Қант барлық жерде - тіпті сіз күте алмайтын жерлерде де бар. Пісірілген бұршақ банкаға, қызыл паста тұздығына арналған банкаға және ақуыз барына артық өңделген қант қосуға болады (арқылы Инсайдер ). Қантты қалыпты мөлшерде пайдалану өте қорқынышты емес, әсіресе егер сіз фруктозаның дозасымен бірге талшықтар мен антиоксиданттардан тұратын тұтас жемістерді жесеңіз. Егер сіз өңделген жеміс шырындарына жүгінсеңіз, бәрі қолыңыздан шығып кетуі мүмкін Денсаулық желісі .
жержаңғақ майын жасаған кім
Сәйкес Американдық жүрек ассоциациясы , сіздің күнделікті қант тұтынуыңыз күніне алтыдан тоғызға дейін болуы керек - әйелдер үшін алтау, ерлер үшін тоғыз. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, американдықтар орташа есеппен алғанда өздерінен әлдеқайда көп тұтынады. Таңқаларлықсыз, адамдардың тамақтануына қант қосқан кінәлілердің бірі? Алкогольсіз сусындар. Заттарды перспективаға қою үшін кокс банкада тоғыз шай қасықтан артық (арқылы Livestrong ).
Артық қант дегеніміз тек салмақ қосуға қатысты емес жаман сіздің денеңіз үшін. Қантты көп мөлшерде пайдалану сіздің диеталық әдеттеріңізді өзгерте алады, жүрегіңізге қауіп төндіреді, тіпті сіздің психикалық денсаулығыңызды өзгерте алады.
Сіздің денеңіз бос калорияларды тұтынады
Luis Ascui / Getty Images Қорқынышты қоректік фактілерге көшпес бұрын, бір үлкен қате пікірді анықтайық: калория сіз үшін жаман емес. Шындығында, сіздің денеңіз қажеттіліктер жалғастыру үшін калория. Сіз тұтынатын калория түрі маңызды SF қақпасы ). Болаттан кесілген сұлы ыдысын жеу шоколадтың калориялығымен бірдей болуы мүмкін, бірақ диетологтың қайсысының пайдалы екенін анықтау қажет емес. Енді біз мұны болдырмадық, бос калория туралы сөйлесейік.
Бос калориялар көбінесе дәмді болады, бірақ жоғарыда аталған қантты шоколад сияқты, олар сіздің денеңізге ешқандай қоректік заттар қоспайды. Бос калория дәрумендер мен минералдар бермейді - олар сізге ұзақ уақыт энергияны бермейді (арқылы Денсаулық желісі ). Қантты тағамдар толтырылған бос калориямен. Ең қарапайым мысал? Сода. Оның калориялары қанттың көп мөлшерінен алынған, сондықтан оны ішкеннен кейін өзіңізді толық сезініп, күш-қуат сезінбейтін болсаңыз да, сіздің ағзаңыз бірнеше жүз бос калорияларды сіңірді. Дәл сол сияқты кондитерлік өнімдер мен кәмпиттерге де қатысты WebMD .
Бұл азық-түліктер қалыпты болғанымен (біз анда-санда пончиктен бас тартқымыз келмейді), олардың көп мөлшерін жеу сіздің миыңызды шатастырады. Сәйкес Инсайдер , қанттардың, сироптардың және бос калориялардың барлығы сіздің толық немесе толмағаныңызды анықтауды қиындатады. Бұл артық тамақтануға әкеледі.
Бұл сау жүрекке қауіп төндіреді
Бұл таңқаларлық болмауы керек, бірақ ол маңызды. Зерттеушілер Гарвард университеті қантты көп тұтыну мен жүрек ауруы арасындағы күшті корреляцияны тапты. Егер сіз салмақ салмасаңыз да, үнемі қантты көп жегенде жүрегіңіз соғып тұрады. Бұл қанттың сіздің жүрегіңіздің денсаулығына әсер ететіндігі туралы сенімді келісім болса да, зерттеушілер әлі де сенімді емес Қалай . Кейбір зерттеулер қантты көп тұтыну қан қысымын көтеретіндігін анықтады. Басқа зерттеулер қант сіздің бауырыңыздың басқаша жұмыс істеуіне әкеледі деп болжайды, бұл өз кезегінде Гарвард бойынша жүрек ауруы қаупін тудыруы мүмкін.
Оның үстіне, қанттың көп мөлшері тамырларда қабынуды тудыруы мүмкін, жүрекке физикалық қысым түсіреді, өйткені ол бүкіл денені қанмен айдайды. Қан қысымының жоғарылауы және денсаулыққа зиянды жүрек сіз қаламайтын түрлі заттарды тудыруы мүмкін, мысалы инфаркт және инсульт, WebMD . Бұзушылыққа тек сіздің жүрегіңіз ғана емес: қанттың көп мөлшері бүйрекке, ұйқы безіне және миға зиян келтіруі мүмкін.
Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға кедергі келтіруі мүмкін
Сіз тым көп қанттың физикалық белгілерін көрсетпесеңіз де, мысалы, зиянды тері немесе дене салмағының жоғарылауы - сіздің психикалық денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Шамадан тыс қант мазасыздық пен депрессия қаупін арттыруы мүмкін Денсаулық желісі. Егер сіз өзіңізді стресстік жағдайдан босату үшін қантты тағамдар жесеңіз және бұл әдетке айналса, онда сіздің денеңіз стресстік жағдай туындаған сайын қантқа тәуелді бола бастайды. Сіз қантты тағамнан допаминді асыға күтуге болады, бірақ бұл тәуелділік сияқты көрініс сізге ұзақ уақыт бойы пайдалы емес ( Ұлттық әлеуметтік радио )
Қиын болғанымен, күйзеліске басқаша қарауға тырысыңыз. Музыка тыңдаңыз, серуендеңіз немесе ыстық шай ішіңіз - бұл дүкендер алаңдаушылықты жеңудің тұрақты тетіктері бола алады . Егер сіз шынымен аш болсаңыз, тамақ дайындап көріңіз. Тиісті тамақ дайындаудың өзі сіздің ойлау жүйеңізге терапиялық әсер етеді Huffington Post . Құрамында бос калория немесе фруктозасы жоғары жүгері сиропы жоқ көптеген нұсқалар бар. Сіздің денеңіз сізге рахмет айтады.
