Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе және өзіңізді жақсы жағынан көрсетгіңіз келсе, әрдайым дұрыс аяқпен тұруға көмектесетін таңғы асты ішіңіз. Жүргізген зерттеулерге сәйкес Раш университетінің медициналық орталығы , таңертең қоректік тағамдармен тамақтану үшін уақыт бөліп, денеңізге күні бойына калория жағудың жарамды екенін айтып метаболизмді ерте бастайды. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты ішудің көп қырлы артықшылықтары бар, соның ішінде дене салмағының индексі төмендейді және психикалық фокус жақсарады.
Жүргізілген зерттеулерге сәйкес Гарвард Т.Х. Чан қоғамдық денсаулық сақтау мектебі , пайдалы таңғы асты ішу салмақ жоғалтудың кілті болып табылады, бұл күннің бірінші тамағында адамның күнделікті тұтынатын калориясының 25-30 пайызын құрайтындығын көрсетеді. Майлы өңделген ет пен қантты көмірсулардан бас тарту ұсынылады, оның орнына ақуызға бай энергия беретін тағамдарды таңдаған жөн.
Таңертеңгілік ас секіру сіздің күніңізді бастайды және сымбатты болуға көмектеседі, мүмкін сізде сұрақ туындайды: тамақ ішу үшін қандай тамаша тағамдар бар және қайсыларынан аулақ болу керек? Кейбір жауаптар интуитивті болып көрінгенімен, басқаларына таң қалуыңыз мүмкін. Күнделікті таңертеңгілік режимге қандай пайдалы тағамдарды қосу керектігін және оны мүлдем тастап кетуге болатындығын білу үшін оқыңыз.
Арзан және пайдалы ма? Жұмыртқаға назар салыңыз!
Өзіңізге жақсылық жасаңыз және таңертеңгілік асқа жұмыртқа жей бастаңыз. Олар сергітетін арзан және кез-келген тәсілмен дайындалуы мүмкін . Сіз оларды қатты қайнатылған, браконьерлікпен немесе тырнақпен ұнатқаныңызға қарамастан, сіз бұл таңғажайып шарларды таңертеңгілік тағам ретінде таба аласыз. Жұмыртқа - а ақуыздың толық және толық қайнар көзі , бұл сізге таңертең жүруге көмектеседі. Олар сондай-ақ жүрек денсаулығына ықпал ететін бетаин және холин сияқты қоректік заттардан тұрады. Жалғыз жұмыртқа дәрумендерге толы мысалы, В-2 (тағамды энергияға айналдыру үшін), В-12 (қызыл қан жасушаларын құру үшін), А (көру қабілетін жақсарту үшін) және Е (қатерлі ісік тудыратын жасушалардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі). Тым ұят емес! Егер сізде жұмыртқаны таңертеңгілік режимге қосуда қиындықтар туындаған жағдайда, мен олар қандай дәмді болса, соншалықты қоректік идеяларды ұсынғым келеді.
Бұл рецепт бастап Нағыз қарапайым талғампаз және керемет теңдестірілген. Нанның қытырлақ кесектеріне спаржа, зәйтүн майы, браконьерлік жұмыртқа және сәл пармезан қосылады. Өзіңізге таңғы ас сэндвичін ұнатасыз ба? Тырысу бұл рецепт бастап Фитнес журнал. Толық дәнді ағылшын маффині ақуызды, шпинатты, чедр ірімшігі мен қызанақты ақуызға толтырады. Немесе көріңіз бұл вегетариандық жүктелген омлет рецепті таңертеңгі батареяны зарядтау үшін MyRecipes.com сайтынан. Дайындау оңай және оны толығымен өзгертуге болады, сондықтан оны қолыңызда бар немесе мезгіл мезгілінде болатын кез-келген көкөністермен араластырыңыз.
Йогурт туралы айтқанда грек тіліне өтіңіз
Кәдімгі йогурттан гөрі нәзік тангпен салыстырғанда қоюырақ және кремді, йогурттың түсі армандай көрінеді, бірақ ол сізге пайдалы болады. Алақай! Бұл керемет ақпарат көзі ас қорыту мүшелерінің денсаулығына көмектесетін қоректік бактериялар - пробиотиктер туралы. Сүт өнімдерінің бірнеше басқа түрлері сияқты, грек йогурті де сіздің организміңізге кальций, магний және калийді қажет етеді. Грек йогуртында ақуыздың мөлшері стандартты йогурттан екі есе көп болғандықтан, ол сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ әлдеқайда майлы және калориялығы жоғары тағамдарға бай құрылымымен мақтана алатындықтан, грек йогуртын сіз әдетте қаймақ, айран немесе қаймақ ірімшігі бар рецептерде алмастырғыш ретінде пайдалануға болады. Міне, сізге инспок қажет болған жағдайда таңғы ас кезінде грек йогуртынан дәм татудың бірнеше қызықты және дәмді тәсілдері.
Мен т оның грек йогурт ыдысының жоспары өзінің жеке талғамына бейімделуі үшін қазіргі заманғы балдан. Жидектер мен тропикалық жемістерден бастап қуырылған кокос пен қара шоколадқа дейін сіз грек йогуртын таңертеңгі тамақтанудың негізі ретінде пайдаланудың керемет тәсілдерін тап болмайсыз. Бұл оңтайландырылған рецепт Health Smoothie штабы таңертеңгілік асқа қоректік смузи дайындауды жеңіл әрі арзан етеді. Грек йогуртының негізі, кішкене бал, даршын және қант құрамы аз көкжидектермен сіз бес минут ішінде өзіңізді сергек және нәрлендіретін таңғы ас жасай аласыз. Парфайт француз тілінен аударғанда «мінсіз» дегенді білдіреді мына таңғы ас Чобанидің дәл өзі. Грек йогуртын гранола мен жаңа піскен жидектермен қабаттастырудан гөрі оңай болмайды. Ләззат алыңыз!
Оны үнемі сұлы майымен бірге ұстаңыз
Сұлы майы - а денсаулыққа пайдасының ұзақ тізімі . Таңертең өзіңізге ыдыс орнатсаңыз, қан қысымы және қант диабеті сияқты аурулардың пайда болу қаупі төмендеуі мүмкін, егер сіз сағат сағатының фигурасын бақылап отырсаңыз, салмақ жоғалтуға көмектесесіз және холестеринді төмендетесіз. Денеңізді дұрыс бастау маңызды болғандықтан, сұлы майы таңғы ас үшін өте қолайлы тағам болып табылады. Талшықтың керемет көзі, ол басқа қоректік қоспалар үшін бос кенеп ретінде жақсы жұмыс істейді. Қант құрамы аз, жаңа піскен жемістер мен кальцийге бай сүтті жаңа піскен жемістер туралы ойланыңыз. Оны алдын-ала немесе таңертең дайындауға болатындықтан, сұлы - бұл таңғы ас уақытында сіздің ағзамыз аңсайтын қоректік заттарды алудың оңай әдісі. Егер сіз сенімді болмасаңыз, сұлы ботқасын жеуді тікелей қуанышқа бөлейтін қарапайым рецептерді қараңыз.
Бұл жылыту сұлы майын алады Джой наубайханасы жаңғақ сәбіз кекстерінен шабыт алады, сондықтан сіз оның жақсы екенін білесіз. Болатпен кесілген сұлы майдалап туралған сәбіз және кокос жаңғағымен және хош иісті дәмдеуіштермен дайындалады. Ммм. Егер сұлы канистрінің артқы жағындағы рецепт сізді шабыттандырмаса, көріңіз бұл рецепт орнына Faux Martha-дан. Керемет пропорциялар туралы ойланыңыз. Сұлы майы туралы айтатын болсақ, тоқтамаңыз. Бұл көкжидек сұлы бастап The New York Times нәрлендіреді, тыныштандырады және оны дайындауға шамамен 10 минут кетеді. Даршын мен бал қосылған дәмдеуіштер - бұл аптаның кез-келген күніне арналған таңғы ас.
Күніне грейпфрут дәрігерді аулақ ұстайды
Грейпфруттар денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен, сондай-ақ ерекше тартымды дәмімен сүйікті. Сәйкес Live Science , бұл танымал цитрус дәрумендер мен қоректік заттарға бай, оны таңғы ас кезінде тұтынуға өте қолайлы жеміс етеді. Грейпфруттардың құрамында талшықтың (тұрақты болу үшін) және фолийдің (жаңа жасушалардың пайда болуына көмектесетін) керемет көзі болып табылады, иммунитетті көтеретін антиоксиданттар бар. Олардың құрамында талшықтың көп мөлшері сізді ұзақ уақыт сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз аз тамақтанасыз және артық салмақтан арыласыз. Сонымен қатар, олардың құрамында С витаминінің болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетеді дейді. Грейпфрут шырынын салат винегретіне қоссаңыз да, қуыршақ йогуртпен бірге ішсеңіз де, сіз грейпфрут сіздің таңғы асыңызға керемет қосымша болатынын білесіз. Бұл идеялар сізге пайдалы цитрус приключениясын бастауға көмектеседі деп үміттенемін.
Егер сіз таңғы ас кезінде кішкене тәтті тағамды ұнатсаңыз, дос болайық. Содан кейін тексеріңіз бұл жылдам рецепт бастап Тамаша пісіру . Грейпфруттың жартысына бал, ваниль және кардамон қосылады, содан кейін шыңдары керемет күйдірілгенше және карамелденгенше қайнатылады. Бұл рецепт «Айына бір рет тамақтану» грейпфрут қабығы мен шырынын домалақ сұлы, бидай ұны мен алма тұздығынан жасалған тәтті шарларды хош иістендіру үшін пайдаланады. Жүгіру кезінде пайдалы таңғы ас? Иә, өтінемін. Таңертеңгілік жеміс салатына грейпфрут бөлімдерін қосыңыз бұл рецепт Health.com сайтынан. Банан кесектерімен, жаңа жалбызмен және балмен лақтырылған бұл сергітетін қайнатпа сіздің дәм сезгіштеріңізді әнге бөлейді.
Авокадо - бәрі
Авокадо өзінің кремді құрылымы мен бай дәмінің арқасында өте танымал. Керемет дәмді, олар а қанықпаған майлар мен Е дәрумені деп аталатын керемет көзі . Олар майға, демек, калорияға бай болғандықтан, оларды үнемі, бірақ күнделікті тұтынған жөн. Оларда калий, талшық және фолий бар дәрумендер мен қоректік заттардың кең спектрі бар. Авокадо қалыпты мөлшерде жегенде жүрек ауруы мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. A 2013 оқу Hass Avocado кеңесі қаржыландырады, бұл жемістердің құрамында талшықтың көп болуына байланысты, авокадоның жартысына жуығы тәулігіне жарты авокадоның жартысын жеген тамақтанбаған адамдарға қарағанда қанықтырақ сезінеді. Табиғи жақсы дәмімен авокадо - қоректік, бірақ дәмді таңғы ас үшін табиғи таңдау. Міне бірнеше.
Бұл рецепт авокадо мен жұмыртқаға арналған 'пицца' пайдалы жемістерді шығармашылықпен қолданады. Пісіруге қатыспағаннан кейін, жер қыртысының үстіне лимонды авокадо пюресі салынады және табада пісіріледі. Ең жоғарғы таңғы асқа қуырылған жұмыртқаны салыңыз. Егер сіз таңғы бурритоны жақсы көретін болсаңыз, көріңіз бұл рецепт Gimme кейбір пешті тез арада. Ұнтақталған жұмыртқа, қара бұршақ, ірімшік және түрлі-түсті көкөністермен қаныққан бұл орам сізді түскі асқа дейін тойдыруға уәде береді. Аво тостын әдемі етіп жасаңыз бұл рецепт Жартылай пісірілген егіннен. Толық дәнді нанды қарапайым гарисса мен авокадо пюресі қопсытады, содан кейін үстіне ешкі ірімшігі мен браконьерлік жұмыртқа салады.
Супермаркеттің таңғы асына «жоқ» деп айтыңыз
Getty Images Сізге дәнді дақылдардағы әдеттегі күдіктілер - фроот ілмектері, бал жаңғағы Cheerios, какао пуфтары және т.б. Бұқаралық ақпарат құралдарында күнді жарма ыдысымен бастайтын балалар мен ересектердің сансыз бейнелері көрсетілуі мүмкін, бұл жарма таңғы асқа арналған тамаша тамақ дегенді білдірмейді. Осы өңделген дәнді дақылдардың көпшілігінде қант бар, олар бір сәтте дәмді болады, бірақ таңертеңгі уақытқа дейін энергия деңгейіңізді сақтауға көмектеспейді. A 2011 оқу Қоршаған ортаны қорғау жөніндегі жұмыс тобы өткізгендей, орта есеппен 1 стакан жармада үш шоколадты печеньеге қарағанда көп қант бар. Ешкім 1 стакан дәнді дақылдарды жемейтін болғандықтан, сіз көмірсутектерді бұрын-соңды жоспарлағаннан гөрі көп жейтін боласыз. Жақсы!
Құймақтарды ерекше жағдайларда сақтаңыз
Құймақ сөзсіз дәмді болғанымен, олар таңғы ас үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін - тек бірнеше рет. Олар көбінесе тазартылған ұнмен жасалатындықтан, қоректік заттардың көп бөлігі алынып тасталған, сондықтан сізде қанықтыруға көмектеспейтін көмірсулар бар. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің құймаңызды жомарт майлармен (май туралы ескерту) және сироппен (қанттың шамадан тыс мөлшері) қуана аласыз. Қант пен тазартылған ұнның арасында сіз түскі асқа дейінгі мөлшерден көп мөлшерде көмірсутектерді тұтынасыз. Регімде құймақ жеу сіздің семіздік қаупін және қант диабетінің қауіпті түрлерін жоғарылатады.
Кекстер пирожныйларға тым ұқсас
Өзіңізді алдамаңыз. Маффиндер таңғы асқа пайдалы тағам ретінде сатылады, бірақ олар негізінен қант салынған кішкентай торттар. Егер сіз қант деңгейлерін нөлден жасасаңыз, оларды аздап бақылауға болатындығыңызға қарамастан, сіз наубайханада немесе супермаркетте сатып алатындарыңызда таңертеңгі тұтыну үшін пайдалы болғаннан гөрі көп қант болуы керек. Тазартылған ұн, қант және өңделген майлар арасында сізге қоректік заттардың бір ғана жақсы көзі қалады: жұмыртқа. Бұл жеткіліксіз! Сонымен қатар, дүкеннен сатып алынған маффиндер өте үлкен, бұл үлесті басқаруды эпикалық қиындыққа айналдырады. Сондай-ақ, кептірілген жемістер немесе шоколад чиптері тәрізді қосымшалар туралы ұмытыңыз, бұл тек муфтадағы қанттың мөлшерін арттыруға қызмет етеді.
OJ-мен алаңдамаңыз
Менің ең жақын досым жүктілік кезінде дәрігерінен апельсин шырынын тұтынудың үлкен пайдасыз екенін білді - егер сіз аштықтан, артық салмақ қосудан және диетадағы қанттың көптігімен байланысты аурулардан аулақ болсаңыз. . Егер сіз жасанды түрде тәттілендірілген жеміс шырындары ғана жаман деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. Тіпті 100 пайыздық сорттарға қант жүктелген. Шырынның көп мөлшерде болуы қандағы қанттың тез өсуіне әкеледі, өйткені онда процесті баяулататын талшықты немесе майлы ештеңе жоқ. Нәтижесінде қандағы қант суға батып бара жатқанда, инсулин деңгейіңіз жоғарылайды, сондықтан сіз өзіңізді біртүрлі сезінесіз. Аш және көңілсіз деп ойлаңыз.
Тостта алаяқтықты өткізіп жіберіңіз
Тыңдаңыз, мен таңертеңгі тостқа тосаптарды келесі адаммен бірдей жаққанды ұнатамын, бірақ мен оны жай ғана билеуге мәжбүр болдым. Бізге тосттар мен тосаптар Ромео мен Джульетта сияқты екенін айтады. өлімге әкелуі мүмкін. Жарайды, әйтпесе олар әйгілі Шекспир ойынының әуесқойлары сияқты өлімге әкелмейтін шығар, бірақ жұптасу әлі де керемет емес. Егер сіз өзіңіздің наныңызды (сәлем, көмірсутектерді) джеммен толтырсаңыз (оо, көбірек көмірсулар), сіз негізінен танымал емес толық көмірсутекті диетаны қолданған боларсыз. Хм.
Сіз бір бөлігін жейсіз, бір бөлігін жоғалтасыз. Мұның бәрімен қош болыңыз. Бақытымызға орай, сіз таңертеңгілік уақытқа дейін көптеген қоректік тағамдармен қаласыз.
әр түрлі тау шықтары
