Таңғы ас смузилері - күннің басында көптеген қоректік заттарды жинаудың тамаша тәсілі, бірақ олар сізді жиі тастап кетуі мүмкін. аштық сезімі түске дейін. Таңертеңгілік коктейльді тағамға лайық ету үшін жеке қалауларыңыз бен диеталық қажеттіліктеріңізге негізделген бірнеше қарапайым түзетулер бар.
Таңертеңгілік смузиді көбірек толтыруға көмектесетін сүйікті кеңестеріміз.
Жеміс шырынын кокос суымен ауыстырыңыз
Жеміс шырыны сіз ойлағандай пайдалы емес және ол, әрине, коктейльдегі жемістерді алмастырмауы керек, өйткені оның талшықтары жойылған және қант жоғары . Жеміс шырыны оңай араластыру үшін смузилерде сұйық негіз ретінде жиі пайдаланылады, бірақ қант мөлшері төмен басқа сусынды қолданған дұрыс.
Кокос суы смузидегі жеміс шырынын тамаша алмастырады, өйткені оның тәтті иісі бар, бірақ сонымен бірге бірнеше электролиттердің тамаша көзі (мысалы, калий және фосфор). Электролиттер денені ылғалдандыруға көмектеседі, бұл аштықты кездейсоқ сусыздандырудан ажыратуға көмектеседі! Қант деңгейі төмен сусынды таңдау қандағы қанттың жоғарылауын болдырмауға көмектеседі. Кокос суы кез келген смузиге керемет ылғалдандыру және тропикалық дәм қосады.
күні бойы таңғы аста қораптағы джекСалауатты Smoothies: Үздік Smoothie ингредиенттері және 10 Толық
Протеинді сорып алыңыз
Таңертеңгілік коктейльді ішкеннен кейін бір-екі сағаттан кейін асқазаныңыз дірілдеп тұрса, шешім ақуызды қосу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз, әрине, сыртқа шығып, қымбат ақуыз ұнтағын сатып ала аласыз, бірақ сіздің ас үйіңізде бірнеше керемет ақуыз көздері бар!
Жаңғақ майы тамаша үлгі болып табылады, өйткені оның құрамында тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар сізді бірнеше сағат бойы қанықтыру үшін пайдалы майлар бар. Сүзбе сонымен қатар ақуызды арттыратын тамаша қоспа жасайды және сіздің смузиіңізді кремді етеді.
Тіпті апта бойы тоңазытқышта тұрған қара жапырақты жасылдар да қосымша белоктың жасырын көзі болып табылады және таңертеңгі смузиге нәрлі қоспа жасайды. Екі кесе порция шамамен 3 г ақуызды және 2 г талшықты арттырады. Біздің бадам майы және банан протеинінен жасалған смути 19 г протеинге толы және асқазанның шуылын болдырмайды.
Кейбір сұлыға салыңыз
Сіздің ас үйіңіздегі тағы бір ингредиент сұлы болуы мүмкін, ол шынымен де смузи жасауға көмектеседі! Сұлыда ақуыз мен талшықтың тамаша үйлесімі бар, олар толықтықты арттырады және қуат береді.
Таңғы ас смузиіне жарты кесе ширатылған сұлы қосу жақсы 6 г протеин мен 4 г талшықты арттырады. Сонымен қатар, сұлы сіздің смузиіңізді қалыңдатуға және кремді құрылымды беруге көмектеседі.
сарымсақ қашан қосылады
Кейбір тұқымдарды қосыңыз
Чиа, зығыр және қарасора сияқты тұқымдар пайдалы майларға, талшықтарға, ақуызға және витаминдер мен минералдарға толы қоректік қуат болып табылады. Бұл «суперфудтар» жиі қымбат болуы мүмкін, бірақ біз Costco немесе Trader Joe's дүкендерінде сөмкелерді жаппай сатып алып, мұздатқышта сақтауды жақсы көреміз.
Бұл тұқымдар таңертеңгі смузиді түрлендіруге арналған ойынды өзгертеді, өйткені олар таңғажайып құрылымды береді және оның тағамдық құндылығын арттырады. Бізге әсіресе құлпынай-банан протеинінен жасалған смутидегі зығырдың аздап қосылғанын жақсы көреміз!
Үйде эпикалық тәттілерді қалай жасауға боладыГрек йогуртын қолданыңыз
Хош иістендірілген кәдімгі йогуртты кәдімгі грек йогуртына ауыстыру қанықтыруды арттыруда үлкен айырмашылықты жасайды. Грек йогурты майдың құрамына байланысты алты унциялық контейнерде 14-20 г ақуызды қамтиды және сіздің смузи дәмін сүт коктейль сияқты қанық және кремді етеді!
Сонымен қатар, қант мөлшері жоғары йогурттан бас тарту қандағы қанттың жоғарылауын болдырмайды және түскі асқа дейін іштің мазмұнын сақтауға көмектеседі. Грек йогурты біздің Манго-Бадам Smoothie Bowl-ға тамаша қою және кремді консистенция береді!
Құрмамен тәттілендіріңіз
Құрма - бұл коктейльді тәттілендірудің тамаша нұсқасы, өйткені олар қанттың табиғи түрі, денеңізге бал, үйеңкі шәрбаты, жеміс шырыны немесе басқа қосылған қанттарға қарағанда қантты баяу сіңіруге көмектесетін талшықтың жақсы мөлшерімен біріктірілген. Құрмалар сонымен қатар табиғи электролитті арттыру үшін калийдің тамаша көзі болып табылады!
су сүзгілері жұмыс істейді
Егер сізде қуатты блендер болмаса, құрмаларды блендеріңізге салмас бұрын шамамен 30 минут су құйылған ыдысқа салып қоюға болады.
Майдан қорықпа
Майсыз диетаның сәні (бақытымызға орай) әлдеқашан жойылды, бірақ оның қалдықтары көпшілігімізде әлі де бар. Май бізді бірнеше сағаттан астам толық ұстау үшін өте маңызды және біздің ағзамызға қажет басқа қоректік заттарды оңтайлы сіңіру, маңызды гормондарды өндіру және мидың денсаулығын жақсарту.
Таңертеңгілік смузиге келетін болсақ, біз пайдалы, өсімдік негізіндегі майларға назар аударғымыз келеді. Ойланыңыз: жаңғақтар мен жаңғақ майлары, авокадо, кокос, тахини және иә, толық майлы сүт! Салауатты майларды қосу ұзақ мерзімді перспективада сізге көбірек калорияларды үнемдеуі мүмкін, өйткені тамақ арасында мал жаюдың қажеті жоқ. Шпинат-Авокадо Смутиі сізді күні бойы ұстайтынына кепілдік бере аламыз!
Смутиді толтыруға арналған 6 пайдалы ингредиентБұршақпен тәжірибе
Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бізге сеніңіз... смузиге бұршақ дақылдарын қосу түскі асқа дейін толық болу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бұршақ дақылдары планетадағы ең нәрлі тағамдардың бірі болып табылады және оңтайлы толықтық үшін барлық жұлдызды ақуыз-талшық комбинациясын жинайды.
Жасымық кез келген тағамға керемет қосымша болады және тез піседі, сондықтан олар тағамды дайындаудың тамаша нұсқасы болып табылады. Таңертеңгілік коктейльге алдын ала пісірілген және салқындатылған жасымықтың төрттен бір бөлігін қоссаңыз, 4 г талшық пен 4,5 г ақуыз, сонымен қатар витаминдер мен минералдардың толық жиынтығы қосылады! Сіз олардың шоколадты-банандық протеиннен жасалған тәтті смузиде екенін ешқашан білмейсіз!
алма пирогын толтыру және торт қоспасы
Соя сіздің досыңыз
Соя туралы көптеген пікірлер бар, бірақ біз оны органикалық тофу мен соя сүті сияқты аз өңделген формаларда тұтынған кезде таңғажайып қоректік тағам деп санаймыз. Жарты кесе жібек тофу 8 г протеин қосып, біз жақсы көретін кремді, қанық текстураны береді. Таңертең ең алдымен өсімдік-белокты арттыру үшін қуатқа толы банан-какао соя смузисін қолданып көріңіз.
Оны ыдысқа айналдырыңыз
Тіпті ең үлкен смузи әуесқойларына кейде аздап қытырлақ қажет, ал смузи ыдысын жасау - сүйікті рецептіңізді жақсартудың тамаша тәсілі. Қант мөлшері аз, ақуызы жоғары гранола мен жаңғақтарды, жаңғақ майын немесе тұқымдарды жеміс қоспаларымен бірге бірнеше сағат бойы тоқ ұстауға көмектесу үшін қосыңыз. Біздің Acai-Blueberry Smoothie Bowl және Raspberry-Peach-Mango Smoothie Bowl екеуінде де 23 г протеин бар!
Салауатты протеинді Smoothie және шейк рецептері
