Фото: Эмили Лундин
Йога әрқашан ақыл мен дене үшін жақсы деп танылды. Бірақ одан тыс икемділігіңізді жақсарту , йоги тыныс алу әдістерін үйрену және бұлшықеттерді күшейту, йоганың денсаулыққа басқа пайдасы бар ма? (Спойлер: бар — және кейбіреулері өте таң қалдырады!) Ең бастысы, пайда алу үшін йогамен бірнеше жыл айналысудың қажеті жоқ, кейде сізге бірнеше апта қажет. Сіздің денсаулығыңыз үшін йогамен айналысу туралы не білуіңіз керек.
Йоганың денсаулыққа 6 пайдасы
Созылмалы қабынуды азайтады.
Жылдам жаңарту: жедел қабыну (мысалы, кесілген жердің қызаруы) A-OK. Ағымдағы немесе созылмалы қабыну дегенмен, қауіпті болуы мүмкін және көптеген созылмалы жағдайлардың тамыры болып табылады, мысалы семіздік, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік және т.б . Көптеген зерттеулер йогамен айналысуды көрсетті негізгі қабыну маркерлерін төмендетеді (ойлаңыз: C-реактивті ақуыздар мен цитокиндер), сонымен қатар қабынуды жеңілдетуге көмектесетін қосылыстарды арттырады.
Сондай-ақ, таң қалдыратын нәрсе, йогамен қысқа, арнайы жұмыс айтарлықтай айырмашылықты жасай алады. Бір зерттеу стресті басқару сабақтарын қамтитын 10 күндік йога араласуына ересектер тобының бір бөлігін жазды. 10 күннен кейін йога/стресспен күресу тобында кортизолдың (стресс гормоны) және басқа да қабынуды қоздыратын қосылыстардың деңгейі төмен болды.
Ол стрессті азайтады.
Стресс психикалық денсаулығымызға әсер етіп қана қоймайды (төменде бұл туралы толығырақ), сонымен қатар созылмалы стресс иммундық жүйені басып, ауру тудыратын басқыншыларға денеңіздің реакциясын бәсеңдетуі мүмкін. Йогамен айналысу, әсіресе йога кезінде үйретілген тыныс алу әдістері стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Йогада үйретілетін және ынталандырылатын баяу және ырғақты тыныс алу тыныштықты тудыратын белгілі бір гормондардың босатылуына ықпал етеді. (Олар сондай-ақ достық пен қарым-қатынас сезімін тудырады және достар стрессті жеңілдету үшін жақсы!) Және уақыт өте келе йогамен айналысатындар үшін мидың стресс пен дүрбелеңге жауап ретінде норэпинефринді жасайтын бөлігіндегі ату азаяды.
Тіпті бірнеше апталық жаттығудың өзі пайдалы: а 2018 оқу , қызметкерлер екі топтың біріне қатысты: бір топта 16 апталық йога араласуы болды, ал екіншісінде «қалыпты» деп аталатын 8 жұмыс аптасы болды, содан кейін 8 апталық йога араласуын бастады. Зерттеудің соңында екі топта да стресс пен алаңдаушылық аз болды және олардың әл-ауқатының жалпы өсуі болды.
Ол психикалық саулықты жақсартады.
Сізде диагноз қоюға болатын психикалық денсаулық жағдайы бар ма, жоқ па, йога сіздің көңіл-күйіңіз бен дүниетанымыңызға жақсы. Зерттеулер көрсеткендей, йогамен айналысу GABA, серотонин және дофамин өндірісін ынталандырады - олардың барлығы нейротрансмиттерлер және табиғи антидепрессант қасиеттері бар гормондар. Басқаша айтқанда, GABA төмен деңгейлері шизофрения, мазасыздық, депрессия және PTSD сияқты психикалық денсаулық жағдайларымен байланысты болды.
Сонымен қатар, тұрақты йога тәжірибесі клиникалық депрессияға ұшыраған науқастарға көмектесті. Бір зерттеуде , пациенттер дәрі-дәрмек алды немесе йогамен айналысты немесе екеуінің комбинациясын пайдаланды. Йогамен айналысатын топтардың екеуі де кортизол деңгейінің жақсарғанын байқады және бір қызығы, тек йогамен айналысатын топ олардың депрессия сауалнамасының ұпайларын төмендетті.
Жүрек денсаулығын жақсартады.
Созылмалы қабынуды бақылауда ұстау (йога көмектесе алады) жүрек денсаулығы үшін маңызды. Бірақ йога жүректі қорғайтын басқа да артықшылықтарды ұсынады. Жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарды зерттеуде йога бағдарламасын (стандартты медициналық терапияға қарсы) шамамен 3 ай бойы ұстанғандар жүрек соғу жиілігін, қан қысымын төмендетті және басқа маңызды маркерлерді жақсартты. Басқа зерттеу қан қысымы жоғары адамдар йогамен қысымын жақсарта алатынын көрсетті (қан қысымын төмендететін дәрілермен бірге) - дегенмен, бір қызығы, «гипертензияға дейінгі» деп саналатындар йогамен қан қысымын төмендетпеді.
Бұл жақсы ұйқыны ынталандырады.
Йогамен айналысу мелатонинді арттырады, бұл бізге ұйықтап қалуға көмектеседі. журналда 2017 жылы жарияланған шолу зерттеуі Балалар . Ұйқының мөлшеріне қоса, йога ұйқының сапасын жақсартады деп айтылады. GABA (психикалық денсаулық үшін маңызды нейротрансмиттер) ұйқыны реттеуде де рөл атқарады, сондықтан йогаға ықпал ететін GABA өндірісі түнгі ұйқы үшін де жақсы.
Бұл «дәстүрлі» жаттығу сияқты жақсы.
Йоганың әртүрлі физикалық позалар сияқты элементтері (асана деп аталады) дене шынықтыру жаттығуларына ұқсайды. Бірақ басқа элементтер, мысалы, реттелетін йогикалық тыныс алу және медитация (олардың екеуі де жоғарыда аталған денсаулыққа пайдалы әсер етеді) «жаттығуларға ұқсамайды». Зерттеушілер йога мен жаттығуларға қатысты зерттеулерге шолу жасағанда, олар осындай қорытындыға келді Йога психикалық және физикалық денсаулық үшін фитнес жаттығулары сияқты бірдей пайдалы .
Кейде йога кәдімгі фитнес жаттығуларынан жоғары болады. Міне мысал: in екі түрлі зерттеу (біреуі орта жастағы және егде жастағы ересектерде, екіншісі жасөспірімдерде), 8 апта бойы йогамен айналысу көңіл-күйді жақсартты, алаңдаушылықты төмендетті және ауызша агрессивтілікті төмендетті.
Төменгі сызық
Жүрек денсаулығын жақсартудан ұйқының сапасын жақсартуға дейін йогамен айналысудың денсаулыққа пайдасы көп. Сондықтан ол жерге шығып, сабақ алыңыз немесе үйде жаттығуға арналған қолданбаны жүктеп алыңыз.
Соңғы бір нәрсе: йога дәрі-дәрмектерді немесе медициналық көмекті алмастырмайды және болмауы керек, егер сізде оларға кепілдік беретін жағдай болса. Дегенмен, йоганың алдын-алу құралы немесе дәрі-дәрмектер мен тағайындалған медициналық көмекке қосымша ретінде қолданылатын әлеуеті бар.
