Азық-түлік аллергиясы мен төзімсіздік тамақтануды жоспарлау кезінде асқынудың қосымша қабатын қосуы мүмкін. Tokyolunchstreet-тің аллергияға қарсы рецепттері мен тамақтану жоспарлары арқылы пайдалы, дәмді және қауіпсіз тағамдарды жасау оңай екеніне сенімді болыңыз. Бұл сүтсіз, лактозасыз тамақтану жоспарында дәмді тағамдар мен жеңіл тағамдар біріктіріліп, салауатты және теңгерімді тамақтану күнін жасайды.
Сүттен бас тартқанда не білу керек
Сүт өнімдері әдетте диетадағы кальцийдің негізгі бөлігін қамтамасыз ететіндіктен (бұл сүйектерді берік ұстауға көмектеседі), оларды қоспағанда күнделікті кальций қажеттіліктерін қанағаттандыру қиын болуы мүмкін. Күнделікті кальций қоспасын бастау туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз және диетаңызға кальци, брокколи және бадам сияқты сүтті емес кальцийге бай тағамдарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Одан да көп көмектесу үшін біз бұл жоспарға калийге бай тағамдарды, мысалы, канталупа, банан және авокадо қосуды қадағаладық, өйткені зерттеулер калийде жоғары диета сүйек денсаулығына оң әсер ететінін көрсетті. Сүт өнімдерінен бас тартудың себебі қандай болса да, пайдалы және дәмді тағамдарды жеу осы 1 күндік тамақтану жоспарымен оңай жасалады.
Сүтсіз, лактозасыз рецепттерҚарау: Авокадо песто және асшаян қосылған сүтсіз кәді кеспесі
Таңғы ас
Таңғы ас (266 калория)
in n out out burger рецепті
Тұздық және жұмыртқа тосттар
• 1 тілім тұтас бидай наны, қуырылған
• 1/4 шай қасықта пісірілген 1 үлкен жұмыртқа. зәйтүн майы немесе пісіру спрейінің жұқа қабаты бар пальто табаға (1 секундтық спрей). Косер тұзы мен бұрыштың әрқайсысын бір шымшыммен дәмдеңіз.
• 2 ас қасық. батыру
Жұмыртқа мен сальса қосылған тосттар.
• 1 орташа банан
мұздатқыш тоңазытқыш
А.М. Тағам
А.М. Тағам (56 калория)
• 3/4 кесе Жасыл жеміс салаты
Түскі ас
Түскі ас (327 калория)
• 1 1/2 кесе Қара бұршақ пен манго салаты
бес жігіт сиыр етін қайдан алады
• 3/4 кесе текшелеп туралған канталупа
P.M. Тағам
P.M. Тағам (119 калория)
- 1/4 кесе гумус
- 1 кесе қияр тілімдері
Кешкі ас
Кешкі ас (447 калория)
• 1 3/4 кесе авокадо песто және асшаян қосылған цуккини кеспесі
Күнделікті жиынтық: 1215 калория, 130 г көмірсу, 28 г талшық, 55 г ақуыз, 61 г май, 3504 мг калий, 1599 мг натрий.
балапан мұздатылған сусындар
Ескерту: Бұл тамақтану жоспары калория, натрий және калий үшін бақыланады. Егер сіз кальций сияқты кез келген қоректік затқа алаңдасаңыз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тағам жоспарын өзгерту туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Өткізіп алмаңыз!
- Сүтсіз сүт баламаларына арналған нұсқаулық: Сүтсіз сүт баламаларына арналған нұсқаулық
- Салауатты сүтсіз, лактозасыз рецепттер: сау сүтсіз, лактозасыз рецепттер
- 7 күндік вегетариандық тамақтану жоспары: 1200 калория: 7 күндік вегетариандық тамақтану жоспары: 1200 калория
- 22 күндік сүтсіз вегетариандық тамақтану жоспары: 22 күндік сүтсіз вегетариандық тамақтану жоспары
