Tameika Gentles 12 жыл бұрын 90 фунт жоғалтты және сол уақыттан бері дұрыс тамақтану мен жаттығуларға шынайы парасатты көзқараспен оны сақтап қалды. Ол әлі күнге дейін пицца мен гамбургер жейді және шарап ішеді - әлемді аралап, табысты кәсіпкер ретінде жұмыс істейді. Біз оның мұны қалай жасағанын, оның ең үлкен ауқымды емес жеңісі қандай екенін және 12 жыл бұрын не білгісі келетінін сұрауға отырдық.
Салмақ жоғалтудың 6 құпиясыС: Арықтау жолыңызды қалай бастадыңыз?
Ж: Мен өмір бойы артық салмақпен өткен қыздың классикалық оқиғасы болдым. Өсе келе мен бәрі жақсы көретін көңілді, көңілді, артық салмақты дос болдым! Біз Ямайкадан шыққанбыз және денсаулықты сақтау ешқашан маңызды емес екенін айтудың қажеті жоқ. Біз жай ғана тамаша тамақ жедік және оны жақсы жедік! Дәстүрлі тағамдар біздің мәдениетіміз бен өмір салтымыздың үлкен бөлігі болды.
сіз дыбыстық сигналға жүгінесіз бе?
Жасы ұлғайған сайын салмағым артты. Мен сүйкімді, томпақ Тамейкадан қатты артық салмаққа айналдым. Университеттің бірінші жылын оқып, тағы 20 фунт жинағаннан кейін мен 230 фунтқа жеттім. Міне, мен сыну нүктесіне жеттім.
Салмақты жоғалтудың ондаған және ондаған әрекеттерінен кейін ол ақыры басылды. Менің бұзылу нүктесім соншалықты төмен болған жерім болды, қалған жалғыз нұсқа осыны түзету болды. Мен зерттеуден бастадым. Бұл Instagram, блогтар және бүгінгі таңда қол жетімді ақпарат байлығы болмаған кезде болды. Кітапханаға барып, арықтау туралы кітаптарды алып шықтым. Мен салмақ жоғалту, калория мөлшері, макростар, фитнес, салмақ жаттығулары және семіздік психологиясы туралы ғылымды оқыдым. Мен негізінен губка болдым, қолымнан келгеннің бәрін сіңірдім.
Мен өз тамағымды өзім жасаймын деп шештім. Студент кезінде бұл өте қарапайым және өте қолжетімді тағамдардан тұратын. Бірақ мен өз тамағымды жасап, дайындаудың бірінші қадам екенін білдім. Уақыт өте ол менің тағамдарымды қызықты етуге, пайдалы аспаздық кітаптарды сатып алуға және жаңа рецепттерді қолдануға айналды.
Спортзалда ол фитнес сабақтарынан басталды! Бастапқыда бұл тек кардиодан басталды, бірақ зерттеулер арқылы мен күш жаттығуларының маңызды екенін тез түсіндім. Фитнес сабақтары маған негіздерді үйретті; бицепс бұйрасы қандай болды, қалай дұрыс скваттау керек, әртүрлі бұлшықет топтарын қалай нысанаға алу керек. Мен ол кезде жеке жаттықтырушыны ала алмадым, сондықтан сабақтарда оқу тамаша балама болды.
Тоғыз айдан кейін мен 100 фунтқа жуық салмақ тастадым. Менің салмақ жоғалтуымның кілті білім алу және мен үшін жұмыс істейтін өмір салтын құру үшін үйренгенімді алу болды.
Өзің жаса: Қараңыз CookingLight Diet тағамды жоспарлауды қалай жеңілдетеді .
С: Сіз 90 фунт салмақты ұстадыңыз. 12 жылдан астам салмақ жоғалту! Сіз оны қалай ұстадыңыз және сізді мотивацияға не береді?
A: 12 жылдан кейін мен өмірімнің ең жақсы формасына келдім және бұл өмір салтын толығымен қабылдадым - мен оны мансапқа айналдырдым. Мен қазір барлық уақытымды басқаларға жеке және онлайн жаттығулар арқылы көмектесуге арнаймын, сонымен қатар бүкіл әлем бойынша саяхаттауға арналған сауықтыру демалыстарымен айналысамын, онда біз таңғажайып әйелдерге Бали, Тайланд, Оңтүстік Африка және Колумбия сияқты бағыттардағы денсаулық сапарларына көмектесеміз. Мен осы салаға адалмын және басқаларға мен тапқан бақытқа жетуге көмектесемін.
sams club бұған тұрарлық
Маған формада қалуға көмектескен нәрсе менің өмір салтыма сай болу! Шынымды айтсам, мен ешқашан көмірсусыз тамақтанбайтын, бір тонна қоспалар ішетін және күніне үш рет салат ішетін қыз болмаймын. Мен тамақты жақсы көремін, сондықтан барлық сүйікті тағамдарымды денсаулыққа пайдалы ету жолдарын үйрендім. Менде шектеулер бар, иә, бірақ мен ешқашан онсыз сезінбеймін. Міне, мен қазір өзімнің барлық клиенттеріме осыны енгіземін және біз емделушілерімізде үйрететін нәрселер.
Мені мотивацияға не береді? Біріншіден, мен ешқашан ауырып, ауырып, шаршаған кезде қайтып оралғым келмейді. Мен мүлде бас тартамын. Сондай-ақ, мен ең жақсы болғанымды жақсы көремін. Мен өз денемді оған лайықты түрде қарайтынымды жақсы көремін. Мен ауру мен аурудан аулақ болу үшін қолымнан келгеннің бәрін жасағанымды жақсы көремін. Мен өмірде не болып жатсам да, өзімді бірінші орынға қойғанымды жақсы көремін. Мен өзімді таңдағанымды жақсы көремін және мен өзімнің денсаулығым мықты болсам, жақындарым, мақсатым және бизнесім үшін әлдеқайда көп бола алатынымды түсінемін!
С: Сіздің өмір салтыңызды ауқымнан тыс өзгертудің ең үлкен пайдасы қандай болды?
A: Мен өзімді жаңа адам сияқты сезінемін. Күлкілі, ішкі жағынан көбірек. Мен артық салмақ болған кезде, Маған сенім жетіспеді менің қабілетімде. Соңғы 12 жылда мен өзімді тоқтаусыз сезіндім. Салмақты жоғалтқаннан бері, мен ойлаған кез келген нәрсені еш күмәнсіз жеңе алдым. Мен дүниені толық уақытты аралау үшін барлық заттарымды саттым (және 50-ден астам елге саяхат жасадым) және табысты кәсіпкер болу үшін корпоративтік жұмысымды тастадым. Мен өмірдің барлық саласында үздік болдым, егер өмір салты өзгермегенде, бұлай болар еді деп айта алмаймын.
Мен үшін бұл салмақ жоғалтудан әлдеқайда көп болды. Ол кезде мен мұны білмедім, бірақ қазір көріп тұрмын. Мен 20 жасымда ересектердің көпшілігі жасай алмайтын нәрсені жасадым. Содан бері мен жолыма түскен кез келген нәрсені жеңе алдым (сөзбе-сөз!). Ештеңе мүмкін емес сияқты.
Сұрақ: Сіздің сүйікті пайдалы тағамдарыңыз қандай?
Жауап: Мен қазір сүйікті тағамдарымды денсаулыққа айналдыруға уақыт бөлемін. Менде пайдалы пиццаға, макаронға, гамбургерлерге, нан пісіруге арналған рецепттер бар. Мен дәстүрлі қажетсіз тағамдарды пайдалы нұсқаларға айналдырудың жолын таптым. Мен күнде грильде пісірілген тауық еті мен қоңыр күрішті жейтін қыз емес екенімді білемін. Осылайша, мен мақсаттарыма қол жеткізу кезінде өзімнің талғамыма сәйкес келетін тағамдарды табамын.
Мен сондай-ақ апта сайын өзіме кешірімсіз тағамдарды жеуге рұқсат етемін. Мен бұл сапардың басынан бері бармын!
С: Белсенді болудың қандай тәсілдерін ұнатасыз?
A: Ең алдымен, мен күш жаттығуларын жақсы көремін. Мен аптасына төрт күн жаттығамын және соңғы 12 жыл бойы жаттығамын. Мен жаңа PR-ға [жеке жазбаларға] қол жеткізген кезде өзімді күшті сезінемін. Мен тек күшті болғым келеді.
Мен жаттығу залында болмасам, ауыр салмақпен айналысамын, мен далаға шыққанды жақсы көремін. Толық уақытты саяхатшы ретінде мен жиі жаңа жерлерді көргенде белсенді болуым мүмкін жаңа жорықтар немесе соқпақтарды табуға тырысамын.
Ақырында, менде йога мен созылу және оның психикалық денсаулығым үшін не істейтініне деген сүйіспеншілігім қалыптасып жатыр. Ол енді менің күнделікті жұмысыма енгізілді!
С: Салауатты өмір салтын сақтаудағы ең үлкен қиындық қандай?
A: Менің ойымша, дәл қазір мен үшін бұл үнемі шетелде тұрып, әлемді толық уақытты зерттей отырып, осы өмір салтын қалай сақтау керектігін анықтауда. Салмақты жоғалтқаннан бері мен де барлық заттарымды сатып, чемоданыммен өмір сүрдім. Сондықтан мен ай сайын жаңа елде болатындықтан, менің қолымда тұрақты күн тәртібі, жаттығу залы немесе пайдалы тағам болуы мүмкін емес.
Шри-Ланка ауылдық жерлерінде спорт залын немесе Камбоджада пайдалы тағамды табу қиын болуы мүмкін. Екі жыл бойы жолда жүріп, мен өте жақсы жұмыс жасадым және жұмыс істейтін жүйені анықтадым; бірақ бұл әлі де қиындық болып қала береді!
С: Сіздің ең үлкен ықыласыңыз қандай?
A: Саяхаттау кезінде ол жаңа тағамдарды сынап көреді. Мен Үндістанда болғанда карри жеуге немесе Тайландта падтайдан ләззат алуға көмектесе алмаймын! Мен де шарапты жақсы көремін және саяхаттаған сайын шарап зауыттарына баруға тырысамын.
коньяк неден жасалған
С: Жұмысты бастаған кезде білгіңіз келетін және қазір адамдарға не айтқыңыз келеді?
A: Мен бұл сапарды бастауға бірнеше рет тырыстым, бірақ сәтсіздікке ұшырадым. Басты мәселе шыдамдылық пен тұрақтылықтың жоқтығы болды. Мен әрқашан жағымсыз йо-йо цикліне әкелетін жылдам жеңістерді табуға тырысатынмын. Бұл оңай жол емес еді, бірақ мен оны басып өтіп, осында келгеніме өте қуаныштымын, өйткені менің көзқарасым салмақ жоғалтуға үлкен көмектесті деп ойлаймын.
Егер мен уақытты кері қайтара алсам, мен өзіме ертерек айтатын едім, бұл баратын жер туралы емес, өйткені ол жерде жоқ. Бұл мен мәңгі жасайтын өмір салты және аяқталу күні жоқ, сондықтан бұл саяхат туралы.
Мен адамдарға өмір салтын құрудың ақыл-ойынан бастау керек деп айтар едім. Мен көптеген экстремалды диеталармен айналысатынмын, және олар, әрине, ұзаққа созылмады. Сәнді диеталар мен төте жолдарды өткізіп жіберіп, қарапайым формуланы ұстаныңыз: қозғалыңыз және порциямен басқарылатын пайдалы тағамнан ләззат алыңыз. Қарапайым тәсілді қолдану ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ сіз оны ұзақ уақыт бойы сақтай аласыз.
- Салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диеталық тамақтану жоспары: 1200 калория: Салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диеталық тамақтану жоспары: 1200 калория
- Салмақ жоғалту үшін қанша калория жеу керек?: Салмақты жоғалту үшін қанша калория жеу керек?
- Салмақты жоғалту үстіртін қалай жеңуге болады - шынымен: Салмақты жоғалту платосын қалай жеңуге болады - шынымен
