Жасыратыны жоқ, көпшілігіміз ұйықтай алмаймыз. Біздің бос емес жұмысымыз бен үйдегі қарбалас өміріміздің арасында ұйқының дұрыс мөлшерін алу артқы жағына қоюға бейім. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ ұйқының болмауы күнделікті белсенділік режиміңізге әсер етуі мүмкін. сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , Америкалықтардың 45%-ы соңғы жеті күнде кем дегенде бір рет нашар немесе жеткіліксіз ұйқы олардың күнделікті әрекеттеріне әсер еткенін айтады.
Күнделікті әрекеттерге әсер етуден басқа, ұйқының болмауы денсаулық сапасына да әсер етуі мүмкін. Салауатты ұйқы индексінің нәтижелері ұйқы сапасы жақсы емес адамдардың 67%-ы денсаулығының «нашар» немесе «тек қана әділ» екенін, ал 27%-ы денсаулықты «жақсы» деп есептейтінін көрсетті.
Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, денеңізге не болады?Сонымен, бізге қанша ұйықтау керек?
Біздің көпшілігімізге әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау керек Ұлттық ұйқы қоры . Нәрестелерге, кішкентай балаларға және жасөспірімдерге олардың өсуі мен дамуын қолдау үшін көбірек ұйқы қажет. Біз әдетте сегіз сағаттық ұйқыны дұрыс демалу ретінде қарастырамыз, бірақ кейбір адамдарға көбірек немесе азырақ қажет болуы мүмкін. Сізге дұрыс мөлшерді анықтауға көмектесу үшін қарапайым ұйқыны бағалауды орындаңыз. Егер сіз шаршап оянсаңыз және күні бойы ұйықтауға құмар болсаңыз, ұйқыңыз жеткіліксіз болуы мүмкін. Олай болса, әдеттегі мөлшерге тағы бір сағат ұйқы қосып көріңіз.
Ұйықтауға көмектесетін 9 тағам (және олар не үшін жұмыс істейді)Сіз шынымен жеткілікті ұйықтаған кезде денеңізге не болады?
Ұйқы біздің денсаулығымызда маңызды рөл атқарады және кейбір үлкен пайдасы бар. Міне, жақсы түнгі ұйқының бірнеше артықшылықтары:
Иммунитетіңізді көтереді
Денеңізге жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік берсеңіз, ол сіздің иммундық жүйеңізді тітіркендіретін микробтармен күресуге көмектеседі. Ұйқының дұрыс мөлшерін алу денеңізге цитокиндердің жеткілікті мөлшерін өндіруге көмектеседі , инфекция мен қабынуға бағытталған белок түрі — иммундық жауапты жасайды. Цитокиндер ұйқы кезінде өндіріліп, шығарылады. Ұйқы жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз осы инфекциялармен күресу үшін жеткілікті цитокиндерді шығара алмайды.
Жүрек денсаулығын жақсартады
Сіз жеткілікті мөлшерде ұйықтау жүректің сау болуымен байланысты екенін білесіз бе? Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша , әр түні жеті сағаттан аз ұйықтайтын ересектер инфаркт және жоғары қан қысымы сияқты денсаулық мәселелеріне жиі ұшырайды. Сіз жеткілікті мөлшерде ұйықтасаңыз, қан қысымыңыз төмендейді. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің қан қысымыңыздың ұзақ уақыт бойы көтерілуіне себеп болып, денсаулыққа қосымша алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Бұл диетологтың айтуынша, жақсы ұйықтауға арналған №1 тағамСіздің салмағыңызды тұрақтандырады
Дұрыс теңдестірілген тамақтану мен жаттығудан басқа, Ұйқы сау дене салмағын сақтау үшін де қажет . Ұйқы мен салмақты ғалымдар біраз уақыттан бері байланыстырды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының азаюы салмақтың жоғарылауымен және уақыт өте келе қажетсіз салмақтың өсуімен байланысты. Тәулігіне жеті сағаттан аз ұйықтайтын орта жастағы ересектердің бойына шаққанда салмағы жоғары болды және жеті немесе одан да көп сағат ұйықтайтындарға қарағанда семіздікке бейім болды.
Артық салмақтан арылуға көмектесетін 6 ұйқы әдетіНәтижелері сау тері
Сіз «сұлулық демалысы» нақты нәрсе екенін білесіз бе? Ұйқы кезінде сіздің денеңіз сұйықтықты толтыруды қажет ететін мүшелер мен тіндерге жеткізеді, сонымен бірге басқа аймақтардан артық сұйықтықтарды кетіреді. Ұйқы денеге көбірек коллаген жасауға мүмкіндік береді, бұл терінің тегістігін тудырады. Зерттеулер көрсетеді бұл процестер салбыраған қабақтардың, ісінген көздердің, көздің астындағы қара шеңберлердің, әжімдердің және майда сызықтардың пайда болуын азайтуға көмектесетінін айтады.
Төменгі сызық
Ұйқы біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады және күнделікті жұмыс режиміне әсер етуі мүмкін. Жақсы түнгі ұйқы иммунитетті арттыру, жүрек денсаулығын жақсарту, салмақты тұрақтандыру және сау теріге күтім жасау сияқты денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін. Егер сізде жеткілікті көзді жұмып алу қиын болса, мыналарды тексеріңіз жақсы түн ұйқысын алудың төрт жолы .
