Пісіру уақыты: 25 мин Жалпы уақыт: 25 минут Сыбаға: 4 Шығым: 4 порция Тамақтану профилі: Төмен калориялы төмен көмірсутекті глютенсіз сүйек денсаулығы Салауатты қартаю Салауатты иммунитет Төмен қосылған қантТамақтану фактілеріне өтіңіз Ингредиенттер
Киіну
-
¼ кесе майсыз қарапайым грек йогурты
-
¼ кесе майсыз майонез
-
1 ас қасық тұтас дәнді қыша
-
1 шай қасық лимон шырыны
-
1 шай қасық туралған жаңа аскөк немесе 1/4 шай қасық кептірілген
-
¼ шай қасық кошер тұзы
Марта стюарт түрме уақыты
-
Дәміне қарай ұнтақталған бұрыш
Салат
-
2 5 унция банка зәйтүн майына оралған, суы төгілген жеңіл тунец (Кеңес бөлімін қараңыз)
-
1 кішкентай сәбіз, ұсақ туралған
McDonald's гамбургерлері неден жасалған?
-
2 сабағы балдыркөк, ұсақ туралған
-
¼ кесе ірі туралған балдыркөк жапырақтары немесе ақжелкен
-
¼ кесе ұсақталған редис
-
¼ кесе туралған сары болгар бұрышы
-
2 ас қасық туралған қызыл пияз
-
1 саршұнақ, жұқалап туралған
др бұрышы неден жасалады
-
8 үлкен Bibb салат жапырақтары
Бағыттар
-
Сорпаны дайындау үшін: Орташа ыдыста йогурт, майонез, қыша, лимон шырыны, аскөк, тұз және бұрышты шайқаңыз.
-
Салатты дайындау үшін: тунецті ыдысқа салып, шанышқымен тістеп алатындай етіп кесіңіз. Сәбіз, балдыркөк, балдыркөк жапырақтары (немесе ақжелкен), редис, болгар бұрышы, пияз және қызылша қосыңыз. Біріктіру үшін ақырын араластырыңыз.
-
Қызмет көрсету үшін 2 салат жапырақтарын бірінің үстіне қойыңыз. Салатты салат жапырақтарына бөліңіз.
Кеңестер
Тұрақты жеңіл тунец үшін Теңізді басқару кеңесінен сертификатталған тұрақты теңіз өнімдерінің көк белгісін іздеңіз. Сертификаттау тунец балық пен қоршаған орта үшін тұрақты әдістермен тролль немесе полюсте ұсталғанын білдіреді. Біз жеңіл тунецке шақырамыз, өйткені оның құрамында альбакораға (қатты ақ тунец) қарағанда сынап мөлшері әлдеқайда төмен - бұл денсаулық үшін, әсіресе жүкті әйелдер, бала емізетін аналар және балалар үшін жақсы таңдау. FDA және EPA мәліметтері бойынша, бұл тәуекел тобына төмен сынапты тунец тұтынуды аптасына 12 унцияға дейін шектеу керек.
