Таңғы ас жоспарлау үшін қиын тамақ болуы мүмкін. Кейбір дәнді дақылдар өте пайдалы және олар сіздің күніңізді бастаудың керемет әдісі болып табылады, ал басқаларында қант және басқа пайдалы емес ингредиенттер көп Сізге шынымен де таңертең ерте (немесе кейбір жағдайларда күні бойы) қажет болғаннан гөрі. Қандай дәнді дақылдарды жеуге болатынын және жеуге болмайтынын білу сізге азық-түлік сатып алу кезінде және аштық жариялаған кезде неғұрлым білікті таңдау жасауға көмектеседі.
Қажет: Эрехон жүгері үлпектері
Walmart Синтия Сасс, M.P.H., R.D. Reader Digest оған бұл екі ингредиентті ұнайды (оның құрамына тек органикалық жүгері және теңіз тұзы кіреді), себебі ол органикалық, қантсыз және глютенсіз. Сондай-ақ, Sass-тің айтуы бойынша, оның құрамында талшықтар аз болғандықтан және тез сіңімді болғандықтан, жеңіл тағамдар немесе жаттығу алдындағы таңғы ас үшін пайдалы, өйткені бұл сізді ауырлатпайды.
pf chang-да не тапсырыс беруге болады
Болуы керек: Сэм ағайдың түпнұсқасы
Инстаграм @unclesamscereals арқылы Сэм Оригиналдың ағасы пайдалы таңғы асқа арналған төлемге сәйкес келеді. Диетолог Тамара Дюкер Фрейман, М.С., Р.Д. Reader Digest ол 100 пайыз дәнді дақылдар, аз мөлшерде қант қосылған және белгілі және қысқа ингредиенттер тізімі сияқты «шынымен пайдалы жарма» үшін барлық критерийлерге сәйкес келеді.
Болуы керек: Каскадтық ферма таңертеңгілік талшық
Walmart Оның аты айтып тұрғандай, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber талшықты күні бойы сізбен бірге болуға жеткілікті. Сәйкес Ұлы , осы дәнді дақылдың порциясы сегіз грамм талшықтан тұрады, бұл оны таңертеңгі ас үшін керемет таңдау етеді.
Қажет: таза Элизабет түпнұсқасы
Таза Элизабет Егер сіз таза глютенсіз таңғы астықты іздесеңіз, таза Элизабеттің ежелгі дәнді дақылдары - Granola дәнді дақылдары. Бұл туралы диетолог Джоанна Ли, Р.Д. Reader Digest ол буланған қамыс қантының орнына кокос пальмасының қантымен тәттіленеді және құрамында пайдалы омега-3 пен кокос майына арналған чиа тұқымдары бар, бұл сізді қанықтыруға және қанағат сезінуге көмектеседі.
Болуы керек: Kix
Мақсат Егер сіз барлық балалар дәнді дақылдарын верботен деп ойлаған болсаңыз, міне, жағымды жаңалықтар: Kix - таңғы ас үшін жақсы таңдау. Сәйкес Ұлы , дәнді дақылдар жүгеріден жасалғанына қарамастан, құрамында талшықтардың көп мөлшері бар, сонымен қатар құрамында қант пен калория мөлшері аз, сондықтан сіз өзіңіз үшін де, балаларыңыз үшін де күндізгі уақытта оны асыра орындау туралы алаңдамайсыз.
Болуы керек: Езекиел 4: 9 бүкіл дәнді дақылдар
Amazon Бұл туралы диетолог Джоанна Ли, Р.Д. Reader Digest бұл дәнді дақылдың жақсы нұсқасының себебі, ол өсіп шыққан дәндерден жасалған. «Өсіп-өну дәндердің қорытылуын жеңілдетеді, ал қоректік заттар оңай сіңеді», - деді ол. Бұл ғана емес, сонымен қатар құрамында талшықтар мен ақуыздардың салыстырмалы түрде жоғары мөлшері және оның қантсыз болуы оны одан сайын жақсартады.
Болуы керек: барлығы
Мақсат Барлығы негізгі және жан-жақты, және бұл тіпті ең жақсы нәрселердің бірі емес. Сәйкес Ұлы , бұл сіз жеуге болатын таңғы ас, өйткені ол дәрумендерге және 100 пайыз дәндерге толы. Қосу жеміс , қажет болған жағдайда оны қызықты ету үшін даршын себіңіз, бір уыс жаңғақ немесе тұқым немесе басқа пайдалы қоспалар.
Қажет: Барбараның түпнұсқа кілттері
Amazon Егер сіз Барбараның түпнұсқа кебулеріне үнемі жүгінсеңіз, сіз қазірдің өзінде жақсы таңдау жасайсыз. Сәйкес Ұлы , өйткені ол талшыққа бай және қант құрамында салыстырмалы түрде аз, бұл бидайсыз және сүтсіз дәнді дақылдар сіз жеуіңіз керек. Одан да жақсы, бұл салыстырмалы түрде бос кенеп, сондықтан оны әртүрлі сүт, жеміс-жидек, даршын немесе кардамон сияқты дәмдеуіштермен және басқалармен киюге болады.
Болуы керек: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Кристофер Мор, PhD докторы, Р.Д. өзінің мақаласында жазды Ерлер денсаулығы , Кашидің GoLean Crunch! Балда бадам зығырында талшықтар мен ақуыздар өте көп (олардың әрқайсысында 10 грамнан аз), сонымен қатар жарма құрамында пайдалы омега-3 май қышқылдары бар. Бұл тәтті, бірақ ол балмен тәтті, бұл қантқа қарағанда жақсы нұсқа.
Болуы керек: бидай
Мақсат Бидай бидайы - бұл олди, бірақ хош иіс, егер сіз үнемі «бидай» жеп жүрсеңіз, таңғы асқа келгенде өте жақсы таңдау жасайсыз. Сәйкес Ұлы Бидайдың әр порциясы үш грамм талшықтан тұрады, бұл төрт грамм қантты (әлі де салыстырмалы түрде төмен) өтеуге көмектеседі.
Болмауы керек: Риздің Пуфтары
Мақсатты қолдану Сіз Риздің Пуфсы сіз жеуге болмайтын дәнді дақылдардың тізімін жасағанына таңқаларлық емессіз. Бұл, сайып келгенде, танымал кәмпиттің атымен аталады. Сәйкес Олай емес, мынаны же , Риз Пафсының калориясы қанттан 33 пайызды құрайды. Бұл үлкен пайыз.
Болмауы керек: Froot Loops
Мақсат Сіз оған табынған шығарсыз бала кезінде , сіз жүйелі түрде Froot Loops жеуге болмауыңыз керек. Сәйкес Алдау парағы , жарты кесе Froot Loops құрамында шамамен 12 грамм қант бар. Бұл өте үлкен қант.
Болмауы керек: Apple Jack
Мақсат Сәйкес Алдау парағы , Apple Jacks жармасы қантқа да ауыр. Күн сайын таңертең тостағанды (немесе одан да көп) жеу күнделікті диетаңызға көптеген қажетсіз қанттар қосуы мүмкін, бұл жемістерге алданып қалмаңыз - Apple Jacks-дің әр стаканында 12 грамм қант бар .
Болмауы керек: даршын тостын бұзу
Мақсат Cinnamon Toast Crunch сіз үшін соншалықты керемет емес екендігі таңқаларлық емес шығар. Лиза Московиц, Р.Д., С.Д.Н. айтты Олай емес, мынаны же BHT, сіздің корица тосттарыңның қопсытқышында болуы мүмкін консервант, бұл әлі күнге дейін оның организмге зиянды немесе канцерогенді екендігі туралы өте қарама-қайшы және шектеулі зерттеулер бар. Сонымен қатар, басқа да дәнді дақылдар сияқты, даршын тосттарының қытырлақ қаупі оның қант құрамы болып табылады. Оның құрамында бір шыныаяққа шамамен 12 грамм қант бар, оны сіз қызықтырмас бұрын білгіңіз келеді.
Болмауы керек: Алтын қытырлақ
Уолмарттың ықыласы Алтын қытырлақ, қарапайым тілмен айтқанда, өте тәтті. Мор өзінің мақаласында жазғандай Ерлер денсаулығы , бірінші ингредиент - бұл қант және дәнді дақылдардың бір порциясы - бұл таңғы ас емес, десерт емес - 14 грамм қант пен бір ғана қызылша грамм талшықтан тұрады. Бұл сіздің ең жақсы бәсіңіз емес.
Болмауы керек: Cinnabon даршыннан жасалған орама жармасы
Walmart Келлогг жасаған Cinnabon Cinnamon Roll жармасы осы тізімдегі ең таңқаларлық емес жарма болуы мүмкін. Сәйкес Олай емес, мынаны же , Жарма калориясының 40 пайызы қанттан алынады. Екі грамм май мен 12 грамм қант, сонымен қатар жасанды ингредиенттер мен консерванттардың барлық түрлерінің әлеуеті таңғы асқа таңдалмайтынын білдіреді, сондықтан сіз оны жиі жеуге болмайды.
Болмауы керек: Honey Smacks
Мақсат Honey Smacks бұрын Sugar Smack болған, сондықтан тағы да олардың құрамында қанттың аз екендігіне таңданбайтын шығарсыз. Мордың мақаласына сәйкес Ерлер денсаулығы , алғашқы төрт ингредиенттің үшеуі - қанттың қандай-да бір түрі, бір қызметке 15 грамм қант (және тек бір грамм талшық) қосады.
Болмауы керек: Trix
Мақсат General Mills Trix-тен жасанды түстерді (және хош иістерді) алып тастаған кезде, олар қайтып келеді халықтың наразылығына байланысты. Сәйкес Ерлер денсаулығы , Trix, сіз жеуге болмайтын басқа да көптеген дәнді дақылдар сияқты, құрамында қант көп, ал талшық аз. Бұл сізді қанағаттандырмайды.
Болмауы керек: Cap'n Crunch's OOPS! Барлық жидектер
Мақсат Cap'n Crunch дәнді дақылдарының ешқайсысы таңғы асқа арналған таңдаулы тағам емес, бірақ OOPS! Барлық жидектер әсіресе нашар. Хабарламаға сәйкес CBS жаңалықтары , OOPS! Қытырлақ жидектер қанттың 46,9 пайызын құрайды, бұл таңғы ас кезінде жеуге қажеттіліктен әлдеқайда көп.
starbucks асқабақ кремі салқын қайнату
Болмауы керек: Аязды үлпектер
Мақсатты қолдану Оларды «аязды» деп атайтындықтан, аязды үлпектердің таңғы асқа келгенде жасай алатын ең жақсы таңдау болмауы ғажап емес шығар. Сәйкес Родалдың органикалық өмірі , толық қант Мұздатылған үлпектерде бір қызметке 11 грамм қант бар, ал төмендетілген қант нұсқасында әлі сегіз. Бұл әлі таңғы асқа қалағаныңыздан көп қант.
