Біздің денеміз 55-тен 60 пайызға дейін судан тұрады, сондықтан ылғалдану үшін көп су ішу керек деп ойлаймыз (арқылы) Livestrong ). Бұл жаман болжам емес болса да, іс жүзінде сізді ылғалдандыратын және суды ылғалдандыратын нәрсе ішу керек.
Ылғалдандыру туралы айтатын болсақ, сүттегі табиғи қанттар оның құрамындағы белок пен майдың құрамына кіріп, денеге суды ұстап тұрады. Сүт сонымен қатар сұйықтықтың ағзадан баяу қарқынмен кетуіне мүмкіндік береді. Бұл сізді ванна бөлмесіне жиі барудан сақтайды, бұл сіздің денеңізді ұзақ уақыт бойы ылғалдандыратындығыңызды білдіреді. Сүт құрамында натрий бар, және сіз білетіндей, тұз сіздің денеңізге суды ұстап тұруға көмектеседі. Әзірге Жасөспірімдер Vogue натрийдің көптігі кебулерге әкелуі мүмкін, гидратация туралы айтатын болсақ, қосымша натрий жақсы нәрсе болуы мүмкін деп түсіндіреді. CNN сүт ішкен кезде натрийдің химиялық губка ретінде жұмыс істейтінін және суды ұстап тұруға көмектесетінін ескертеді.
Неліктен сүт судан гөрі ылғалдандырады?
Сіздің денеңізге губка тәрізді әсер етуі, сүттің ылғалдану индексі бойынша неге жоғары болатындығына байланысты. The Американдық ғылым кеңесі бүтін және арасында екенін көрсетеді майсыз сүт , тері сүті көбірек ылғалдандырады, тек Педиалит сияқты ауызша регидратация ерітінділеріне дейін азаяды. Натрий - төртеудің бірі электролиттер сүтте болуы мүмкін. Сәйкес Livestrong , калий, кальций және магний - бұл қалған үшеуі. Тіркелген диетолог және тамақтану және диетология академиясының өкілі Мелисса Мажумдар айтты CNN , 'Электролиттер, мысалы, натрий мен калий - жақсы ылғалдануға ықпал етеді.'
Сіздің ылғалдануыңызға тағы қандай сусындар әсер етеді?
Ал қантқа сақ болу керек, дейді Маджумдар. Сүттің ылғалдандыратын сусын болуының себебі оның құрамында қанттың аздығы. Ол жұмысты аяқтауға жеткілікті, бірақ керісінше нәтиже беретін жерде көп емес. Сияқты сусындар сода және жеміс шырындарында қанттың көп мөлшері бар, олар оны сақтаудың орнына денеден су шығарады.
Сіз газдалған сусындардан және басқа да қантты сусындардан аулақ болғыңыз келсе де, сусызданған кезде және тез түзету қажет болған кезде, сіз ешқашан сумен адастыра алмайсыз, бір стақан сүтті алыңыз. Бұл денеге жақсы әсер етіп қана қоймай, дегидратацияны тезірек бастайды және судан гөрі ұзаққа созылады.
