Мен таңғы асты жақсы көремін (тексеру мұнда барлық уақыттағы менің сүйікті таңғы ас ). Мен таңертеңгі адаммын, су мен кофеден кейін (мммм, кофе) мен күнді таңғы астан бастаймын. Мен үшін жақсы таңғы астың кілті ол қанағаттанарлық болуы керек. Мен бір сағаттан кейін ілгішпен айналысқым келмейді. Бұл таңертең ақуыздың, пайдалы майлардың және талшықтың теңгерімінен ләззат алу дегенді білдіреді. Бұл жаңғақтар мен жемістер қосылған сұлы жармасы, жидектер мен гранола қосылған йогурт парфейі, жержаңғақ майы қосылған тосттар немесе жұмыртқа мен ірімшік сэндвичі сияқты көрінуі мүмкін (шабыт алу үшін осы жоғары ақуызды таңғы астарды қолданып көріңіз). Менің таңғы асқа баратын азық-түлік қажеттіліктерім үшін мені ешқашан ренжітпейтін жердің бірі - Костко. Оларда күнді дұрыс бастауға көмектесетін тағамдардың үлкен тізімі бар. Косткодан алып кету үшін менің сүйікті таңғы асымды қараңыз (және басқа тағамдарға шабыт қажет болса, мына жерде мен Костконың сүйікті пайдалы тағамдары және менің Костконың сүйікті пайдалы тағамдары ).
1. Kodiak Cakes Power Cakes Flapjack and Waffle Mix
Менің әкем нөлден құймақ жасауды жақсы көреді, бірақ маған өте оңай керек. Kodiak торттарымен сіз тек суды қосасыз. Дегенмен, олар толық бидай ұны, сұлы ұны, сары сүт ұнтағы және аздап қант сияқты мен қолданатын барлық ингредиенттерден жасалған (әр порцияға небәрі 2 г қант қосылған, бұл 1/2 шай қасық). Олардың құрамында ақуыз да бар, сондықтан құймақ порциясында 14 г болады. Менің ойымша, олар жеңіл және жұмсақ (және менің әкемнің үй құймақтары сияқты дәмді), бірақ қоректік заттар мен ыңғайлылыққа келгенде, олардың аяғы жоғары. Аралас Costco-да өте жақсы баға және ішінде үш жеке мөрленген қапшықтары бар үлкен қорапта келеді.
2. Квакер сұлы
Иә, 5 фунт қорап сұлы жармасы арқылы өз жолыңызды жеуге болады. Біз таңғы асқа сұлы ботқасын жиі жасаймыз (бос емес таңертең микротолқынды пеште, оны қалай дайындау керек ). Бұл жүрекке пайдалы талшықтары бар тұтас дәнді дақыл. Бұл сұлыны көкжидек, банан, алма немесе т.б. қосу арқылы өз дәмдеріңізді қосуға болады. Түнгі сұлы - таңғы асқа ұнайтын тағы бір тағам.
3. Таза Элизабет органикалық гранола
менің сүйікті гранола үйде жасалған (және Tokyolunchstreet-те көруге болатын таңғажайып рецепттер бар). Бірақ өз қолыммен жасау үшін уақытым таусылғанда, таза Элизабет дүкеннен сатып алынған пакетте таңғажайып дәм мен дәм береді. Бұл сәл қымбатырақ, бірақ Costco 24 унциялық таза Элизабет астықсыз гранола дорбасын 15,99 долларға алып жүреді (бұл қарапайым дүкенде кішкене сөмкелер үшін төлейтіннен бір унция үшін әлдеқайда аз). Ол жаңғақтар, тұқымдар және кокос жаңғағымен жасалған және йогурттардың немесе смузилердің үстіне тамаша қытырлақ қосады.
4. Дэйвтің өлтіруші наны
Мен әрқашан таңғы асқа тез дайындалатын бутербродтар немесе тосттар үшін толық дәнді нан ұстауға тырысамын. Dave's Killer Bread 21 тұтас дәндер мен тұқымдар тұтас бидай ұнынан жасалған және бір тілімде 5 г талшық пен 5 г ақуыздан тұрады. Бұл қоректік заттар сізді толтыруға көмектеседі, өйткені олардың қорытылуы ұзақ уақыт алады. Ол 2 қаптамада келеді, сондықтан нанды жылдам өткізбесеңіз, оны мұздатқышта сақтауға және қажетінше тосттерге салуға болады. Мен оны таңғы ас үшін жержаңғақ майы мен банан тілімдерімен немесе жұмыртқа мен авокадомен толықтырғанды жақсы көремін.
5. Жұмыртқа
Жұмыртқа - ақуызға бай таңғы ас, және егер сіз оларды үйіңізде тез жесеңіз - Костко - қор жинайтын орын. Сіз бір уақытта 2-оннан сатып аласыз, бірақ сіз өте қолжетімді бағаға торсыз және органикалық жұмыртқаны ала аласыз. Жұмыртқалар сонымен қатар минералды холинді және лютеинді және зеаксантинді береді, олар сау көз үшін маңызды каротиноидтар болып табылады (бұл туралы көбірек біліңіз жұмыртқаның денсаулыққа пайдасы ). Сэндвичте үгітілген жұмыртқалардан ләззат алыңыз немесе жұмыртқадан дайындалатын таңғы асымыздың бірімен шабыт алыңыз.
6. Мұздатылған жемістер
Мұздатқышта бос орын болса, келесі жолы Costco-да болған кезде мұздатылған жеміс-жидек пакетін алыңыз. Мұздатылған жемістер, әдетте, жаңа піскеннен гөрі қол жетімді және ол ең жоғары піскен кезде мұздатылған, сондықтан ол қоректік. Сорттар дүкенге қарай өзгереді, бірақ мен әдетте манго, жидектер, шие және т.б. көремін. Олардың барлығы таңғы асқа смузилерге, сұлы жармаларына немесе йогурт парфелеріне қосу үшін өте қолайлы.
7. Боб қызыл диірмен сұлы кеселері
Үлкен сөмке сұлы ботқасын сатып алу сіздің ақшаңызға көбірек пайда әкеледі, бірақ егер сізде таңғы ас ішуге уақытыңыз болмаса сұлы кеселері сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Қант қосылмайды, тек сұлы, чиа тұқымы және зығыр тұқымы (бір шымшым теңіз тұзымен). Олар шамамен 200 калория, 7 г ақуыз және 7 г талшық береді. Олар 3 минутта дайын, жай ғана ыстық су қосыңыз. Мен кәдімгі сұлы майын жеміс-жидек пен жаңғақ майымен толықтырғанды ұнатамын немесе қарапайым, бірақ дәмді тағамдар үшін осы қарапайымды ұнатамын. Бонус, бұл сұлы да глютенсіз.
8. Йогурт
Costco әртүрлі йогурттарды сатады, бірақ мен таңғы асқа олардың қарапайым грек йогуртын жегенді ұнатамын. Йогурт ақуызға бай және жемістермен және граноламен (немесе жармамен) тамаша үйлеседі. Сондай-ақ, мен оны аздап толтыру үшін смузилерге қосқанды ұнатамын. Мен қант қосылған хош иістендірілген йогурттардан бас тартуға және оларды үйде жемістермен немесе аздап тәттілендіргішпен тәттілеуге кеңес беремін (сіз өзіңізді қосқанда әлі де азырақ пайдаланасыз).
9. Балаларға арналған шпинат
Бұл таңғы ас сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ мені тыңдаңыз. Costco алдын ала жуылған нәресте шпинатының үлкен ванналарын (немесе сөмкелерді, мен екеуін де көрдім) сатады. Бұл салаттарға немесе кешкі астарға өте ыңғайлы, бірақ сонымен қатар смузилерде немесе жұмыртқаларда тамаша. Шпинат пен жұмыртқа скрабына арналған осы рецептті қолданып көріңіз немесе менің сүйікті жержаңғақ майы мен желе жасыл смузи жасаңыз.
10. Cheerios
Жарма әдетте таңғы асқа тоймайды, бірақ мен жарма жақсы естілген таңертең тамақты жақсы көремін (бұл да балаларға өте ыңғайлы). Cheerios толық дәнді сұлыдан жасалған және бір порцияда небәрі 2 г қант бар (кейбір жармаларда көп, әлдеқайда көп!). Классикалық және пайдалы таңғы ас үшін йогуртпен, таңдаулы сүтпен немесе кейбір жемістермен жұптаңыз.
