Көптеген адамдар табиғи иммунитетті күшейтетін тағамдардың бар-жоғын білгісі келеді. Мәселе мынада, «көбейту» шын мәнінде дұрыс сөз емес. Сіз стресті басқаруға тырысу, жеткілікті ұйықтау және жүйелі жаттығулар сияқты дұрыс тамақтану және өмір салты әдеттері арқылы иммундық жүйеңізді табиғи түрде қолдауға көмектесе аласыз. Бірақ (және үлкен, бірақ келе жатыр) ...
Ешқандай тағам немесе қоспалар COVID-19 немесе осыған байланысты кез келген ауруды емдей алмайды немесе алдын алады. CDC барлығына тауық сорпасы немесе бір бөтелке мырыш таблеткаларымен қаруланып, әдеттегідей өмір сүруді жалғастыруға кеңес бермеуінің себебі бар. Жалпы аурудың таралуын азайтудың ең жақсы жолы - ауру адамдардан аулақ болу (және ауырсаңыз үйде болу), қолыңызды жиі жуу, үйіңіздегі беттерді дезинфекциялау және әсіресе COVID-19 туралы вакцинацияланған және соңғы жергілікті және ұстануға жалғастыру CDC нұсқаулары маска киген кезде. ЖАРАЙДЫ МА. Енді бұл жолдан шықты.
Иммундық жүйені қолдауға көмектесетін витаминдер бар ма?
Әрине. Сонда бар. Біздің иммундық жүйемізді жалпы дұрыс тамақтану, сонымен қатар ерекше қоректік заттар, атап айтқанда A, C, D және E витаминдері, сондай-ақ мырыш қамтамасыз етеді. Ақуыз иммундық денсаулық үшін де маңызды, өйткені ол зақымдалған иммундық жасушаларды құруға және қалпына келтіруге көмектеседі (ескерту: көпшілігіміз жеткілікті ақуызды жейміз ). Бұл қоректік заттардың барлығын тағамнан алуға болады. D дәрумені, бәлкім, бұл тізімдегі жалғыз қоректік зат, оны тек тағамнан табу қиын. Сіздің денеңіз күн сәулесінен D витаминін де жасай алады. Егер сіз қосымша тамақтандыруды бастағыңыз келсе, мен сіздің дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіп, зерттеуіңізді жүргізер едім (бұл туралы толығырақ оқыңыз). қоспалар және олар неге пайдалы, бірақ қауіпті болуы мүмкін ).
Есте сақтау керек бір маңызды нәрсе - бұл Бұл қоректік заттарға қатысты көп нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді. Тым көп мырыш GI дистрессін тудыруы мүмкін (жүрек айнуы, құсу деп ойлаймын) және сонымен қатар иммундық функцияның төмендеуімен байланысты (сондықтан, сіз мұнда істеуге тырысып жатқан нәрсеге керісінше). Толықтыру міндетті түрде жауап емес. Сіз тамақтан кез келген қоректік затты тым көп ала алмайсыз, бірақ екінші жағынан, оны артық толықтыру оңай.
Қосымшаларсыз иммундық қолдауды қалай алуға болады?
Getty Images / Nakhorn Yuangkratoke / EyeEm
Иммундық жүйеңіз үшін жақсы тамақтану туралы сөз болғанда, диетаңыздағы әртүрлілік пен теңгерімді ойлаңыз. Бұл, сонымен қатар қолды жуу және беттерді үнемі тазарту сияқты жақсы гигиеналық әдеттер - иммундық жүйеңізді табиғи түрде қорғауға көмектесетін нәрселер. COVID-19 вакцинасын алу - қауіпсіздікті сақтауға көмектесетін тағы бір әдіс.
Кейбір тағамдарды қарастыру керек:
С дәруменіне бай тағамдар : бұрыш, апельсин және апельсин шырыны, құлпынай, брокколи, ананас
D дәруменіне бай тағамдар : сүт, йогурт, аздап балық, байытылған тағамдар
Мырышқа бай тағамдар : бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, ет, балық
Ақуызға бай тағамдар : жұмыртқа, йогурт, ет, үрме бұршақ, балық, тұтас дәндер, ірімшік
Біз сондай-ақ ішек денсаулығының иммунитетте маңызды рөл атқаратынын білеміз, сондықтан оны араластырып жеуге тырысыңыз пребиотикалық және пробиотикалық тағамдар. Жоғары талшықты (пребиотиктер) және ашытылған (пробиотиктер), сондықтан көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар және йогурт, ашытылған қырыққабат және кимчи туралы ойланыңыз.
Тұтас тағамдар пайдалы нұсқа болғанымен, мұздатылған және консервіленген тағамдар сияқты ыңғайлы заттарға да сенім артыңыз, әсіресе ауа-райы төмендеп, энергияңыз аз болса. Егер сіз жұбаныш беретін макарон немесе ірімшік кәстрөлге толы тәрелкені жегіңіз келсе, оған барыңыз. Біздің денеміз бізге не қажет екенін білу үшін өте жақсы жұмыс істейді және мұндай құштарлық сіздің денеңізге төтеп беру үшін қосымша калория қажет дегенді білдіреді. Өзіңізге рақым беріңіз, осы тізімдегі тағамды алу үшін дүкенге жүгірмеңіз және мұздатылған және консервіленген өнімдер диетаңызға қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі екенін біліңіз.
Ал, ақжелкен ше? Бұл менің иммунитетіме көмектесе ала ма?
Бұлдырдың COVID-19-ға көмектесетінін көрсететін зерттеулер жоқ. Бар Кейбір зерттеулерде ақжелкен суық және тұмау белгілеріне көмектесетінін көрсетеді , ауырлығын да, ұзақтығын да қысқартады. Дегенмен, біз қазір бұл туралы жеткілікті білмейміз және мен оны дәл қазір қабылдауға кеңес бермеймін (бірақ сіз жаттығуды білесіз, егер қаласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз).
Сіздің иммундық жүйеңіз үшін ең нашар тағамдар қандай?
Иммундық жүйеңізді қолдау үшін тамақтану әртүрлі тағамдарды жеу болып табылады, сондықтан менің ойымша, барлық тағамдар сәйкес келеді. Алкоголь ең жақсы емес (коктейль әуесқойлары үшін кешірім сұраймын). Ол сусыздандырады және сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін иммундық жүйе теріс , сондықтан қалыпты мөлшерде ішіңіз немесе оны мүлдем өткізіп жіберіңіз. Тым көп қосылған қант сіздің иммундық жүйеңізге сәйкес уақытша басуы мүмкін зерттеу, бірақ кейбіреулері мүлдем дұрыс.
Сондай-ақ ұйқыны жақсартуға көмектесу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасау жақсы идея (бізге қажет иммундық жүйеміз үшін ұйқы ). Ұйқыға тым жақын кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Мыналарды қолданып көріңіз Ұйқы маманының жақсы түнгі ұйқыға арналған төрт кеңесі .
Төменгі сызық
Мен жылдам түзету идеясы осы мақаладағы кеңеске қарағанда әлдеқайда тартымды екенін білемін, бірақ әсер етуші немесе атақты адамды тыңдамаңыз, әсіресе олардың сізді сататын бірдеңесі болса. Көптеген әртүрлілігі бар теңдестірілген диета сау иммундық жүйені қолдаудың кілті болып табылады. Ылғалданған күйде болыңыз. Денеңізді жылжытыңыз. Біраз ұйықтаңыз. Өз-өзіңді күт. Тым көп стресс жасамауға тырысыңыз. Өзіңізді және басқаларды мүмкіндігінше қауіпсіз сақтау үшін CDC және жергілікті денсаулық сақтау департаментіндегі медициналық сарапшылардың кеңестерін орындаңыз.
COVID-19 айналасындағы жағдай тез өзгеруде; ақпарат немесе деректер жарияланғаннан кейін өзгерген болуы мүмкін. Tokyolunchstreet біздің оқиғаларымызды мүмкіндігінше жаңартып отыруға тырысқанымен, біз оқырмандарды жаңалықтар мен ұсыныстардан хабардар болуға шақырамыз. CDC , ДДСҰ және олардың жергілікті денсаулық сақтау департаменті ресурстар ретінде.
Қызылшаға қош келдіңіз. Тіркелген диетологтар қызықты тамақтану тақырыптарын шешетін және сізге ғылыммен және аздап ұқыптылықпен не білу керектігін айтатын апталық баған.
