Сіз алу үшін тоқтап жатсаңыз да бүгін кешкі асқа не керек немесе оны алу үшін тренд жаңа өнім , Кәдімгі Трейдер Джоның жүгіруі біреудің жанында тұру бақытына ие болғандар үшін міндетті іс болды. TJ өнімдерінің ыңғайлылығы, қолжетімділігі және жалпы ақылдылығы бізді шабыттандырады, әсіресе тамақты тез және оңай дайындауға келгенде. Бірегей салат жиынтықтарының, алдын ала туралған көкөністердің және жеуге дайын протеиндердің кең ассортименті бар Трейдер Джо апта сайынғы тағамды дайындауды өте қарапайым (және қызықты!) етеді.
Ары қарай оқу: Трейдер Джодағы ең жақсы (және ең нашар) мәмілелер
Тамақтану стилі немесе тағам философиясы қандай болса да, тамақ уақытында көбірек өсімдіктерді қосу үлкен жеңілдіктерге ие екендігімен келісе аламыз. Өсімдіктерді көбірек жеу біздің көбірек талшық жейтінімізді білдіреді, ал талшық салмағымызды басқаруға, жүрек ауруының алдын алуға, ішек денсаулығын жақсартуға және денсаулығымызға қатысты маңызды рөл атқара алады. әлдеқайда көп . Егер сіз тамақты көбейтіп, күнделікті талшықты тұтынуды арттырғыңыз келсе, Trader Joe's ұсынған төрт-бес ингредиентті пайдаланып, талшықты тағам дайындауға арналған осы үш түскі ас жоспарын қолданып көріңіз. Ең жақсы бөлігі? Бұл жоспарлар өте аз пісіруді қамтиды және 10 минуттан аз уақытты қажет етеді.
Трейдер Джодан жоғары талшықты түскі асты құру бойынша кеңестер
Көкөністерге қабат салыңыз
Тамақты дайындауға арналған төте жолдарға келетін болсақ, Трейдер Джоның әртүрлі қапшықтағы салат қоспалары мен алдын ала кесілген жаңа піскен көкөністер ешкімге ұқсамайды. Көкөністер талшықты қосудың тамаша тәсілі болғандықтан, осы жерден бастауды ұсынамыз. TJ компаниясының атақты алдын ала жуылған көк шөптерінің бірін, мысалы, олардың қоректік күші жасылға қоспасын ыдысқа негіз ретінде пайдаланыңыз немесе бірнеше минут ішінде алдын ала туралған көкөніс қоспасын қуырыңыз. Біз азиялық қуырылған көкөністерді өнім бөлімінде қолданамыз Терияки тофу күріш ыдыстары .
Жоғары талшықты көмірсуды таңдаңыз
Trader Joe's түскі ас ыдысын толтыруға өте ыңғайлы бірнеше жоғары талшықты өнімдерді алып жүреді. Пісірілген қоңыр күріш, мұздатылған квиноа және жылдам пісірілетін фарродан басқа, дәстүрлі макаронға кейбір қызықты глютенсіз баламаларды алу үшін макарон өнімдерін қараңыз. Біз органикалық қызыл жасымық седаниниді жақсы көреміз және органикалық қара бұршақты ротиниді (бір порцияда әсерлі 15 грамм талшықпен мақтанады) пайдаланамыз. Оңтүстік-батыс қара бұршақ макаронынан жасалған салат ыдыстары .
Өсімдік негізіндегі ақуызды қарастырыңыз
Түскі асқа талшықты да, ақуызды да қосатын, түстен кейін толыққанды сақтайтын тофу сияқты өсімдік тектес ақуыздарды таңдап, денсаулыққа пайдасын екі есе азайтыңыз. Біз Трейдер Джоның пісірілген тофу сорттарын ыдысқа тез пісіруге кеңес береміз, бірақ олардың буға пісірілген француз жасымықтарымен немесе небәрі 60 секундта қыздырылатын мұздатылған толық пісірілген фалафельмен қателесе алмайсыз. Фалафель 10 минутта талшық пен ақуызды қосады Фалафель Таббуле Боулс Цатцикимен бірге .
Дәмді жақсарту үшін оңай үстіңгі жағын қосыңыз
Трейдер Джоның алдын ала дайындалған сусындарының, бірегей тұздықтардың және жаңа піскен таңғыштардың ыңғайлылығын пайдаланып, ас дайындайтын түскі асқа көп әуре-сарсаңсыз үлкен дәм қосыңыз. Бірегей жаңа салат таңбасы болсын, көк және фалафельге арналған тцацики немесе көкөністерді дәмдеуге арналған дәмді азиялық тұздық болсын, TJ's-те түскі асыңызды жоғарылату үшін қажет нәрсенің бәрі бар.
Трейдер Джодан жоғары талшықты түскі асты қалай дайындауға болады
Трейдер Джоның төрт немесе бес өнімін пайдалана отырып, бір апталық түскі асты дайындау үшін осы түскі ас жоспарларын орындаңыз. Құрастыру стиліндегі жоғары талшықты рецепттер аз немесе мүлдем пісіруді қажет етпейді, яғни сіз апта бойы түскі асты 10 минуттың ішінде жинай аласыз!
Оңтүстік-батыс қара бұршақ макаронынан жасалған салат ыдыстары
Біз қара бұршақ негізіндегі макарондарды тамақ дайындайтын макарон салатының ыдыстарында қолданып жатырмыз, бұл порциядағы талшықты әсерлі 14 граммға дейін арттырады. Дәмдерді жарқын және балғын етіп ұстау үшін осы тостағандарға қызмет көрсетер алдында цилантро салатының таңғышымен және Пико де Галло сальсасымен толықтырыңыз.
1-қадам: жүгеріні қыздырыңыз
1 пакет мұздатылған Trader Joe's Cotija ірімшігі қосылған мексикалық стильдегі қуырылған жүгеріні пакеттік нұсқауларға сәйкес дайындаңыз (бұл шамамен 4 минутта піседі); салқындату үшін қалдырыңыз.
2-қадам: макарон пісіріңіз
Пакет нұсқауларына сәйкес 2 кесе Trader Joe's Organic Black Bean Rotini пісіріңіз. Ағызып, суық сумен шайыңыз. Қайтадан ағызып, жүгерімен бірге лақтырыңыз; жағына қойыңыз.
3-қадам: тауықты кесіңіз
1 тілім (12 унция) бума Трейдер Джоның грильден жасалған чили әкінен жасалған тауық еті (тоңазытылған бөліктен); жағына қойыңыз.
4-қадам: сальса мен таңғышты бөліңіз
½ кесе Трейдер Джоның жұмсақ пико де Галло сальсасын 4 кішкене қақпағы бар бір рет қызмет ететін контейнерге бөліп, тоңазытқышқа салыңыз. 2 ас қасық Трейдер Джоның цилантро салатын (тоңазытқыш бөлімдегі қапшық салаттардың жанында табылған) 4 кішкене қақпағы бар бір рет қызмет ететін контейнерге өлшеп, тоңазытқышқа салыңыз. (Уақыт үнемдеу туралы кеңес: Сіз сондай-ақ түскі ас сөмкеңізде салат таңбасы бөтелкесін алып жүре аласыз және сұраныс бойынша кие аласыз.)
papa johns иелерінің үйі
5-қадам: түскі ас ыдыстарын жинаңыз
Жүгері мен макарон қоспасын бір рет қолданылатын 4 контейнерге бөліңіз, содан кейін әрқайсысына тауықтың төрттен бір бөлігін салыңыз. Жабыңыз және тоңазытқышқа 4 күнге дейін қойыңыз. Қызмет көрсетер алдында салат таңғышымен бірге лақтырып, үстіне сальса салыңыз.
Фалафель Таббуле Боулс Цатцикимен бірге
Трейдер Джоның толық пісірілген фалафелі грек тілінен шабыттандырылған тағам дайындауға арналған тостағандардың жұлдызы болып табылады. Небәрі 60 секундта дайын, фалафельдің әр порциясында түстен кейін қанықтыру үшін 6 грамм талшық пен 8 грамм ақуыз бар.
1-қадам: Цатцикиді бөліңіз
betty crocker қант печеньесі араласқан хактер
2 ас қасық Trader Joe's Tzatziki-ді 4 кішкентай қақпағы бар бір рет қызмет ететін контейнердің әрқайсысына өлшеп, тоңазытқышқа салыңыз.
2-қадам: Тостағандарды жинаңыз
1 (7 унция) контейнер Трейдер Джо Таббулиін бір рет қолданылатын 4 контейнерге бөліңіз. Әрбір контейнерді төрттен бір қапшықпен толтырыңыз. Жабыңыз және тоңазытқышқа 4 күнге дейін қойыңыз. Қызмет көрсетер алдында фалафельді микротолқынды пешке жарамды контейнерге ауыстырып, буға пісіргенше қыздырыңыз. Ыстық фалафельді бастапқы контейнерге қайтарып, цаццикимен бірге қызмет етіңіз.
Терияки тофу күріш ыдыстары
Біз алдын ала пісірілген күріш қоспасын қолданамыз, оны Trader Joe's тоңазытқыш бөлімінде таба аласыз. Бұл талшықтың жақсы көзі және пісірілген күріштің әрбір қапшығы 3 минутта қызады. Бұл тостағандарды TJ пісірген Терияки тофумен толтыру да дайындық уақытын қысқартады.
1-қадам: Күрішті қыздырыңыз
Трейдер Джоның мұздатылған күріш қоспасынан екі дорбаны (әр қорапта 3 қапшықтан тұрады) дайындау үшін пакет нұсқауларын орындаңыз, бұл шамамен 3 минутты алады. Қыздырылғаннан кейін күрішті дорбалардан шығарып, салқындату үшін таяз ыдысқа жіберіңіз.
2-қадам: Көкөністерді қуырыңыз
Күріш салқындаған кезде көкөністерді пісіріңіз. Орташа ыстықта орташа жабыспайтын табада 1 ас қасық зәйтүн майын қыздырыңыз. 1 бума Trader Joe's Asian Vegetable Stir Fry қосыңыз (өнім бөлімінде бар) және 4-5 минут қытырлақ болғанша қуырыңыз. ¼ кесе Trader Joe's Island Сояки соусын қосып, көкөністерді жабу үшін жақсылап лақтырыңыз. Ыстықтан алыңыз; жағына қойыңыз.
3-қадам: тофуды кесіңіз
Trader Joe's Organic Tofu - Терияки дәмінің бір (7 унция) пакетін пайдаланып, тофуды 1 дюймдік текшелерге кесіңіз; жағына қойыңыз.
4-қадам: түскі ас ыдыстарын жинаңыз
Салқындатылған күрішті 4 бір рет қолданылатын ыдысқа бөліңіз. Әрқайсысын көкөністердің төрттен бір бөлігімен және тофумен толтырыңыз. Жабыңыз және тоңазытқышқа 4 күнге дейін қойыңыз. Қызмет көрсетер алдында микротолқынды пеште бумен пісіру үшін желдетіп, қыздырыңыз.
