарыңыз оларды айтарлықтай ауытқумен жеуі мүмкін. Сондықтан қандағы қантты тұрақты ұстау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - формулаңызды тауып, оны ұстану.
Қандағы қантты төмендетудің 12 сау жолы«Қандағы қантты тұрақты ұстау үшін мен әрқашан ұсынатын бірінші қадам - үлгілерге назар аудару», - дейді Хейли Крин , RD, Массачусетс штатындағы қант диабеті бойынша сертификатталған оқытушы. Белгілі бір тағамның әдетте сізге қалай әсер ететінін немесе 30 минуттық серуендеу қандағы қантты қаншалықты төмендетуі мүмкін екенін ескеріңіз. «Осы үлгілерді таңдау сізге жоғары және төмен жағдайларға дайындалуға және олардан аулақ болуға көмектеседі», - дейді ол.
Мұнда сарапшылар қандағы қантты жылдам көтеру немесе төмендетудің ең тиімді жолдарын ұсынады. Оларды айналдыру үшін алыңыз, денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес реттеңіз және глюкозаны кімнің бастық екенін көрсету қажет болған кезде оларды жойыңыз.
Қандағы қанттың төмендеуімен қалай күресуге болады
«Қандағы қант деңгейі төмен болған кезде, бірінші мақсат қанттың қарапайым және тез әрекет ететін көзімен оларды 70 мг/дл-ден жоғарылату», - дейді Криан. «Қандағы қант осы мақсаттан жоғары болғаннан кейін, оны тұрақты ұстауға көмектесетін қосымша көмірсулар, сонымен қатар ақуыз мен май бар теңдестірілген тамақты немесе жеңіл тағамдарды жегіңіз келеді». Ойланыңыз: бір ас қасық жержаңғақ майы қосылған бір уыс тұтас дәнді крекер.
қуырылған картоптың бес жігіті
Жалпы ереже - 15 грамм көмірсуларды тұтыну, содан кейін қандағы қантты қайта тексеруден бұрын 15 минут күтіңіз. (Одан да көп болса, қандағы қантты тым жоғары көтеру қаупі бар.) Егер ол әлі де тым төмен болса, процесті қайталаңыз. «Тамақтану алдында қандағы қанттың жақсы диапазоны 80-ден 130 мг/дл-ге дейін болады», - дейді Криан.
Оқуды жалғастырыңыз: Қант диабеті үшін қандағы қанттың негіздері: теңгерімді сақтау үшін нені білу керек
Міне, қандағы қантты қалыпқа келтірудің өте ыңғайлы жолдары, статистика.
Жемістің бір бөлігін жеңіз
Жеміс қандағы қантты теңестіретін тамаша тағам, дейді Джанет Заппе , RN, Огайо штатының университетінің Векснер медициналық орталығының қант диабеті және метаболизмді зерттеу орталығының сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушысы. Жеміс құрамында табиғи қант пен көмірсу бар. Шайнау әрекеті уақыт пен күш-жігерді қажет ететіндіктен, жеміс шырынын емес, жемісті артық жеу ықтималдығы аз.
Сағызды немесе қатты кәмпиттерден ләззат алыңыз
Егер сіз шымшып немесе жолда болсаңыз, қандағы қантты тез көтеру үшін сағызды аю немесе желе бұршақтарын алып көріңіз. «Кішкентай қорапта әдетте 15-17 грамм көмірсулар бар, бұл өте қолайлы», - дейді Заппе. «Олар қымбат емес, ауа-райына төтеп береді және тамақтануға бірнеше минут кетеді».
Шырын қорабын ішіңіз
Әдетте балалардың тағамдық дәлізінде кездеседі, шырын қораптары оңай тасымалданады және шектен шықпай 15 грамм көмірсу алудың тамаша тәсілі, деп қосады Заппе.
Қантталған зімбірдің 6-8 бөлігін жылтыратыңыз
Егер қандағы қант төмендеген кезде жүрек айнуы пайда болса, қантты зімбір сіздің денеңізге қандағы қантты жоғарылату және ауруды жеңілдету үшін қажетті бір-екі соққы береді, дейді Техастағы сертификатталған қант диабеті бойынша мұғалім. Линзи Круз , RD.
Глюкоза таблеткасын салыңыз
Глюкоза таблеткалары алдын ала өлшенгендіктен, артық тамақтану немесе қандағы глюкозаны тым жоғары көтеру туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. «Олар ыстықта да, суықта да шыдайды және көптеген хош иістерге ие болады», - дейді Заппе. Роликтерді жұмыс үстелінде, көлік консольінде немесе тіпті төсек үстелінде сақтауға болады.
Сұйық глюкозаны тұтыныңыз
«Сұйық глюкоза алдын ала өлшенген және оны бөлме температурасында қолдануға болады», - дейді Заппе. «Олар басқа нұсқаларға қарағанда қымбатырақ, бірақ олардың сұйық болуы сіңіру жылдамдығын арттырады».
Суреттегі рецепт: Жасыл қосылған кремді песто тауық салаты
Марта неге түрмеге түсті?
Қандағы қант тым жоғары болған кезде не істеу керек
Глюкозаны жоғарылату асығыс процесс болмауы керек, оны төмендетпеу керек сияқты. «Біз лезде қоғамбыз және екінің бірі бірден бола алмайды», - дейді Заппе. «Шамадан тыс емдеу қандағы глюкозаның қарама-қарсы бағытта тым алыс жылжуына әкеліп соғады және одан да көп проблемалар тудырады».
жабайы қанаттардың жылу шкаласы
Қандағы қантты бірте-бірте төмендету үшін (және, өз кезегінде, болашақта өсудің алдын алу үшін) сарапшылар келесі әрекеттерді ұсынады.
Су ішу
«Қандағы қанттың кездейсоқ жоғарылауы үшін мен жиі 2-4 сағат бойы сағатына 30 унцияға дейін (шамамен 4 кесе) су ішуді ұсынамын», - дейді Заппе. Егер қандағы қант тұрақты түрде жоғарыласа, жүйелі түрде регидратациялау маңызды. Бүйректер қандағы артық глюкозаны сүзіп, оны зәріңізбен қаптамаға жібергенде, су онымен бірге жүреді және егер жеткіліксіз болса, дене оны жүзеге асыру үшін басқа жасушалардан H20 ұрлайды (демек, Сахара аузында аузында сезім пайда болады). сіздің қандағы қантыңыз тым жоғары).
Сіз қанша су ішуіңіз керек, сандар бойыншаТамақтану кезінде тежегішті басыңыз (әзірше)
«Глюкоза деңгейі төмендемейінше тамақ ішпеу қандағы қантты тұрақтандырудың пайдалы әдісі болуы мүмкін», - дейді Росио Салас-Уален, медицина ғылымдарының докторы, үш мәрте сертификатталған эндокринолог және негізін қалаушы. Нью-Йорк эндокринологиясы . Тамақтан уақытша бас тарту сіздің глюкозаңыздың нашарлауына жол бермейді және денеңізге деңгейіңізді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
Қозғалыңыз
Дәрігер шектеу қоймағанша, қандағы қантты төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі - жаттығу, мысалы, серуендеуге немесе 15-30 минутқа велосипедпен жүру. Орташа жаттығу инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі. Криан: «Жасушалар инсулинге сезімтал болған кезде, жаттығулар қандағы қантты энергияға пайдалану үшін жасушаларыңызға жеткізуге көмектеседі, нәтижесінде қандағы қант төмендейді», - дейді Криан. (Бұл 2 типті қант диабетімен ауыратын адамға арналған. Егер адам 1 типті қант диабетімен ауыратын болса, олар инсулин жетіспеушілігінен жоғары емес екенін растауы керек, дейді Заппе.)
Стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз
«Стресстің өзі қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін, егер сіз жоғары деңгейлерден аулақ болу үшін жұмыс істеп жатсаңыз, көңілсіз цикл болуы мүмкін», - дейді Криан. (Көбірек стрессті көрсетіңіз.) Сіз стресске ұшыраған кезде кортизол және глюкагон сияқты гормондар бөлінеді, бұл қандағы қант деңгейі көтеріледі Сіздің денеңізде стресстік жағдаймен күресу үшін жеткілікті қуат болады. Табу релаксация әдістері Сіз үшін жұмыс істейтін бұл қандағы қантты жылдам төмендетуге көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларын, прогрессивті бұлшықет релаксациясын немесе жетекші медитацияны қолданып көріңіз. Әдеттегідей, стресс деңгейін басқаруда қиындықтар туындаса және қолдау көрсетудің қосымша нұсқаларына қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Тамақтану кезінде ақуызды жеңіз
Келесі тағамның бір бөлігі ретінде 20-30 грамм ақуызды қосуды мақсат етіңіз, оның жағына көмірсуы аз нұсқалары бар (жоғарыдағы суретте көрсетілген жасыл қосылған кремді песто тауық салатын қолданып көріңіз). «Протеин қандағы қантты төмендетудің кілті болып табылады, өйткені ол инсулинді глюкозаны қан ағымынан және жасушаларға тиімдірек жылжытуға көмектесетін гормондардың шығарылуын ынталандырады», - дейді Круз.
Инсулин қабылдаңыз
Әрине, егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз және инсулин қабылдасаңыз, оны пайдалану глюкоза деңгейін төмендетудің ең тиімді және жылдам әдісі болып табылады. «Инсулинді қолдану бұлшықеттер мен органдарға қантты сіңіріп, оны энергия ретінде жақсырақ пайдалануға көмектеседі, бұл өз кезегінде қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді», - дейді Салас-Уален.
Денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз
Егер сізде глюкоза деңгейі үнемі көтеріліп (немесе төмен) болса және оны түзете алмасаңыз, дәрігердің кеңсесіне барған жөн. Олар сізге қант диабетін басқару жоспарын жасауға көмектесе алады және сізді диабет туралы білім беруге маманданған диетологпен байланысуға мүмкіндік береді.
