Жыл сайын қаңтар айында US News & World Report олардың тізімімен шығады ең жақсы диеталар , сарапшылардың рейтингі бойынша және ең жақсы жалпы диета, қант диабеті үшін ең жақсы және қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін ең жақсы сияқты санаттарға бөлінген.
Әрине, диетаға келетін болсақ, барлығына сәйкес келетін бір өлшем жоқ. Бұл диеталардың кейбір аспектілері сіз үшін жұмыс істейді, ал кейбіреулері сарапшылардың айтқанына қарамастан жұмыс істемейді. Дегенмен, олар диетаны салмақ жоғалтуға (қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді), қауіпсіздікке, оларды ұстану қаншалықты оңай және созылмалы ауру қаупін азайтуға бағалау үшін тамақтану, тамақ психологиясы, қант диабеті және жүрек аурулары бойынша сарапшыларды біріктірді.
Қазір оныншы жылында US News & World Report журналы адамдарға қалай тамақтану керектігі туралы неғұрлым саналы шешім қабылдауға көмектесетін 35 диетаны атады, әсіресе диетаны өткізіп жіберуге қатысты. Міне, жылдың ең жақсы және ең нашар диеталарының кейбірі.
Суреттегі рецепт: Жерорта теңізі баяу пісіретін тауық кеспесі сорпасы
Сарапшылардың пікірінше, 2020 жылдың ең жақсы диетасы
Барабан, өтінемін. Жерорта теңізі диетасы үшінші жыл қатарынан бірінші орында келеді! Бұл барлық денсаулық сақтау мамандары келісе алатын диетаның себебі бар. Жерорта теңізі диетасы ұзақ өмір сүруге, жақсы ішек денсаулығына, жүрек ауруының қаупін азайтуға және т.б. байланысты болды. Осылай қалай жейсің? Өңделген тағамдар мен қантты шектей отырып, көкөністерге, жемістерге, тұтас дәндерге, теңіз өнімдеріне және пайдалы майларға (бір стақан қызыл шараппен) назар аудару туралы ойланыңыз (қосымша кеңестерді қараңыз). Жерорта теңізі диетасын қалай бастау керек ).
Ол сонымен қатар «Салауатты тамақтану үшін ең жақсы диета», «Ең оңай ұстанатын диета», «Диабетке арналған ең жақсы диета» және «Өсімдік негізіндегі ең жақсы диета» ретінде бірінші нөмірге сайланды. Бұл қарапайым Жерорта теңізі диетасы үшін көптеген мақтаулар және осы тамақтану стилін қолданудың көптеген себептері. Тағы бір еске сала кетейік, ол «диета» деп аталса да, бұл шын мәнінде көп икемділікке мүмкіндік беретін дұрыс тамақтану үлгісі. Бұл өте тұрақты, бұл оның соншалықты жоғары болуының бір себебі.
Ең жақсы диеталар тізімін қорытындылаймыз:
2. Флекситарлық диета: Мұны толық вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстануға дайын емес адамдар үшін өсімдік негізіндегі тамақтану деп ойлаңыз. Барлық артықшылықтар, шектеусіз.
3. DASH диетасы : DASH гипертонияны тоқтату үшін диеталық тәсілдерді білдіреді. Бұл керемет естіледі, бірақ бұл шын мәнінде көкөністер мен жемістердің, дәнді дақылдардың, пайдалы майлар мен ақуыздарға бағытталған және өңделген тағамдар мен тым көп қосылған тұзды азайтатын қарапайым диета. Біздің көріңіз 7 күндік Dash диеталық тамақтану жоспары .
Сарапшылардың пікірінше, 2020 жылдың ең нашар диеталары
Тізімнің соңғы бөлігін аяқтайтын 3 диета:
35. Дюкан диетасы
3. 4. Кетогендік диета
33. Бүкіл 30 диета
Бұл үш диета тым шектеулі және ұзақ мерзімді тұрақсыз деп танылды. Олардың барлығы азық-түлік топтарын кесіп тастайды (қараңыз кето диетасында жеуге болатын және жеуге болмайтын барлық нәрсе ), бұл сізге қажетті барлық қоректік заттарды алу қиынырақ дегенді білдіреді. Кетогендік диета өте танымал болып қала береді - мүмкін, ол жалпы дұрыс диета болып саналмаса да, тез салмақ жоғалту диеталар санатында 3-ші орынға сайланды. Рас болса да, сіз осы диеталардың бірінде салмақ жоғалтатын шығарсыз, бірақ олар сізді жылдан-жылға сау және нәрлі ұстайтындар болмайды.
Мұнда номинациялар мен жеңімпаздардың толық тізімі берілген
- Ең жақсы диета: Жерорта теңізі диетасы.
- Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы диета: WW (салмақ бақылаушылар)
- Ең жақсы жылдам салмақ жоғалту диетасы: HMR диетасы
- Салауатты тамақтану үшін ең жақсы диета: Жерорта теңізі диетасы
- Ең оңай диета: Жерорта теңізі диетасы
- Қант диабетіне арналған ең жақсы диета: Жерорта теңізі диетасы
- Ең жақсы жүрекке пайдалы диета: Орниш диетасы
- Үздік коммерциялық диета: WW (салмақ бақылаушылар)
- Өсімдікке негізделген ең жақсы диета: Жерорта теңізі диетасы
Сонымен, осы қаңтарда қандай диетаны ұстану керек?
Барлық жоғары диеталарда бірнеше ортақ нәрсе бар. Олар икемді (жеуге болмайтын тағамдардың үлкен тізімі жоқ дегенді білдіреді), олар жемістер мен көкөністер сияқты тұтас тағамдарға назар аударады және өңделген тағамдар мен қантты азайтады. Жерорта теңізі диетасына секірмесеңіз де, диетаның көптеген пайдалы тамақтану принциптерін қабылдай аласыз (осыларды қолданып көріңіз). Жерорта теңізі диетасынан денсаулығыңызды жақсартудың 8 жолы ). Диеталық ақымақтық басылып, тұрақты өмір қалпына келе жатқанда, сіз ұстануға болатын жоспарды таңдадыңыз деп үміттенеміз — оның құрамына барлық сүйікті тағамдарыңыз кіреді, бірақ тағы бірнеше көкөністер де болуы мүмкін.
