Қабыну - бұл сіздің денеңізде оңай көрінетін нәрсе емес, бірақ ол жер астындағы қайнап жатқан жерде, мәселенің көпіршігін күтіп тұрған болуы мүмкін. Сосын солай болады дейді Жаклин Толентино, Д.О. , Лос-Анджелестегі «Parsley Health» компаниясында басқарма сертификаты бар отбасылық дәрігер және функционалдық медицина дәрігері. Қабыну ісіну немесе асқазанның ауыруы, буындар мен бұлшықеттердің ауыруы сияқты ас қорыту проблемалары түрінде болуы мүмкін, дейді ол. (Мұнда сізде қабыну болуы мүмкін басқа да жасырын белгілер денеде.)
Физикалық немесе психикалық жүктемеден туындауы мүмкін созылмалы стресс қабынудың негізгі кінәсі болып табылады. Барлық қабынулар жаман емес - мысалы, сіздің денеңізге қолыңыздағы кесікті емдеу қажет болғанда құтқаруға келетін нәрсе - бірақ қауіп жойылғаннан кейін ол жойылуы керек. Бұл қабыну созылмалы түрде жоғарылағанда проблемалар туындайды, деп түсіндіреді Толентино. Оның үстіне, қабыну өлім қаупінің төрттен біріне жауапты болуы мүмкін, деп ескертеді. Ұлыбританияның зерттеуі .
Тамақтану маңызды болғанымен қабынуға қарсы диета және белгілі болудан аулақ болыңыз қабыну қоздырғыштары өңделген тағамдар сияқты, кейбір басқа да «сау» әдеттер сіздің денсаулық мақсаттарыңызға зиян келтіріп, қабынуды күшейтуі мүмкін.
какао пісіруге арналған ауыстыруСіздің салмағыңызды жоғалтпауыңыздың себебі қабыну болуы мүмкін - міне, бұл туралы жасай алатын 5 нәрсе
Қабынуды тудыруы мүмкін 6 «сау» әдеттер
Демалыс күндері ұйқыға кету
Сенбі күні таңертең кешке ұйықтау шынымен жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сайып келгенде, ұйықтау қажеттілігі апта ішінде кідірту уақытын қысқартып жатқандығының белгісі. «Менің ойымша, ұйқының жоғалуы - төмен дәрежелі қабынуға жауап беретін ең үлкен факторлардың бірі», - дейді Толентино.
«Ұйқы дене үшін алтын сияқты, өйткені ол сіздің денеңіздегі барлық процестерді, соның ішінде нейротрансмиттерлерді, гормондарды өндіруді, ас қорыту денсаулығын және иммунитетті қалпына келтіреді», - дейді ол. Мақсат - денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет ұйқыны алуға мүмкіндік беретін тұрақты ұйқы кестесіне қол жеткізу, бұл түнде жеті-тоғыз сағатты құрайды. Ұлттық ұйқы қоры .
фриско стейк ерітіп, шайқаңызЖақсы ұйықтау үшін жеуге болатын 8 қабынуға қарсы тағам
Дәрумендерді қоректік тағамға кіре алмаған кезде қабылдау
Витаминдерден қажетті қоректік заттардың барлығын ала алмайсыз. «Олар белгілі бір себептермен қоспалар деп аталады», - дейді Толентино. Мультивитаминді қабылдау қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектесу үшін жасалғанымен, олар жаңа піскен, тұтас тағамдардан жасалған тағамдарды емес, тамақты өткізіп жіберудің немесе ыңғайлы тағамдарды таңдаудың орнын толтыра алмайды, дейді ол.
Біздің тегін, 30 күндік қабынуға қарсы тамақтану жоспарын қолданып көріңізЖаттығу арқылы көп калорияларды жағуға назар аудару
Егер сіз пандемия кезінде қосымша уақыт тапқан адамдар тобына түссеңіз, сіз бұл уақытты жаттығумен толтырған боларсыз. Жаттығу - бұл денеге стресс, бірақ бұл жақсы стресс, егер сіз денеңізді қажетті отынмен қамтамасыз етсеңіз және демалуға және қалпына келтіруге көп уақыт бөлсеңіз, дейді Толентино.
Шамадан тыс жаттығулар (мысалы: күн сайын жоғары қарқынды жаттығуларды орындау), сондай-ақ аз қоректендіру (мысалы: жеткілікті тамақтанбау немесе ішпеу немесе жаттығуға әкелетін кез келген нәрсе) сіздің денеңіздегі қабынуға ықпал етуі мүмкін. Екінші жағынан, журналдағы зерттеуге сәйкес, 20 минуттық қалыпты жаттығулар жалпы қабынуды азайтады. Ми, мінез-құлық және иммунитет , сізге жақсы дененің пайдасын алу үшін толық немесе өте ұзақ жүрудің қажеті жоқ екенін дәлелдейді.
Тәтті тағамдарды өткізіп жіберу
Егер сіз «тәтті адам» болсаңыз, өзіңізді тәтті нәрседен айыруға ешқандай себеп жоқ. айтуынша, а 2018 жылы шағын пилоттық зерттеу , қара шоколадты тұтыну (70% какао мөлшері бар) стресс деңгейіне және иммунитетке пайдалы әсер етуі мүмкін. Қара шоколад қабынуға қарсы қасиеттері бар антиоксиданттық флаванолдарға толы. 70% қара шоколадтың бір унциясында 170 калория және 7 грамм қант бар. (Какао мөлшері неғұрлым жоғары болса, шоколадта қант аз болады.)
Қабыну үшін жеуге болатын ең нашар 8 тағамЖаттығу үшін өте ерте ояныңыз
Бос емес кестелер үшін жаттығуға болатын жалғыз уақыт, егер сіз ерте оянып, оны аяқтау үшін ұйқыңызды қысқартсаңыз. Толентино: «Ұйқының қалпына келтіретін пайдасы көп болғандықтан, жаттығу үшін ерте оянғаннан гөрі, белгілі бір түнде қажетті мөлшерді алу маңыздырақ», - дейді.
Бұл сіз отырықшы болуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ бейресми қозғалыс үшін күні бойы болуы мүмкін мүмкіндіктер туралы ойланыңыз. Итіңізді блоктың айналасында серуендеңіз, түстен кейінгі құлдырауды сілкіп тастау үшін 20 секіру домкраттарын жасаңыз, шағын батутта секіріңіз (Толентиноның сүйіктісі) немесе әдеттегі уақытта ояныңыз және 10 рет итеріңіз. Жаттығуды күнделікті өміріңізге енгізу үшін ерте ояну керек болса, көп zzzz алу үшін ерте ұйықтауға тырысыңыз.
гамбургер патшасында тамақтану үшін ең жақсы нәрсе
«Релаксация» өзін-өзі күту әдеттерін мәжбүрлеу
Стресске реакцияңызды тыныштандыру үшін тыныштандыру стратегияларын дайындаңыз. (Созылмалы стресс төмен дәрежелі қабынуды тамақтандырады.) Дегенмен, бұл сізге ұнамаса, тыныс алу жаттығуларын жасау немесе медитацияға көп уақыт бөлу керек дегенді білдірмейді. Мұның бәрі керемет тыныштандыратын әрекеттер, бірақ Толентино: «Сіз өзіңізді ұнатпайтын сауықтыру жаттығуларымен айналысуға мәжбүрлемеуіңіз керек».
Сайып келгенде, егер сіз оларды ұнатпасаңыз, сіз оларды жасамайсыз және сіз әлі де бақылаусыз күйзеліспен қалуыңыз мүмкін. Сізге қуаныш әкелетін нәрселерді мағыналы және босаңсытатын жолмен анықтаңыз, ол кеңес береді. Монша? Сіздің серіктесіңізден массаж? Музыка тыңдау? Олардың барлығы қабынуға қарсы күресте есептеледі.
