Салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диеталық тамақтану жоспары: 1200 калория

Біз барлық ұсынылған өнімдер мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз беретін сілтемелерді бассаңыз, біз өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін .

Осы жеңіл салмақ жоғалту диета жоспарымен салмақ жоғалтыңыз, жақсы тамақтаныңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз. Бұл қарапайым 1200 калориялық тамақтану жоспары сізге қуат пен қанағаттануды сезінуге көмектесу үшін арнайы әзірленген. калорияларды азайту осылайша сіз аптасына 1-2 фунт жоғалта аласыз.

Бұл 7 күндік диета жоспарының әр күні ерекшеліктері салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдар — жоғары ақуыз, жоғары талшықты тағамдар, олардың комбинациясы зерттеулер көрсетеді ұзақ уақыт бойы толыққанды сезіну арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондай-ақ ол күн бойы калорияларды стратегиялық түрде теңестіреді, осылайша сіз өзіңізді аштық сезінбейсіз.

Жалпы калория мөлшері әр тағамның жанында тізімделген, осылайша сіз заттарды өз қалауыңыз бойынша оңай ауыстыра аласыз. Салмақ жоғалту әсерін күшейту үшін осы пайдалы тамақтану жоспарын күнделікті жаттығулармен біріктіріңіз.

Қосымша шолу: Салмақты жоғалтуға және диетаға арналған рецепттер

Токёлунч көшесі

Тамақты қалай дайындауға болады

1. 1-3-ші күндері таңғы ас ішу үшін пісірілген банан-жаңғақ сұлы кеселерінің партиясын дайындаңыз. Барлық қалдықтарды мұздатыңыз. Тазалауды жеңілдету үшін қайта пайдалануға болатын силиконнан пісіруге арналған шыныаяқтарды пайдаланыңыз! Сатып алу: amazon.com , 12 үшін ,20
2. 2-ден 5-ке дейін түскі асқа Чипотл-лайм түсті қырыққабат тако ыдыстарының партиясын дайындаңыз. Апта бойы балғындықты сақтау үшін ауа өткізбейтін контейнерлерде сақтаңыз. Сатып алу: amazon.com , 5 үшін 30 доллар
3. 2, 5 және 6-шы күндері жеңіл тағамдар үшін 3 жұмыртқаны қатты қайнатыңыз. Қайта пайдалануға болатын силикон қапшықта сақтаңыз. Стейшер сөмкелері . Сатып алу: amazon.com , 1 үшін

Толығырақ көру: Салмақ жоғалтуға арналған тамақтану жоспарлары

mcdonalds балмұздағы неден жасалған

1-күн

Таңғы ас (271 калория)

• 1 порция пісірілген банан-жаңғақ сұлы кеселері
• 1 орташа алма

А.М. тағамдар (35 калория)

• 1 клементин

Түскі ас (325 калория)

• 1 порция көкөніс және гумус сэндвичі

P.M. Түскі ас (105 калория)

• 1 орташа банан

Кешкі ас (468 калория)

• 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш қосылған 1 порциялық тауық еті фажита ыдыстары

Күнделікті жиынтықтар: 1203 калория, 66 г ақуыз, 177 г көмірсу, 34 г талшық, 32 г май, 1186 мг натрий

2-күн

Таңғы ас (271 калория)

• 1 порция пісірілген банан-жаңғақ сұлы кеселері
• 1 орташа алма

А.М. тағамдар (192 калория)

• 1 унция. Чеддер ірімшігі
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

Түскі ас (344 калория)

• 1 порция Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls

P.M. тағамдар (35 калория)

• 1 клементин

Кешкі ас (373 калория)

• Тахини-ранч соусы қосылған 1 порция цуккини-ноқат көкөніс гамбургерлері

Күнделікті жиынтықтар: 1215 калория, 45 г ақуыз, 158 г көмірсу, 30 г талшық, 50 г май, 1488 мг натрий

3-күн

Таңғы ас (271 калория)

• 1 порция пісірілген банан-жаңғақ сұлы кеселері
• 1 орташа алма

А.М. тағамдар (70 калория)

• 2 клементин

Түскі ас (344 калория)

• 1 порция Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls

P.M. Түскі ас (105 калория)

• 1 орташа банан

Кешкі ас (401 калория)

• 1 порция жеңіл лосось торттары 2 кеседен астам нәресте шпинаты

Күнделікті жиынтықтар: 1190 калория, 59 г ақуыз, 176 г көмірсу, 35 г талшық, 36 г май, 1534 мг натрий

4-күн

Таңғы ас (287 калория)

• Таңқурай қосылған 1 порция мюсли

А.М. тағамдар (35 калория)

• 1 клементин

Түскі ас (344 калория)

• 1 порция Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls

P.M. тағамдар (32 калория)

• 1/2 кесе таңқурай

Кешкі ас (521 калория)

• 1 порция жержаңғақ соусы қосылған тауық және қияр салат орамдары

Күнделікті жиынтықтар: 1220 калория, 62 г ақуыз, 159 г көмірсу, 42 г талшық, 46 г май, 1109 мг натрий

5-күн

Таңғы ас (287 калория)

• Таңқурай қосылған 1 порция мюсли

А.М. Түскі ас (135 калория)

• 1/2 унция. Чеддер ірімшігі
• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

Түскі ас (344 калория)

• 1 порция Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls

Кешкі ас (454 калория)

• Артишок пен зәйтүн қосылған 1 порция шпинат равиолиі

Күнделікті жиынтықтар: 1220 калория, 51 г ақуыз, 161 г көмірсу, 39 г талшық, 49 г май, 1478 мг натрий

6-күн

Таңғы ас (287 калория)

• Таңқурай қосылған 1 порция мюсли

А.М. Түскі ас (95 калория)

• 1 орташа алма

Түскі ас (325 калория)

• 1 порция көкөніс және гумус сэндвичі

P.M. тағамдар (77 калория)

• 1 қатты пісірілген жұмыртқа

Кешкі ас (405 калория)

• 1 порция Карриленген тәтті картоп пен жержаңғақ сорпасы
• 1 (1 дюйм) тілім тұтас бидайдан жасалған багет

Күнделікті жиынтықтар: 1190 калория, 47 г ақуыз, 168 г көмірсу, 38 г талшық, 46 г май, 1281 мг натрий

ең жақсы тұздықтар буйвол жабайы қанаттары

7-күн

Таңғы ас (285 калория)

• Авокадо сальсасы қосылған 1 порция «Тесіктегі жұмыртқа» бұрышы

Түскі ас (345 калория)

• 1 порция Карриленген тәтті картоп пен жержаңғақ сорпасы

P.M. Түскі ас (220 калория)

• 1 кесе таңқурай
• 1 унция. қара шоколад

Кешкі ас (371 калория)

• 1 порция шпинат пен артишок қосылған макарон

Күнделікті жиынтықтар: 1221 калория, 47 г ақуыз, 139 г көмірсу, 32 г талшық, 58 г май, 1741 мг натрий

ҚАРАҢЫЗ: 1200 калориялы диетада не жеуге болады

Калория Калькуляторы

Еден:

Жасы:

Өсім (См):

Салмағы (Кг):

Физикалық Белсенділік Деңгейі: Минимум Аласа Орта Шама Биік Өте Биік

Есептеп Шығару

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету