Стрессті жеңілдетудің 3 жолы

Фото: Getty Images / миксетто

Жағдайлар қиындаса, тыныштандыру үшін мына стратегияларды орындаңыз.

коктейльдер консервілері

Біз бәріміз мезгіл-мезгіл күйзеліске ұшыраймыз. Бірақ ол денсаулығымыз үшін жақсы емес созылмалы күйзеліске ұшырау. Стресс бізді қант мөлшері жоғары тағамдарды жеуге мәжбүр етеді және метаболизмді баяулатады. Сонымен қатар, стресс кезінде кортизол гормоны көбейеді, бұл іштегі майдың көбірек сақталуына әкеледі.

Шоколадтан ләззат алыңыз

Ешкім бізге екі рет айтудың қажеті жоқ! Аустралиялық зерттеушілер бір ай бойы құрамында 500 мг полифенолдары (шоколадта табиғи антиоксиданттар) бар шоколадты сусынды жұтып қойған ересектер, полифенолдары жоқ какао ішкендерге қарағанда өздерін тыныш сезінетінін анықтады. Антиоксиданттар сіздің көңіл-күйіңізді біркелкі ұстайтын нейротрансмиттерлерді реттеуге көмектесуі мүмкін. Бұл дозаны шамамен 1 унция қара шоколадтан алыңыз.

Artsy алыңыз

Ішкі суретшіңізге түртіңіз. Дрексел университетінің зерттеушілері 45 минут бойы өнер жасаған (саз немесе маркерлер сияқты материалдарды пайдалана отырып) ересектердің төрттен үш бөлігі стресс кезінде жоғарылайтын гормон кортизолдың төмендеуін байқады. Пайданы алу үшін сізге Пикассо болудың қажеті жоқ - ол кез келген шеберлік деңгейінде жұмыс істейді. Сондықтан пойызда жүру кезінде кәстрөлдерді лақтырыңыз, акварельмен бояңыз, қолөнер жасаңыз немесе тіпті дудл жасаңыз.

Шығу

Сіз жаңа электрондық поштаның пингіне қарсы тұруыңыз мүмкін, бірақ оны біраз уақытқа оқылмай қалдырсаңыз жақсырақ болады. Британдық Колумбия университетінің 2015 жылғы зерттеуіне сәйкес, жұмысшылар күніне бес рет электрондық поштаны тексерген кезде, кіріс жәшігіне шектеусіз кіру мүмкіндігі бар адамдармен салыстырғанда олардың күнделікті күйзелісі аз болды. Азғыруға жол бермеу үшін: «Мүмкіндігінше электрондық пошта жәшігіңізді жабық ұстаңыз және электрондық пошта хабарландыруларын өшіріңіз», - дейді зерттеудің бірлескен авторы Костадин Кушлев, Ph.D.