Фото: Getty Images/d3sign
Менің ойымша, ешкім сізді осы жылы аздап жеңіл сезінгеніңіз немесе мотивацияңыз үшін кінәлай алмайды. Әсіресе, көпшілігіміз көптеген өзгерістер мен жоғалтулармен айналысатын болсақ, салауатты өмір салтын ұстану қиынырақ болуы мүмкін. Бірақ сіз күн сайын жасай алатын бір нәрсе бар, ол бақыт пен өнімділікті арттырудың оңай жолы болуы мүмкін. А жаңа сауалнама Күні бойы ылғалдану жай ғана емес, көп нәрсемен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады таза тері және жақсы тыныс . Суды жеткілікті мөлшерде ішіп жатқаныңызға көз жеткізу қиын болуы мүмкін, бірақ ылғалданған күйге басымдық берудің көптеген себептері бар. Біз зерттеуге кірістік және сізге қажет нәрсені қалай алуға болатындығы туралы бірнеше қарапайым кеңестерді қосамыз.
Қанша су ішу керек, сандар бойыншаатынан жақында жүргізілген сауалнама Bosch тұрмыстық техникасы гидратацияның физикалық денсаулықтан тыс әсерін қарастырды. Олар OnePoll көмегімен 2000-нан астам американдықтардың ылғалдану әдеттері, бақыты және өз табыстарын қабылдауы туралы сауалнама жүргізді. Олар жақсы ылғалдандыру мен өмірге деген оң көзқарас арасындағы айқын байланыс болды.
Күніне алты немесе одан да көп стакан су ішкен респонденттердің шамамен 46%-ы өздерін «өте бақытты» деп санайды. Күніне бір стақан немесе одан да аз ішкендердің тек 12%-ы дәл осылай айта алады. Сонымен қатар, күніне алты немесе одан да көп стакан су ішетіндер кез келген басқа топпен салыстырғанда өзін «жұмыста табысты» деп сипаттайтын. Бұл жай ғана суды көп ішетін адамдар денсаулығына көбірек көңіл бөлетіндіктен бе? Бұл жағдайда корреляция себептік байланысты білдірмейді, сондықтан қандай да бір қорытынды жасау үшін көбірек зерттеу қажет. Дегенмен, суды тұтынуды арттыру денсаулыққа көптеген басқа да артықшылықтарға ие болуы мүмкін, сондықтан оны түсіруге тұрарлық сияқты. Тұтастай алғанда, бұл шағын сауалнама көп су ішетіндердің өздерін оптимистік, жігерлі және табысты сезінетінін көрсететін күшті нәтижелер берді.
Ылғалдылықты сақтау туралы кеңестер
Бұл зерттеуде күніне алты немесе одан да көп кесе су ішкен адамдар ең көп пайдасын көрді. Бұл санға жетуге (немесе одан асуға) көмектесетін кейбір кеңестер.
Оны мұзға салыңыз
Зерттеу көрсеткендей, респонденттердің 56% -ы суық болмаса, суды ішпейтіндерін айтты, өйткені бөлме температурасындағы су әдетте аз тартымды. Американдықтардың 45%-ы сондай-ақ салқындатылған сусын ішу өте қатты (немесе жұмсақ) жастықтан кейінгі екінші ең «қанағаттанарлық» сезім екенін айтты. Ауыз суды ынталандырғыңыз келе ме, әлде оны қанағаттандырарлықтай еткіңіз келе ме? Оны мұзға салыңыз.
Су бөтелкесін алып жүріңіз
Әкеліңіз а қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі Үйден шықпасаңыз да, қайда барсаңыз да, сізбен бірге. Қолыңызда ылғалдану сізге күні бойы ішуге мүмкіндік береді, бұл тіпті сезінбестен қабылдауды арттыруға көмектеседі.
Сода емес, сельцерді таңдаңыз
Газдалған сусынның немесе энергетикалық сусынның орнына сельцерді таңдап, қантсыз газды түзетіңіз. Қант көп қосылған сусындар сізді сусыздандырады және диеталарымызда бос калориялардың негізгі көзі болып табылады. Сельцерлер әртүрлі хош иістермен келеді және оны қарапайым судан ауыстырғыңыз келсе, ылғалдануға көмектеседі. Сондай-ақ, ауа-райы салқындаған сайын түстен кейін қабылдау үшін кофенің орнына шөп шайын таңдап көріңіз.
Ылғалдандыратын тағамдарды ішіңіз
Бірнеше бар сізді ылғалдандыруға көмектесетін тағамдар , және көпшілігі жемістер мен көкөністер болуы таңқаларлық емес. Бір кесе қарбыз мен бір орташа алма бес унцияға жуық су береді. Жарты кесе туралған қызанақ және бір орташа картоп сәйкесінше үш және төрт унциядан асады. Көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерде жұмыс істеу - қосымша ылғалдандыруды арттырудың тамаша тәсілі.
Еске салғыштарды орнату
Күні бойы ауыз суды пайдалануда қиындықтар туындаса, телефонда немесе компьютерде еске салғыштарды орнатып көріңіз. Бұл сізге кем дегенде әр сағат сайын суды алуды әдетке айналдыруға көмектеседі, сондықтан сізге еске салғыштар мүлдем қажет болмайды. Егер сіз бірнеше сағат бойы дәретхананы пайдалану үшін тұрмаған болсаңыз, бұл сіздің жеткілікті ішпеуіңіздің тағы бір жақсы көрсеткіші.
Төменгі сызық
Осы жылды аяқтау үшін бәріміз бақыт, оптимизм және өнімділікті пайдалана аламыз. Жақында жүргізілген зерттеулер мұны істеудің оңай (және ақысыз) әдісін үнемі жеткілікті су алатыныңызға көз жеткізу арқылы көрсетті. Көптеген өнімдерді жеуден бастап, қайда барсаңыз да, қайта пайдалануға болатын бөтелке алып келуге дейін ылғалдану жолында қалуға көмектесетін бірнеше кеңестер мен амалдар бар. Бақыт пен ылғалдану арасындағы қарым-қатынасты орнату үшін көбірек зерттеулер қажет болғанымен, бүгінгі күні ішуге көптеген жақсы себептер бар.
