Фото: Джонни Отри
Суреттегі рецепт: Жержаңғақ майы және кендір банан
Дәмді, қанағаттанарлық және орау оңай, неге банандар Американың ең көп сатылатын жемісі екендігі күмән тудырмайды. Банандар денсаулыққа пайдасы мол , соның ішінде жүрек ауруының қаупін азайту және қан қысымын төмендету (себептердің кейбірі ғана бір диетолог оларсыз ешқашан азық-түлік дүкенінен шықпайды ). Міне, жақсы нәрсені одан да жақсы ететін бананмен бес пайдалы тағамдар идеясы.
дәрігер бұрышы 23 дәм
Банан сәбіз тәттісі
238 кал
1 Medjool құрмасын 2 ас қасыққа жібітіңіз. 5 минут ыстық су. Блендерде 1 банан, 1⁄2 кесе майы аз қарапайым айран, ұсақталған сәбіз және мұз текшелері және бір шымшым ұнтақталған имбирьмен біріктіріңіз. Тегіс болғанша араластырыңыз.
Банан тахини тосты
286 кал
1 ас қасық жағыңыз. 1 кесек бидайдан жасалған тосттағы тахини. Үстіне 1 кесілген банан, 1 шай қасық тамызыңыз. бал және бір шымшым қабыршақ теңіз тұзына себіңіз.
алма сірке сірке суы
Жержаңғақ майы және кендір банан
229 кал
1 ас қасық жағыңыз. 1 бананның үстіне жержаңғақ майы және 1 шай қасыққа орама. қарасора жүректері.
Банан Чиа пудингі
274 кал
Кішкене ыдыста 1 бананды езіңіз. 1⁄2 кесе қантсыз кәдімгі бадам сүтімен шайқаңыз, 2 ас қасық. чиа тұқымы және 2 шай қасық. таза үйеңкі сиропы. Тоңазытқышта кем дегенде 1 сағат және 3 күнге дейін сақтаңыз. Араластырыңыз және үстіне 1 үгілген ванильді вафли печеньесін салыңыз.
папа джон сарымсақ тұздығының ингредиенттері
Банан жақсы кремді жексенбі
314 кал
1 кесе мұздатылған туралған бананды (шамамен 1 үлкен банан) тағам процессорында тегіс болғанша пюре жасаңыз. Кішкене ыдысқа ауыстырып, үстіне 1/4 кесе ұсақталған претзел, 1 ас қасық қосыңыз. тұздалмаған қуырылған жержаңғақ және 1 шай қасық. шағын шоколад чипсы.
