Біз барлық ұсынылған өнімдер мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз беретін сілтемелерді бассаңыз, біз өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін .
Көмірсуларды қысқартқыңыз келсе де, соуста тұншықтырылған шайнайтын макаронның қанағаттануын қалауыңыз мүмкін. Сондықтан төмен көмірсутекті кеспелер - олар көкөністерден жасалған (мысалы, кәді кеспесі) немесе макарон өнімдерінің балама түрі (келп кеспесі) - дәл қазір танымал.
Джо-ның монах жемісі
Тіпті кето-диетерлер макарон өнімдеріне қатыса алады, әсіресе олар таза көмірсуларды есте ұстаса. Таза көмірсулар жалпы көмірсуларды алып, талшық пен қант спирттерінің граммдарын шегеру арқылы есептеледі. Кейбір жағдайларда бұл төмен көмірсутекті кеспе күнделікті диетаңызға сәйкес келуіне көмектеседі.
Бір кесе дәстүрлі пісірілген спагетти құрамында 196 калория және 38 грамм көмірсу бар. (Сонымен қатар 2 грамм талшық бар.) Көмірсуы аз кеспеге жылдам ауысу арқылы бір порцияда 37 грамм көмірсуды үнемдеуге болады. Мұнда көмірсуы аз, кетоға қолайлы жеті макаронның жиынтығы берілген.
Цуккини кеспесі
Спиральданған вегетариандық тренд барлығы цуккини кеспесінен басталды. Спиральданған немесе кеспе тәрізді пішінге аршылған кәдіден жасалған, ¾-кесе порция құрамында шамамен 15 калория және 3 грамм көмірсу бар.
Егер сізде а үстел үсті спиральизаторы немесе қол құралы, сіз оларды үйде салыстырмалы түрде арзан жасай аласыз. Қымбатырақ, бірақ ыңғайлы нұсқа - азық-түлік дүкенінің тоңазытқыш немесе мұздатқыш бөлімінде таба алатын алдын ала оралған зоодельдерді сатып алу.
Ширатаки кеспесі
Бұл кейде ғажайып кеспе деп аталады, өйткені Miracle Noodles бренді - су мен коньяк ұнынан жасалған. Коньяк - йәм тәрізді өсімдіктің тамыры.
3 унциялық порцияда таңқаларлық нөлдік калория және 1 грамм көмірсу бар. Бір артықшылығы - бір порцияға 2 грамм талшық, бірақ бұл кеспе витаминдер мен минералдар жолында аз ғана ұсынады - сіз көкөніс кеспесін қосасыз.
Адамдар олардың құрылымы жағынан кәдімгі макарон өнімдеріне ұқсас екенін айтады, бірақ сіз соқыр дәм сынауында ешкімді алдамайтын шығарсыз. Алты пакетті сатып алыңыз Amazon . Тағы бір нұсқа - тофу ширатаки кеспесі, House Foods өнімдері сияқты тофу мен коньяк комбинациясы. Amazon-да қол жетімді .
Балдыркөк кеспесі
Бұл бейтарап хош иістендірілген кеспе ұнтақталған теңіз балдырынан жасалған - ака теңіз балдыры . Бұл азық-түлік дүкенінің халықаралық дәлізінде немесе интернетте сатып алуға болатын сөмкеде келеді.
Ламинария кеспелерін жасайтын Sea Tangle компаниясы оларды шаюды және оларды салқындатуды немесе макарон тағамдары үшін қуыруды немесе қайнатуды ұсынады. 4 унциялық порцияда бар болғаны 6 калория және 1 грамм көмірсу бар. Бонус: олар да кальцийдің жақсы көзі. Теңіз балдыры кеспесін қолданып көріңіз, Amazon компаниясынан .
Пальма кеспелерінің жүректері
Ал сіз пальма жүректері тек салатқа жарайды деп ойлайсыз. Пальма жүректері - бұл пальма ағаштарының кейбір сорттарының өзегінен шыққан көкөніс. Адамдар дәмін ақ спаржа немесе артишокпен салыстырады. Бір компания, пальма ағаштары , дұрыс өңделген кезде текстурасы мен дәмі сіз жақсы көріп өскен макаронға ұқсайтынын айтады - егер оған сүйікті соустарыңызды лақтырсаңыз.
Әр порцияда 20 калория және 4 грамм көмірсу бар. Бұл кеспе банкада немесе сөмкеде келеді және оларды пісірудің қажеті жоқ. Сатып алу а алты қорап банка Amazon-да.
Спагетти сквош
Суреттегі рецепт: Вегетариандық спагетти сквош лазаньясы
Спагетти сквош жасау үшін сізге тек шанышқы мен микротолқынды пеш немесе пеш қажет - бұл «кеспенің» сұлулығы. Бір кесе пісірілген спагетти сквошында 42 калория және 10 грамм көмірсу бар. Бұл осы тізімдегі басқа имитациялық кеспемен салыстырғанда біршама жоғары, бірақ дәстүрлі макарон өнімдерінен табылған мөлшердің төрттен бір бөлігі ғана.
Спагетти асқабағын пісіру үшін оны жартысын кесіп, оған зәйтүн майын тамызып, тұз бен бұрыш себіңіз, содан кейін микротолқынды пеште пісіріңіз немесе жұмсақ болғанша пеште қуырыңыз. Шанышқыны ет арқылы өткізіп, ұзын жіп тәрізді кеспе жасауға болатын кезде оның дайын екенін білесіз.
kfc жаңа тауық сэндвичі
Сүйікті соусыңыздың негізі ретінде пайдаланыңыз немесе дәмді жағы үшін үгітілген пармезан ірімшігімен себіңіз.
Эдамаме спагетти
Алдымен қызарған кезде, эдамаме (соя) бұршақ ұнынан жасалған эдамаме спагетти - көмірсуы аз болып көрінбейді. Кептірілген кеспенің 2 унция порциясында 180 калория және 20 грамм көмірсу бар. Дегенмен, бұлар талшықта жоғары , бір порцияда 13 грамм қанықтыратын қоректік зат бар.
Барлығын біріктіретін болсақ, бұл бар болғаны 7 грамм таза көмірсулар, бұл көптеген төмен көмірсулар диеталарына сәйкес келетін сан. Бұларды соба кеспесін ауыстыру ретінде пайдаланыңыз. Сатып алу а Amazon-да алты пакет .
Сәбіз кеспесі
Сәбіз көбінесе көмірсуы аз тамақтанумен байланысты көкөніс емес, бірақ кеспеге спиральданған кезде олар көмірсуларды азайтатын диетаға сәйкес келеді.
Әрбір шыныаяқта 4 грамм таза көмірсулар үшін 7 грамм көмірсу және 3 грамм талшық бар. Әрине, олар сәбіздің керемет дәмін береді, сондықтан оларды табада қуырып, бүйір ретінде ләззат алыңыз. Оларды азық-түлік дүкендері мен Trader Joe's сияқты мамандандырылған дүкендердің мұздатылған бөлімінде табыңыз.
