7 күндік Жерорта теңізі тағамдарының жоспары: 1500 калория

Жерорта теңізі диетасы бұрыннан бері диеталардың бірі ретінде танылды тамақтанудың ең пайдалы және ең дәмді тәсілдері . Бұл салауатты диетаның негізгі тұжырымдамасы - Жерорта теңізі аймағында тұратын адамдар сияқты тамақтану - тәрелкеңізді жаңа піскен жемістер мен көкөністермен, пайдалы майлармен, тұтас дәнді дақылдармен, бұршақ дақылдарымен және балықпен толтырыңыз және қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішіңіз. Бұл 7 күндік Жерорта теңізі диетасының жоспары мыналарды қамтиды пайдалы тағамдар және дәмді идеялар таңғы ас , түскі ас , толық аптасына дұрыс тамақтану үшін кешкі ас және жеңіл тағамдар. Сонымен қатар, 1500 калорияда сіз аптасына 1-2 фунт салмақ жоғалту жолындасыз.

сода ұнтақталған сиыр еті

Ары қарай оқу: Денсаулықты жақсарту үшін Жерорта теңізі диетасын ұстанудың 8 жолы

Егер сіз басқа калория деңгейін іздесеңіз, дәл сол тамақтану жоспарын мына жерден қараңыз 1200 және 2000 калория . Біздің маусымдық Жерорта теңізі тағамдарының жоспарларын жіберіп алмаңыз жаз және құлау !

Аптадағы тамақты қалай дайындау керек:

1. Қарбалас жұмыс аптасында түскі асқа қытырлақ бұршақ қосылған Брюссель өскіндері салатын дайындаңыз. Балғын сақтау үшін ауа өткізбейтін тағам дайындайтын контейнерлерде сақтаңыз.
2. 3-ші күні кешкі ас дайындаған кезде негізгі квиноаның қос партиясын дайындаңыз және қалған квиноаны ауа өткізбейтін үлкен шыны ыдыста сақтаңыз. 4-ші күні Жерорта теңізі ноқатының квиноа ыдысы рецепті үшін көбірек квиноаны пайдаланасыз. Одан кейін қалған квиноаны жеке порцияларға бөліп, болашақта пайдалану үшін мұздатуға болады.

Өткізіп алмаңыз: 30 күндік Жерорта теңізі диеталық түскі ас

1-күн

Таңғы ас (324 калория)

• 1 порция Радуга Фриттата
• 1 орташа банан

А.М. тағамдар (123 калория)

• 1 орташа апельсин
• 8 тұздалмаған бадам

Түскі ас (374 калория)

• Лаваш пен гумус қосылған 1 порция жасыл салат

P.M. тағамдар (126 калория)

• 1 кесе таңқурай
• 1/2 кесе толық сүтті грек йогурты
• 1 ас қасық. чиа тұқымдары

Кешкі ас (442 калория)

• Жасыл бұршақ палауы қосылған 1 порция Дижон лососьі

Күнделікті жиынтықтар: 1501 калория, 79 г ақуыз, 151 г көмірсу, 37 г талшық, 71 г май, 1640 мг натрий

2-күн

Таңғы ас (365 калория)

• Таңқурай қосылған 1 порция мюсли
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

А.М. тағамдар (92 калория)

• 1 қара өрік
• 8 тұздалмаған бадам

Түскі ас (337 калория)

• Қытырлақ бұршақ қосылған 1 порция Брюссель өскіндері салаты

P.M. тағамдар (102 калория)

• 2 ас қасық. гумус
• 2 орташа сәбіз

Кешкі ас (593 калория)

• Кремді саңырауқұлақ соусы бар 1 порция лингвин
• 1 порция винегрет қосылған негізгі жасыл салат

Күнделікті жиынтықтар: 1489 калория, 56 г ақуыз, 171 г көмірсу, 43 г талшық, 70 г май, 1310 мг натрий

3-күн

Таңғы ас (357 калория)

• 1 порция інжір және Рикотта тосты
• 1 орташа банан

А.М. тағамдар (122 калория)

• 2 қара өрік
• 8 тұздалмаған бадам

Түскі ас (431 калория)

• Қытырлақ бұршақ қосылған 1 порция Брюссель өскіндері салаты
• 1 орташа алма

P.M. тағамдар (177 калория)

• 1 кесе таңқурай
• 1/4 кесе толық сүтті грек йогурты
• 1 ас қасық. чиа тұқымдары

Кешкі ас (429 калория)

• 1 порция Томат кремі соусындағы треска
• 1 кесе негізгі квиноа

Күнделікті жиынтықтар: 1517 калория, 65 г ақуыз, 197 г көмірсу, 45 г талшық, 56 г май, 1134 мг натрий

4-күн

Таңғы ас (368 калория)

• 1 порция кремді көкжидек-пекан түнгі сұлы
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

А.М. тағамдар (176 калория)

• 1 орташа апельсин
• 1 унция чеддер ірімшігі

Түскі ас (337 калория)

• Қытырлақ бұршақ қосылған 1 порция Брюссель өскіндері салаты

Түстен кейінгі тағамдар (122 калория)

• 2 қара өрік
• 8 тұздалмаған бадам

Кешкі ас (477 калория)

• 1 порция Жерорта теңізі ноқатының квиноа ыдысы

Күнделікті жиынтықтар: 1481 калория, 51 г ақуыз, 163 г көмірсу, 33 г талшық, 74 г май, 1417 мг натрий

сіз теңіз кірпілерін жей аласыз ба?

5-күн

Таңғы ас (365 калория)

• Таңқурай қосылған 1 порция мюсли
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

А.М. тағамдар (31 калория)

• 1 қара өрік

Түскі ас (431 калория)

• Қытырлақ бұршақ қосылған 1 порция Брюссель өскіндері салаты
• 1 орташа алма

P.M. тағамдар (176 калория)

• 1 орташа апельсин
• 1 унция чеддер ірімшігі

Кешкі ас (491 калория)

• 2 жомарт кесе тауық және ақ бұршақ сорпасы
• 1 дюймдік қалың кесілген багет

Тамақты дайындауға арналған кеңес: 6-шы күні түскі асқа 1 1/2 кесе тауық еті мен ақ бұршақ сорпасын сақтаңыз.

Күнделікті жиынтықтар: 1493 калория, 96 г ақуыз, 180 г көмірсу, 42 г талшық, 51 г май, 1330 мг натрий

6-күн

Таңғы ас (368 калория)

• 1 порция кремді көкжидек-пекан түнгі сұлы
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

А.М. тағамдар (62 калория)

• 1 орташа апельсин

Түскі ас (342 калория)

• 1 1/2 кесе тауық және ақ бұршақ сорпасы
• 1 орташа алма

P.M. тағамдар (129 калория)

• 3 ас қасық. гумус
• 2 орташа сәбіз

Кешкі ас (491 калория)

• Ноқат пен шпинат қосылған томат соусындағы 1 порция жұмыртқа
• 1 үлкен бидай лавашы

Күнделікті жиынтықтар: 1515 калория, 78 г ақуыз, 188 г көмірсу, 35 г талшық, 44 г май, 1702 мг натрий

7-күн

Таңғы ас (357 калория)

• 1 порция інжір және Рикотта тосты
• 1 орташа банан

А.М. Түскі ас (145 калория)

• 1/2 кесе таңқурай
• 1/4 кесе толық сүтті грек йогурты
• 1 ас қасық. чиа тұқымдары

Түскі ас (374 калория)

• Лаваш пен гумус қосылған 1 порция жасыл салат

P.M. тағамдар (102 калория)

• 2 ас қасық. гумус
• 2 орташа сәбіз

Кешкі ас (397 калория)

• 1 порция баяу пісіретін Жерорта теңізі тауық еті мен Орцо
• 1 дюймдік қалың кесілген багет

Кешкі тағамдар (125 калория)

• 5 сұйық унция қызыл шарап

Күнделікті жиынтықтар: 1,499 калория, 72 г ақуыз, 201 г көмірсу, 39 г талшық, 39 г май, 1,935 мг натрий

жаңа эпизодтар

Қарау: Дижон лососьін жасыл бұршақ палауымен қалай жасауға болады

Калория Калькуляторы

Еден:

Жасы:

Өсім (См):

Салмағы (Кг):

Физикалық Белсенділік Деңгейі: Минимум Аласа Орта Шама Биік Өте Биік

Есептеп Шығару

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету