Осы 7 күндік тамақтану жоспарындағы пайдалы 400 калориялық кешкі асқа қанағаттанбай, арықтаңыз. Көкөністерге, майсыз ақуызға және дәнді дақылдарға толы бұл тағамдар сізді кешке толыққанды сезінеді, осылайша түнгі жеңіл тағамдарды қаламайсыз. Күннің қалған уақытын аяқтау үшін осы төмен калориялы кешкі асты пайдалы таңғы аспен (мысалы бұл қанағаттанарлық жоғары ақуызды таңғы ас ) және жеңіл түскі ас рецептері (жұмыс аптасына арналған осы орауыш түскі ас сияқты).
Қанағаттанарлық төмен калориялы кешкі ас1-күн: Манго сальсасы және кокос жаңғағы түсті қырыққабат күрішімен қуырылған асшаяндар
Манго сальсасы және кокос жаңғағы түсті қырыққабат күрішімен қуырылған асшаяндар : Асшаяндар мен күріш осы пайдалы 400 калориялық кешкі аста тропикалық өзгеріске ие болады. Күріштің орнына біз жеңіл кокос жаңғағы күрішіне күріш түсті қырыққабат пен кокос сүтін біріктірдік, содан кейін бәрін салқындату үшін оның үстіне ащы асшаяндар мен шырынды манго-авокадо сальсасын салдық. Дәмді көбірек алу үшін қазып алмас бұрын жаңа піскен лайм шырынын сығыңыз.
Барлығы: 387 калория
2-күн: Кремді саңырауқұлақ сорпасы
Кремді саңырауқұлақ сорпасы : Бұл жібектей вегетариандық саңырауқұлақ сорпасы қаймақсыз, майсыз немесе сүтсіз дайындалады. Картоп пюресі осы сорпаның кремді құрылымы үшін алғыс айту керек. Хош иісті саңырауқұлақ пен жаңғақ қоспасымен толтырылған бұл сорпа шамамен 400 калорияға жетеді.
Барлығы: 407 калория
3-күн: Орзо салаты қосылған жерорта теңізі тауық еті
Орзо салаты бар Жерорта теңізі тауық еті : Көкөністер, тұтас бидай орцосы және жеңіл үйдегі грек винегретімен оралған Жерорта теңізі салатын араластырып жатқанда, пісірілген тауықтың төс еті пеште пісіріледі. Бұл әсерлі 400 калориялық кешкі асты бір сағаттың ішінде жасау оңай және үстелге қойылады.
еритін кофе мен ұнтақталған кофе
Барлығы: 402 калория
4-күн: панко-қытырлақ шошқа еті азиялық салатпен
Панко-қытырлақ шошқа етінен азиялық салатпен: Панко нанының үгінділері және жоғары қызған пеш қуыруды қажет етпестен шошқа котлеттеріне қанағаттанарлық қытырлақ береді. Мизо хош иістендірілген котлеттер жеңіл азиялық салатпен тамаша үйлеседі, бұл пайдалы 400 калориялы тағамды жаңа піскен көкөністермен толықтырады. Бір сағаттан аз уақыт ішінде дайын, бұл кешкі ас бос емес жұмыс күндері үшін тамаша.
Барлығы: 402 калория
5-күн: Стетсон туралған салаты
Stetson туралған салаты: Түскі көкөністер мен тұтас дәндерден, тұқымдардан және кремді үйдегі таңғыштардан тұратын түрлі-түсті көкөністерге салынған салат рецептімен кешкі ас кезінде оны саябақтан шығарып тастаңыз. Бұл салатты бір порциядағы калорияны 400-ге дейін жеткізу үшін тұтас бидай багетінің бір тілімімен бірге беріңіз.
Барлығы: 406 калория (1 кішкене тілім багет үшін калорияны қамтиды)
6-күн: Adobo Chicken & Kale Enchiladas
Adobo Chicken & Kale Enchilad ретінде: Осы жылдам және пайдалы қабатталған энчиладалар үшін сүйікті қоспаларыңызды салыңыз. Цилантро, жалапенос және ыстық соус бұл кешкі асты шамамен 400 калория ұстау үшін тамаша төмен калориялы қоспалар жасайды.
Барлығы: 415 калория
хотдогтар қалай жасалады
7-күн: Жылдам ет соусы бар спагетти
Жылдам ет соусы бар спагетти: Тұздық құмырасын ашудың орнына, бір апта түні үшін тез және оңай ет соусы қосылған пайдалы спагеттиді қолданып көріңіз. Ет соусы бір адамға көкөністердің 1 1/2 порциясына салынған; Көкөністерді көбірек көбейту үшін, буға пісірілген брокколи жағымен бірге қызмет етіңіз.
Барлығы: 409 калория (1 кесе буға пісірілген брокколиге арналған калорияларды қамтиды)
Өткізіп алмаңыз!
Салауатты 400 калориялы кешкі ас
Қыста салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік тамақтану жоспары: 1200 калория
Салмақ жоғалту үшін 14 күндік таза тамақтану жоспары
