Сіз білесіз бе, АҚШ-та біреудің жүрек талмасы бар әр 40 секунд сайын ? Мүмкін сіз кем дегенде бір адамның инфаркт болғанын білесіз және өзіңізді басынан өткеру ойы, әрине, қорқынышты болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - өмір салтын дұрыс өзгерту арқылы инфаркт қаупін азайтуға болады. Жүрек соғысының не екенін, қауіп факторларын және ұзақ мерзімді перспективада жақсы әл-ауқат үшін үнемі шағын жеңістерге қалай жетуге болатынын білу үшін оқыңыз.
Сіз жеуіңіз керек жүрекке пайдалы 5 таңқаларлық тағамЖүрек соғысы дегеніміз не?
Жүрек соғысы жүрекке қан ағымы азайған немесе толығымен тоқтатылған кезде пайда болады. Қан бүкіл денеге оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайды. Қан ағымы шектелген немесе үзілген кезде бұлшықеттердің бөліктері оттегі мен қоректік заттарды алмайды. Оттегінің жетіспеушілігі жүрек бұлшықетіне зақым келтіреді. Дегенмен, зақымдану дәрежесі әртүрлі болуы мүмкін.
Жүрек тыртық тінін қалыптастыру арқылы жүрек соғысынан қалпына келтіре алады. Бірақ жүрек бұрынғыдай қанды тиімді және тиімді айдай алмайтын ең жақсы пішінде болмауы мүмкін.
Таңқаларлық немесе жоқ, сіз тіпті білмей-ақ инфарктқа ұшырауыңыз мүмкін, өйткені олар әрқашан фильмдерде көргендер сияқты, кеудедегі ауыр ауырсынудың және кенеттен ентігудің классикалық белгілерін көрсетпейді.
Жүрек соғысы жүректің тоқтап қалуынан ерекшеленеді. Жүрек тоқтаған кезде жүрек қалыпты ырғақтан шығып, әдеттен тыс жылдам соғады немесе кенеттен соғуын тоқтатады.
Бұл екеуінің ұқсастығы біріншісі үшін су құбыры мәселесі, екіншісі үшін электр мәселесі. Екеуі әртүрлі болғанымен, инфаркт жүректің тоқтауына әкелуі мүмкін.
Р қуанышты: Жүрегіңіз үшін жеуге болатын ең жақсы және ең жаман нәрселер
masterchef 5 маусымы олар қазір қайда
Неліктен жүрек соғысы пайда болады?
Егер жүрек соғысы үнсіз өлтіруші ретінде белгілі болса, онда мұның себебі неде?
Атеросклероз, жүрек бұлшықетін қамтамасыз ететін коронарлық артериялардың шырышты қабатында май, холестерин және басқа да бляшка деп аталатын басқа заттар жиналып, бір кездері икемді және серпімді артерия қабырғаларын қатайтатын жағдай.
Уақыт өте келе бляшка қан ағынын шектеп, оны қан ағымы үшін тар жолға айналдырады.
Сондай-ақ, бляшка жарылып, қан ағынын тежеу арқылы қан ұйығышын қалыптастыруы мүмкін немесе қан ағымында жүру үшін бөлінуі мүмкін.
Жүрек соғысын болжау әрқашан мүмкін емес, өйткені атеросклерозбен байланысты белгілер жиі болмайды. Сіз қандай да бір белгілерді байқаған кезде, қанмен қамтамасыз ету қатты әсер ететін жерде артерияларыңыз соншалықты тарылып немесе бітеліп қалуы мүмкін. Бақытымызға орай, біз білетін бірқатар қауіп факторлары сіздің инфаркт ықтималдығын арттыра алады. Тәуекелді білу арқылы сіз жүрегіңізге және жалпы денсаулығыңызға қамқорлық жасауға дайын боласыз.
Getty Images / CSA суреттері
Бұл 6 нәрсе сізді инфарктқа ұшырату ықтималдығын арттырады
Бірнеше факторлар инфаркт қаупін арттыруы мүмкін. сәйкес Американдық жүрек қауымдастығы , жынысыңыз, жасыңыз, этникалық тегіңіз және отбасыңыздың жүрек ауруының тарихы сияқты өзгерте алмайтын қауіп факторлары бар. Бірақ терлемеңіз - сіз шеше алатын басқа қауіп факторлары бар, соның ішінде:
1. Сізде жоғары қандағы холестерин бар
Сіздің бауырыңыз жасайды холестерин , гормондарды өндіруде, жасуша мембранасының құрылымында және т.б. маңызды рөл атқаратын балауыз зат.
Қандағы холестериннің жоғары деңгейі туралы естігенде немесе оқығанда, олар липопротеидтерге, қандағы холестеринді тасымалдайтын затқа сілтеме жасайды.
Қаныңызда төмен тығыздықтағы липопротеидтер (немесе «жаман» холестерин) деп те аталатын LDL жоғары деңгейі осы липопротеиндер арқылы тасымалданатын холестериннің көп екенін білдіреді. Бар LDL жоғары деңгейі бар атеросклерозға қауіп төндіреді, бұл ұзақ мерзімді перспективада инфарктқа әкелуі мүмкін.
ыстық какао мен ыстық шоколад
Сіз холестерин, тамақтану туралы бұрын естігеніңізге қарамастан құрамында холестерин бар тағамдар , мысалы, жұмыртқаның сарысы, ет, асшаяндар және толық майлы сүт өнімдерінде кездесетіндер қандағы холестеринді міндетті түрде арттырмауы мүмкін. Оның орнына диета жоғары қаныққан майлар және транс майлар LDL холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Ары қарай оқу: Холестеринді төмендету үшін 5 әдет
2. Сізде триглицеридтер жоғары
Жоғары LDL деңгейімен қатар триглицеридтердің жоғары деңгейі сізді атеросклероздың даму қаупін арттырады.
Триглицеридтер - денеде кездесетін майдың ең көп таралған түрі. Май жасушаларында сақталады, олар сіз жейтін тағамда да болады.
Сіздің денеңіз сіз жейтін кейбір тағамдарды триглицеридтерге айналдыра алады.
Атап айтқанда, денеңізге қажетті мөлшерден көп калорияларды жесеңіз, оны майы жоғары тағамдарға немесе қарапайым көмірсуларға (сода мен тәттілер сияқты) артық жесеңіз, артық триглицеридтерге айналады және дене майы ретінде сақталады.
Басқаша айтқанда, диетаңызға өзгертулер енгізу LDL холестерині мен триглицеридтер деңгейін төмендетуге көмектеседі, нәтижесінде инфаркт қаупін азайтады.
Сіз LDL холестерині мен триглицерид деңгейін төмендете аласыз:
1. Диетада қаныққан майларды азайту: The Американдық жүрек қауымдастығы Қаныққан майдан күнделікті калорияның 5-6 пайызынан артық емес тұтынуды ұсынады. Бұл пайыз 2000 калориялы диетаға негізделген тәулігіне 13 граммға тең.
Қаныққан майды ет, сүт өнімдерінде және кокос майы, пальма майы және пальма ядросы майы сияқты кейбір өсімдік негізіндегі майлардан таба аласыз.
Кейбіреулерін ауыстыру қаныққан майлар Зәйтүн майында, авокадода, жаңғақтарда, тұқымдарда және балықта кездесетін бір қаныққан және қанықпаған майлар сияқты пайдалы майлармен қандағы холестеринді жақсартуға көмектеседі.
Сондай-ақ, омега-3 майлары , зығыр тұқымдарында, грек жаңғақтарында және лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтарда кездесетін қанықпаған майлардың түрі де қан ұйығыштарын азайтуы мүмкін.
2. Дәнді дақылдарды көбірек жеу: Мыналардан тұратын диета тұтас дәндер жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін. Атап айтқанда, жақында зерттеу Тафтс университетінен ұсынады тұтас дәнді дақылдарды жеу салауатты белді сақтауға және қан қысымын, қандағы қантты, триглицеридтерді және холестерин деңгейін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Бұл жақсартылған параметрлер тұтас дәндер беретін толықтық сезіміне байланысты болуы мүмкін. Еритін талшық, бір түрі диеталық талшық сұлы мен арпада кездеседі, сонымен қатар қандағы қанттың кенеттен көтерілуіне жол бермейді, осылайша қандағы қант деңгейін, әсіресе қант диабетімен ауыратындарға жақсырақ бақылауға көмектеседі.
The 2020-2025 жылдарға арналған американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық Күніне кем дегенде үш порция тұтас дәнді жеуге кеңес береді, оның бір порциясы жарты кесе сұлы жармасы, бір тілім тұтас дәнді нан немесе жарты кесе қоңыр күрішпен бірдей.
3. Өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек жеу : Көкөністер, жемістер, бұршақ, бұршақ және тофу сияқты өсімдік негізіндегі тағамдар көптеген қоректік артықшылықтарды береді. Олардың калориялары мен қаныққан майлары төмен, ал диеталық талшықтар, калий және басқа пайдалы қоректік заттар жоғары. Зерттеуге сәйкес , диетаңызға өсімдік негізіндегі тағамдарды қосу жүрек ауруы және басқа созылмалы аурулар қаупін азайтуы мүмкін.
А өсімдік негізіндегі диета вегетариандық және вегетариандық диеталардан ерекшеленеді, мұнда біріншісі қалған екеуіне қарағанда икемдірек, оған әлі де аз мөлшерде жануар ақуыздарын қосуға болады.
Ең бастысы, бұл диета толық тағамдарды және өңделмеген тағамдарды қосуға бағытталған.
аскөк шамын ауыстырады
Өсімдік негізіндегі тағамнан денсаулыққа ең көп пайда алу үшін мынаны орындаңыз USDA MyPlate жарты тәрелке тұтас көкөністер мен жемістерді, тәрелкенің төрттен бір бөлігіне тұтас дәндерді және қалған тоқсанға өсімдік тектес ақуыздарды қосу арқылы.
Өсімдік негізіндегі диета сіз үшін жаңа ұғым болса, етті өзіңіз жасаған рецепттермен өсімдік негізіндегі ақуызға ауыстыру мүмкіндіктерін іздеңіз. Мысалы, чили жасау үшін сиыр етін пайдаланудың орнына бұршақты пайдаланыңыз. Сондай-ақ, өңделген тағамдарды тұтас тағамдармен алмастыруға болады, мысалы, сиропқа оралған консервіленген жемістердің орнына тұтас жемістерді пайдалану.
Толығырақ көру: Сіз жаңа ғана жүрекке пайдалы диетаны бастадыңыз - міне, ең алдымен жасалатын рецепттер
3. Сіз алкогольді көп ішіп жатырсыз
Сіздің бауырыңыз алкогольді ыдыратып, оны холестерин мен триглицеридтерге айналдырады. Алкогольді шамадан тыс тұтынған кезде, бұл сіздің денеңіздегі холестерин мен триглицерид деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Егер сіз үнемі ішетін болсаңыз, тұтынуыңызды шектеңіз n ерлер үшін күніне екі сусыннан және әйелдер үшін күніне бір сусыннан артық емес. Бір сусын арақ, джин, бурбон немесе скотч сияқты 1 ½ сұйық унция спиртке, бес сұйық унция шарапқа немесе кәдімгі сыраның 12 сұйық унциясына тең.
Әзірге алкогольді қалыпты тұтыну денсаулыққа қандай да бір пайда әкелуі мүмкін, егер сіз мүлдем ішпесеңіз, бастамағаныңыз жөн.
барда тапсырыс беру үшін жақсы сусындар
4. Сіз жеткілікті түрде жаттығу жасамайсыз
Жүйелі жаттығулармен айналысу жүректің сау болуына ықпал етеді. Атап айтқанда, ол ынталандырады коронарлық коллатеральды қан тамырларының өсуі .
Басқаша айтқанда, физикалық белсенділік жүрекке негізгі артерияларға қосылатын шағын қан тамырларының санын көбейтуі мүмкін. Осы артериялардың бірі бітеліп қалды делік; содан кейін бұл қан ағымы шектелгендіктен инфаркт болған жүрек аймағын оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етудің балама жолы ретінде қызмет етеді.
Америкалықтарға арналған физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулық, 2-ші басылым , аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе аптасына 75 минут күшті аэробты жаттығуларды немесе апта бойы екі қарқындылықтағы әрекеттердің комбинациясын ұсынады.
Орташа қарқынды аэробты жаттығуларға жылдам жүру, бау-бақша және велосипед тебу кіреді, ал күшті аэробты жаттығулар жүгіру, арқанмен секіру, жер қазуды қамтитын аула жұмысы және т.б. сияқты терлеуді қамтиды.
5. Сіз темекі шегесіз немесе темекі шегудің айналасындасыз
Темекі шегуден болатын көміртегі тотығы мен никотиннің қосындысы инфаркт қаупін арттыруы мүмкін.
Темекі шегу кезінде сіз көміртегі тотығын жұтасыз. Бұл зиянды газ қызыл қан жасушалары тасымалдайтын оттегінің мөлшерін азайтып қана қоймайды; ол сондай-ақ холестеринді артерияларыңыздың ішкі қабатында жинап, атеросклерозға әкеледі.
Никотин қан тамырларының қабырғаларын қатайтуы мүмкін. Уақыт өте келе қан ағымының шектелуі инфарктқа әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ темекі шекпейтін болсаңыз, инфаркт қаупіне ұшырайсыз. Жүрек ауруының даму қаупі де бар 25-30 пайызға жоғары оған ұшырамағандарға қарағанда.
Сонымен, темекі шегуден бас тартуды жоспарлаңыз немесе темекі шегудің әсерін азайтыңыз, жүрегіңізді сақтап қалуы мүмкін.
6. Сіз стресстесіз
Ақырында, стресстің жүрегіңізге қалай әсер ететінін бағаламайсыз. Стресстің өзі жүрек соғысын тікелей тудырмаса да, сіздің өмір салтын таңдауыңызға әсер ету арқылы сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.
Мысалы, ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшыраған адамдар шамадан тыс тамақтануы, аз қоректік тағамдарды таңдауы, темекі шегуді немесе темекі шегуді жиі бастауы, ұсынылған мөлшерден көбірек алкогольді тұтынуы және т.б.
Барлық осы мінез-құлық сіздің жалпы липидті профиліңізге және жүрек денсаулығыңызға ықпал етуі мүмкін. Яғни, негізгі стресс факторларын тану және оларды басқару міндетті болып табылады.
Стрессті басқару үшін айналысуға болатын кейбір әрекеттерге жаттығулар, йога, медитация жатады және көп нәрсені алуды бірінші орынға қояды. ұйықтау әр түнде.
Төменгі сызық
Жасыңыз, генетикаңыз және жынысыңыз сияқты сіз басқара алмайтын кейбір нәрселер болса да, жүрегіңізді қорғау және инфаркт алу ықтималдығын азайту үшін өмір салтын өзгертуге болады. Тым кеш болғанша күтпеңіз. Өзгерістер енгізуді бүгіннен бастаңыз!
