Жыл сайынғы тұмауға қарсы екпе алу көптеген адамдар үшін күздің тұрақты бөлігі болып табылады. Маусымдық тұмауға қарсы вакцинаны үнемі алғаныңызға қарамастан, тұмауға қарсы екпе алу бұрынғыдан да маңыздырақ болуы мүмкін. Коронавирустық пандемия денсаулық сақтау жүйесіне жүктелген кезде, суық және тұмау маусымында денсаулықты сақтау үшін не істей алатыныңыз маңызды. Біз Ауруларды бақылау орталығының (CDC) тұмауға қарсы вакциналар туралы ұсыныстарын зерттеп, Ph.D, M.P.H. Амира Росспен сөйлестік. Джордж Мейсон университетінің жұқпалы аурулар жөніндегі маманы , тұмауға қарсы егуді мүмкіндігінше тиімді ету үшін не істеу керектігін білу.
Суық тию және тұмау маусымы арқылы денсаулықты сақтаудың 5 оңай жолыТұмауға қарсы екпе алудың пайдасы
Ешкім ауырғанды ұнатпайды, бірақ тұмауға қарсы екпе алудың қатені жұқтыру мүмкіндігін азайтудан басқа бірнеше пайдасы бар. Тұмаумен ауырмау сізді тұмауға байланысты дәрігерлік кеңсеге барудан сақтайды, бұл күтімді қажет ететін басқа адамдарға орын босатуға көмектеседі. Ол да болады берілісін азайтады балалар, еңбекке жарамды және егде жастағы адамдар сияқты қауіптілігі жоғары адамдарға тұмау. Ол сондай-ақ жүкті әйелдерді жүктілік кезінде және жүктіліктен кейін қорғауға көмектеседі. Одан да көбірек ынталандыру үшін, оқиды екпе алу мүмкін екенін көрсетті ауырлығын төмендету Егер сіз тұмаумен ауырсаңыз да, белгілерді жоғалтыңыз.
Getty Images/Карл Тапалес
Кімге тұмауға қарсы екпе алу керек
The CDC ұсынады 6 айдан асқан кез келген адам жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алуы керек сирек ерекшеліктер . Тұмауға қарсы екпе алу, әсіресе, сіз бар адам болсаңыз өте маңызды асқынулардың жоғары қаупі 65 жастан асқан ересектер және астма, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты созылмалы аурулары бар тұмаумен байланысты. Тіпті 6 айлық балалар мен 65 жастан асқан ересектерге арналған тұмауға қарсы вакциналардың әртүрлі түрлері бар. Көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізден сұраңыз.
Тұмауға қарсы егуді тиімдірек ету үшін сіз жасай алатын 4 нәрсе
Мүмкіндігіңіз бар-жоғына қарамастан, тұмауға қарсы екпе алуыңыз керек болса да, бұл осы жылы оны мүмкіндігінше тиімді ететін төрт фактор.
1. Дұрыс уақыт
Жаз тез күзге ауысатындықтан, тұмауға қарсы екпе алу маңызды. «Елдің көптеген жерлерінде тұмау маусымы басталды және өзіңізді тұмаудан қорғау үшін тез арада тұмауға қарсы вакцина алу жақсы идея», - деп кеңес береді Росс. CDC вакцинациялауды ұсынады қазан айының соңы ең тиімді болуы үшін.
Бірақ неге уақыт өте маңызды? «Тұмауға қарсы вакцинаны алған кезден бастап денеңізде сізді тұмаудан қорғайтын жеткілікті антиденелер пайда болуы үшін шамамен екі апта қажет», - деп түсіндіреді Росс, «Егер сіз оны тым кеш қабылдасаңыз, онда сіздің денеңіздің дамуға уақыты жеткіліксіз болуы мүмкін. сізді қорғауға жеткілікті антиденелер.'
қытырлақ сіз үшін жаман
2. Ұйқы жеткілікті
Тұмауға қарсы егуді барынша тиімді пайдалану үшін иммундық жүйеңіздің жоғары деңгейде болуын қамтамасыз етудің тағы бір жолы көп көзді жұмып алыңыз . Мэтт Уолкер, ұйқы жөніндегі ғалым, Берклидегі Калифорния университетінің авторы және профессоры TED баяндамасы Күніне жеті сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда, жеткілікті ұйықтамайтындар суық тиюмен үш есе жиі ауырады. Ол зерттеуге сілтеме жасайды Мінез-құлық медицинасының халықаралық журналы Тұмауға қарсы егілгенге дейін түнде бес сағаттан артық ұйықтамағандар мұнда жасады вакцина тек жартысы ғана тиімді жеткілікті ұйқысы бар адамдар сияқты. Ол біздің иммундық жүйеміз ұйықтап жатқанда өзін-өзі қалпына келтіріп, түзететінін түсіндіреді, сондықтан біз zzz жеткіліксіз болған кезде вакцинаны қолдануға жарамсыз.
3. Денеңізді жылжытыңыз
Денеңіздің сау және тұмауға қарсы вакцинаға дайын екеніне көз жеткізудің тағы бір жолы - көп жаттығу. Дене шынықтыру және салауатты салмақты сақтау созылмалы ауру қаупін азайтуға көмектеседі, бұл сізді тұмаудың асқынуларына бейім етеді. Сонымен қатар, зерттеу Американдық гериатриялық қоғам журналы Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының 10 айлық сынақ кезінде адамдардың тұмауға қарсы вакцинаға реакциясын жақсартатынын анықтады.
4. Ішектеріңізді сау ұстаңыз
Ешбір тағам сізге дереу иммунитетті «көтеру» бермесе де, дұрыс тамақтану көмектеседі сау иммундық жүйені қолдау . Арнайы тағамдар, әсіресе пробиотиктер , денсаулығыңызды сақтауда және қателікпен күресуде ерекше маңызды рөл атқара алады. Тұмауға қарсы вакцинаны барынша тиімді пайдалану үшін денеңізді қоректендіретін көкөністер, жемістер, тұтас дәндер, йогурт және кимчи және ашытылған қырыққабат сияқты ашытылған тағамдармен жұмыс істеуді ұмытпаңыз.
Төменгі сызық
Тұмауға қарсы екпе жыл мезгілдерінің ауысуы кезінде, әсіресе биылғы жылы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Вакцинация уақыты мен жалпы салауатты өмір салты сізге ең тиімді алдын алуға көмектеседі. «Ұйқының жеткілікті мөлшерін алу (қажеттіліктеріңізге байланысты 6-9 сағат), физикалық белсенділікті сақтау, ылғалдандырылған және пайдалы тағамдарды жеу сіздің жалпы денсаулығыңызды, соның ішінде иммундық жүйеңізді арттырады », - деді Росс. Ол сондай-ақ, әсіресе қоғамдық орындарда болған кезде, қолдарыңызды таза және бетіңізден аулақ ұстау маңызды екенін айтты. Қолды жиі жуу және қатты тиетін беттерді дезинфекциялау кез келген аурудың, соның ішінде маусымдық тұмаудың таралуын болдырмауға көмектеседі.
