Екі адамға арналған тауық еті Энчилада кәстрөлі

Сурет: Бри Пассано

Ингредиенттер

• 2 шай қасық таза зәйтүн майы

• ⅓ кесе жаңа піскен немесе мұздатылған жүгері дәндері

• ¼ кесе туралған жасыл болгар бұрышы

• ¼ кесе туралған қызыл болгар бұрышы

• ¼ кесе туралған пияз

• 3 шыныаяқтар бала шпинат

  антони бурдайн сандра ли

• 1 кесе ұсақталған пісірілген тауықтың төс еті

• ⅓ кесе қызыл немесе жасыл энчилада соусы, мысалы, Фронтера

• ⅓ кесе плюс 2 шай қасық дайындалған жаңа сальса

• 4 (5 немесе 6 дюймдік) жүгері шелпектері, ені 1 дюймдік жолақтарға кесілген

• ½ кесе ұсақталған майсыз Чеддар ірімшігі

• ⅓ кесе ұсақ туралған жүзім қызанақтары

• 2 ас қасық туралған жаңа кинза

• 2 ас қасық сіріңке таяқшасынан туралған редис

Бағыттар

1. Пешті 350°F дейін алдын ала қыздырыңыз.

2. Майды отқа төзімді орташа табада, мысалы, шойын, орташа отта қыздырыңыз. Жүгері, жасыл және қызыл бұрыш пен пиязды қосыңыз; кейде араластыра отырып, күйіп кеткенше 7-10 минут пісіріңіз. Бірте-бірте шпинатты пакеттерге қосыңыз; жиі араластыра отырып, солғанша 1-2 минут пісіріңіз.

   салаттар бар жылдам тамақтану мейрамханалары

3. Тауық етін, энчилада соусын және сальса араласқанша араластырыңыз. Тортилья жолақтарын ақырын араластырыңыз. Ірімшік себіңіз. Пешке жіберіп, көпіршік пайда болғанша пісіріңіз, шамамен 15 минут.

4. Кәстрөлді қызанақ, кинза және редиспен толтырыңыз.

Алда жасау үшін

Дайындалған көкөністерді тоңазытқышта (2-қадам) 1 күнге дейін сақтаңыз.

Калория Калькуляторы

Еден:

Жасы:

Өсім (См):

Салмағы (Кг):

Физикалық Белсенділік Деңгейі: Минимум Аласа Орта Шама Биік Өте Биік

Есептеп Шығару

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету