Фото: Getty Images / Джеффри Кулидж / Ксавьер Лоренцо / сорбетто
Ғалымдар әр апта сайын біз басқара алатын жүрек ауруының қауіп факторларына тағы бір дәлелді қосып, қалай және неліктен болатынын түсіндіретін сияқты. (Жақында біз мұны білдік D витаминінің деңгейі жүрек ауруы қаупіне байланысты болуы мүмкін және бұл «Өмірдегі қарапайым 7» жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығына пайдасын тигізеді .)
Біз алуға болатын барлық кеңестер мен амалдарды қолданамыз, әсіресе ескере отырып жүрек ауруы Америкадағы №1 өлтіруші болып табылады. Қазіргі уақытта АҚШ-та жүрек-қан тамырлары аурулары шамамен 4 өлімнің 1-ін құрайды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының соңғы деректері , яғни әрбір 36 секунд сайын біреу жүрек ауруынан өледі.
гумус қашан нашарлайды?
Жақында біз таңбашаны қалай ұстап тұру және жүрек ауруының қаупін азайту туралы көбірек білдік. айтуынша, а жарияланған жаңа зерттеу Американдық жүрек қауымдастығының журналы , Жүрегіңізді сау ұстау үшін күнделікті спортзалға барудың немесе жарты марафонды аяқтаудың қажеті жоқ. Аздап қозғалысты қамтитын күнделікті өмірдің күнделікті әрекеттері шынымен де қосыла алады. Күніне екі сағат қозғалатындармен салыстырғанда, Тәулігіне төрт сағат белсенділікпен айналысатын егде жастағы әйелдерде, тіпті бағбандық, серуендеу, созылу және тазалау сияқты қарқындылығы төмен «жаттығулар» кезінде де — жүрек ауруына шалдығу қаупі 43%-ға, ал инсульт қаупі 30%-ға төмен болды. Ал тәулігіне төрт сағат жұмыс істейтін топ үшін жүрек-қан тамырлары ауруынан өлу қаупі де 62%-ға төмен болды.
Диетологтың айтуынша, жүрегіңіз үшін жеуге болатын ең жаман және ең жақсы нәрселерОсы тұжырымға келу үшін зерттеушілер 63 пен 97 жас аралығындағы 5400-ден астам әйелдің физикалық белсенділігін бақылау үшін акселерометрлерді пайдаланды. Бұл әйелдерде зерттеу басталған күні жүрек ауруы диагнозы қойылмаған, бірақ белсенділікті киюге келіскен. Ғалымдар күндізгі уақытта қозғалысқа қанша уақыт жұмсағанын (немесе жоқтығын) анықтай алатындай етіп жеті күн бойы трекер. Бұл қозғалыс көлікке отыру, тұру, үйде серуендеу, жүгіру, бау-бақша өсіру, тамақ дайындау, баспалдақпен жүру немесе жеңіл созылу сияқты әрекеттерді қамтиды.
Зерттеушілердің айтуынша, әрбір қосымша минут маңызды, сондықтан бастапқыда толық топтық фитнес сабағына немесе 10K жарысқа қатысу қорқытатын болса, оны ренжітпеңіз. Зерттеу нәтижелері 60 минуттық велосипедпен жүру немесе HIIT сыныбы сияқты құрылымдық жаттығулар түрлерінің артықшылықтарын жоққа шығармаса да, жүрекке пайдалы әсер алу үшін терлеуді жоспарлаудың қажеті жоқ. Бұл зерттеу белсенділік пен күнделікті қозғалысты сақтау (тіпті бұл жай ғана болса да) екенін көрсетеді итіңізді блоктың айналасында серуендету немесе бақшаңыздағы арамшөптерді жұлу) көмектесе алады.
Күн сайын осыншама көп калорияны азайту, ғылымға сәйкес, жүректің денсаулығын жақсартадыЖүрек ауруы қаупін азайтудан басқа, жаттығулар көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде салмақ жоғалту , стресс деңгейінің төмендеуі және жақсартылған көңіл-күй . Жоғарыда айтылғандардың барлығын күні бойы кішкене бөліктерде орындау төрт сағаттық белгіге жетуді әлдеқайда жеңіл сезінеді. Сонымен қатар, ұзақ жолақтар үшін отырумен салыстырғанда, аз жаттығулар «наггеттері» мүмкін қандағы қантқа пайдалы , метаболизм және т.б.
Тағатын фитнес-трекер немесе әрекетті бақылау қолданбасы серуендеу, сауда жасау, бағбандықпен айналысу және басқалар сияқты өмір салты бойынша күнделікті 'жаттығулар' туралы кестені бақылауды жеңілдетеді. Есіңізде болсын, егер төрт сағат дәл қазір сіздің диапазоныңыздан тыс болса, шкаланың ауысуын көрмесеңіз де, әрбір қосымша минут маңызды. (ICYMI, басқа зерттеу салмақ жоғалту емес, физикалық белсенділік денсаулыққа қауіп төндіретін негізгі фактор екенін көрсетті .)
Сондай-ақ, сіздің тәрелкеңіздегі нәрсе де үлкен рөл атқаратынын есте ұстаған жөн. Міне, біздің жүрекке пайдалы тағамдардың толық тізімі Осы аптада сатып алулар тізіміне қосу мүмкіндігін қарастырыңыз және жүрек денсаулығына арналған ең жақсы 34 қабынуға қарсы кешкі асымыздан қосымша шабыт алыңыз.
