Біз барлық ұсынылған өнімдер мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз беретін сілтемелерді бассаңыз, біз өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін .
Біздің құлағымызға музыка туралы сөйлесіңіз: Салауатты өмір сүру үшін кестеңізді толығымен ұрлаудың қажеті жоқ, біз растау үшін сөйлескен үш дәрігер. Кейбір денсаулық әдеттер үлкен уақытты талап етеді, мысалы, марафонға жаттығу немесе әр тағамды дайындау нөлден — бар болғаны бес минуттың ішінде сіздің әл-ауқатыңызды нақты өзгертуге әбден болады.
Бес алыңыз және сіз күннің траекториясын өзгерте аласыз, тіпті жаңа, тұрақты әдетті бастай аласыз. «Мен енді ешқашан шоколад жемеймін!» сияқты жоғары және қатаң шешімдерден айырмашылығы. немесе «Мен тұрақтымын кето барады ,' бұл шынайы сауықтыру стратегиялары сіз өмір бойы ұстануға болатын стратегиялар. (ICYMI, Міне, диетологтың айтуы бойынша денсаулыққа қатысты ең жақсы 10 шешім .)
Бірақ оларды кестеңізге енгізу үшін біраз уақыт қажет болса, өзіңізді ұрмаңыз, кеңес береді Лори Стифель, MD , Питтсбургтегі UPMC Shadyside отбасылық денсаулық орталығының медициналық директоры.
тез дайындалған сұлы майы сізге пайдалы
«Кез келген жаңа тәртіп уақытты қажет етеді, сондықтан бір уақытта бір қадам жасаңыз. Алдымен бір жаңа салауатты әдетті таңдаңыз. Осымен ақырындап жұмыс істеңіз, егер мүмкіндігіңіз болса, сізге есеп беретін серіктес табыңыз және басқа жаңа салауатты әдетті қосуды немесе бастауды таңдамас бұрын, жаңа салауатты әдет шынайы әдетке айналғанша күтіңіз, - дейді Стифель.
Ең бастысы, өзіңізге адал болыңыз, ол былай дейді: «Сіз ұстай алатыныңызға сенімді емес мақсат қоймаңыз. Қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз. Өзіңе берген уәдеңде тұру маңызды”. Біздің табысқа жетелейтін қоғамымызда мақсатты ұстанбау сәтсіздікке ұқсайды. (Ал мұны кім қалайды?!)
Егер сіз бес минуттық денсаулық әдетіңіздің бір күнін өткізіп алсаңыз немесе одан да көп болса, оны процестің бір бөлігі ретінде қайталаңыз.
«Жаңа салауатты әдетіңіз әдеттегідей болмай тұрып, сәтсіздікке ұшырауды күтіңіз. Бұзылған жоспарларыңыздан сабақ алу және өзіңізге және жаңа тәртіпке уақыт бөлу маңызды. Бұл кедергілерді айналып өтуге уақыт табыңыз, - дейді Стифель. Оның кеңесі - келесі күні тоқтаған жеріңізден қайта оралу.
Getty Images / Джессика Петерсон
Дәрігерлердің айтуы бойынша, 5 минут ішінде жасай алатын 5 оңай нәрсе
Күшті, ұзағырақ өмір сүру үшін күніңізді өзгертудің кішкене жолдарын қарастыра отырып, дәрігер ұсынған осы бес стратегияның біреуін немесе барлығын қарастырыңыз. (Psst ... сіз бұл идеялар мен арасындағы синхрондылықты байқайсыз Зерттеулерге сәйкес көңіл-күйіңізді көтеретін үш сау әдет !)
сағыздар қайдан шығады
1. Медитацияға үзіліс жасаңыз
Сіз бірден диета мен жаттығуды денсаулықты мақсат ететін сала деп ойласаңыз да, барлық салауатты әдеттер физикалық емес екенін есте сақтаңыз.
«Психикалық денсаулықтың күшті сезімін сақтау денсаулықты сақтау үшін де маңызды. Әр адамға күнделікті өмірдің барлық қажеттіліктерінен босаңсу және күйзелістен арылу үшін біраз уақыт қажет », - дейді Николас Панталео, MD , жанұялық медицина дәрігері және ішкі аурулар кафедрасының меңгерушісі Westmed медициналық тобы Йонкерсте, Нью-Йоркте.
Мона Зафар, М.Д. , ішкі аурулар дәрігері Westmed медициналық тобы Сатып алу, Нью-Йорк, күніне бірнеше рет 60 секунд медитация жасау керектігін еске салу үшін телефонына дабыл орнатады.
«Бұл маған тыныштықты сақтауға, стрессті жеңілдетуге және психикалық денсаулығымды бақылауда ұстауға көмектеседі», - дейді Зафар, тіпті оның қарбалас кестесі мен қысымға толы жұмысында да. «Медитация маған босаңсуға көмектеседі және күнделікті күйзелістен арылтады».
Жұмыс күніңізді аяқтау үшін және ұйықтар алдында, «медитация үзілісі» хабары бар көңілді дабылды орнату үшін кестеңізден бес уақытты таңдаңыз, мүмкін, таңертең, түскі уақытта, түстен кейін. Дабылды өшіру үшін телефоныңыз ашық тұрғанда, таймерді 60 секундқа айналдырып, жай ғана дем алыңыз. ( Немесе жаяу , бұл да маңызды!)
Медитацияның денсаулыққа 3 пайдасы (және оны қалай жасауға болады)2. Су бөтелкеңізді толтырыңыз
Су шөлдеумен күресіп, жүрегіңіздің, теріңіздің, буындарыңыздың және миыңыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға токсиндерді кетіру процесіне көмектеседі және жағымсыз иістің алдын алады. (Егер сізге сенімдірек болса, барлығын зерттеңіз судың денсаулыққа пайдасы .)
көшіру рецептері фастфуд
«Су сіздің денеңіздің негізгі химиялық құрамдас бөлігі және салмағыңыздың шамамен 50% - 70% құрайтындықтан, сіздің денеңіз өмір сүру үшін суға тәуелді. Әрбір жасуша, ұлпа және мүше дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет», - дейді Стифель.
Бұл денсаулық әдеті жылдам, бірақ медитация сияқты, оны күніне бірнеше рет жасау керек. 20-дан артық унциялық су бөтелкесін толтыру үшін күніне бес рет 30 секунд бөліңіз, дәл оянған кезден бастап (біз мұны жақсы көреміз) 32 унция. Гидро колба , сатып алу: HydroFlask.com , , орг. ) және күннің соңына қарай сіз өзіңізден асып кетесіз ұсынылатын тәуліктік су квотасы .
«Жақсы ылғалдану - жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі. Біздің жеке және жұмыс өмірімізде кейде біз ылғалдандырмай бірнеше сағат жүре аламыз. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін жұмыс орныңыздың қасында немесе үйіңізде көрінетін жерде ұстап көріңіз, сіз өтіп бара жатқанда бір жұтым су ішуді еске түсіріңіз. Мен бөтелкені жұмыс үстелімде және үйде раковинаның жанында ұстаймын, - дейді Панталео.
3. Ұйықтау уақытын жеңілдетіңіз
Бұл дабыл тұжырымдамасына оралсаңыз, сізді жақсырақ ұйықтау режиміне итермелеу үшін сол немесе сандық күнтізбе еске салғышын пайдалануға болады. Сіздің тамаша ұйықтау уақытыңыздан бір сағат бұрын - ересектердің көпшілігі түнде жеті-тоғыз сағат ұйқымен жақсы жұмыс істейді - демалуды бастау үшін еске салғышты орнатыңыз. Басыңызды жастыққа қоюға бес минут қалғанда, температураны 65-67 градусқа дейін бұраңыз (егер ол әлі жоқ болса, өйткені бұл ұйықтау үшін қолайлы бөлме температурасы ), перделерді жабыңыз және құрылғыда жоқ тыныштандыратын нәрсені оқу немесе жазу үшін бес алыңыз. алғыс журналы (сатып алу: ,99, Мақсат ).
'Кәдімгі түнгі тәртіп маңызды. Теледидар көріп, үй немесе жұмыс істеуді аяқтау үшін мерзім белгілеңіз, - дейді Стифель. «Мүмкіндігінше, ұйықтар алдында экран уақытын шектеңіз және ұйқыға дейін төрт-алты сағат бұрын кофеин, алкоголь және никотиннен аулақ болыңыз».
Түнгі жақсы ұйықтағанда денеңізге не болады4. Кейбір жемістер мен көкөністерді жуып, тураңыз
Біз бәріміз оқтын-оқтын шашулар туралы боламыз (қалпақтың ұшы 80/20 өмір салты !), Сіздің мәзіріңізде тұрақты түрде не бар болса, сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүруіңізге айтарлықтай өзгеріс әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, «тамақ көңіл-күйді теңестіру және қандағы қантты тұрақтандыру үшін маңызды», - дейді Стифель.
Егер үлкен партия болса тағам дайындау Жексенбі күні қорқынышты сезінеді, келесі күні пайдалану үшін жемістер мен көкөністерді жууға және ұсақтауға әр кеш сайын бес минут бөліңіз.
Панталео: «Оларды бір түнде дайындау сонымен қатар таңертең бұл заттарды тез алуға уақытты үнемдейді», - дейді.
креол және кажун дәмдеуіштері
Оны бірнеше сағат бұрын кесіп алу арқылы «сізде оңай нәрселерді жол бойында алуға немесе тезірек тамақтандыруға болады», - деп жалғастырды Стифель. «Мен өзімді көп нәрсеге итермелеп жатырмын өсімдік негізіндегі диета өнімді алдын ала кесу сияқты баяу өзгерістер жасау арқылы. Дайындық кезінде мен көңіл көтеру үшін фонда музыка, аудиокітап немесе теледидар тыңдаймын'.
ас үйдегі кошмарлар әлі де ашық
5. Кітап оқыңыз, басқатырғышты қолданып көріңіз немесе жылдам ойын ойнаңыз
Бұл салауатты әдет баланың ойыны сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол шын мәнінде инені жылжыта алады және деменция қаупін азайтыңыз .
Зафар күніне кемінде бес минут уақытын «кітап оқуға немесе кроссвордты аяқтауға, деменцияның алдын алу үшін және релаксация үшін ақыл-ойымды белсендіру үшін» бөледі.
Зерттеулер физикалық, әлеуметтік және психикалық белсенділікті сақтау адамның өмірлік маңызды элементтері екенін дәлелдейді Альцгеймер ауруының алдын алу жоспар.
Отбасында деменция немесе Альцгеймер ауруы бар ма? Міне, қартайған сайын миыңызды қалай қорғауға боладыТөменгі сызық
Егер сіз өз әдеттеріңізден адасқан болсаңыз, «неліктен осы дұрыс таңдауды жасағыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз», - дейді Зафар. Осылайша, сіз оны еске салу және мотиватор ретінде пайдалана аласыз. Ол шын мәнінде тізімді өзі жазды және өзін жолда ұстау үшін түскі ас алдында және кешке қайтадан тізімді қарап шығуға тырысатынын айтады.
Күн сайын сіз жаңа денсаулық стратегияңызды өлтіресіз, өзіңізге алтын жұлдыз немесе құсбелгі қойыңыз. Белгілі бір мөлшерге жеткенде, педикюр, массаж немесе жаңа жұп сияқты азық-түлік емес сыйақыға ие болыңыз. жаттығуға арналған аяқ киім .
«Есіңізде болсын, бұл күнделікті дағдыға айналу үшін үш айға жуық күнделікті жаттығу қажет. Біз өзімізді салауатты тәртіпті ұстанбағанымыз үшін жиі жазалаймыз; Менің ойымша, күнделікті өмірімізге енгізген аз жетістіктеріміз бен толықтыруларымыз үшін өзімізді құттықтауды ұмытпаған жөн. Арқаңызды қағып, денсаулығыңызды сақтау үшін күнделікті жасайтын әрбір оң әрекетіңізді ескеріңіз», - деп толықтырды Зафар. 'Сақтау a позитивті ойлау денсаулығымызды сақтауға ынталы болуға көмектеседі'.
Осы бес минуттық жаттығуларды игеріп алғаныңызды және жағдайды жақсартуға дайын екеніңізді сезіндіңіз бе? Осылардың бірін қосуды қарастырыңыз үлкен әсері бар бес кішкентай салауатты әдет сіздің күн тәртібіңізге.
