Біз барлық ұсынылған өнімдер мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз беретін сілтемелерді бассаңыз, біз өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін .
Фото: Getty / Кевин Винтер / Қызметкерлер
Модерацияға бару әнші Сиара үшін «Бір, екі қадам» процесі болды деп айта аласыз.
35 жастағы музыкалық атақты, NFL жұлдызы Рассел Уилсонның әйелі, үш баланың анасы, сән және хош иісті кәсіпкер және жаңа баспасөз хатшысы. myWW+ (бұрынғы салмақ бақылаушылары) өзінің бірінші баласы Болашақпен (оның әкесі рэпер Future) 60 фунтқа салмақ қосты.
Салмақ бақылаушылары өз бағдарламасын жаңартты - енді картоп пен макарон өнімдері нөлдік ұпайОл Вилсон екеуі Сиараның екінші баласы Сиеннаға жүкті екенін білгенде, Сиара ашты Адамдар , «Мен 65 фунт қостым және мен: «Бұл жолы олай жасамаймын» дедім. Мен мұны істемеймін,— деді. Содан кейін мен 65 жинадым және біраз өзгердім!' 2020 жылдың шілдесінде дүниеге келген және Win деп аталатын үшінші нәрестені көтеру тәжірибесіне сілтеме жасай отырып.
асқазандармен пісіру
Оның бірінші қадамы әрқашан қатаң шаралар қабылдау болды.
«Тамақтану әдеттеріме жақындайтын экстремалды әдіс [бұрынғы] мен үшін шындыққа жанаспайды. Менің күтімім өте көп, мен де емізіп жатырмын », - деп қосты Сиара Адамдар сұхбат.
3 ингредиентті торт рецепті
Сонымен, екінші қадам модерацияға қатысты болды: ол қазір myWW+ бағдарламасында жаттықтырушымен жұмыс істейді және пайдаланады WW қолданбасы және Сандық 360 бағдарламасы оның тамағын қадағалау үшін.
Опра өзінің WW жоспарында бір күнде не жейді«Бағдарламаның шынымен пайдалы болғаны - сіз өзіңізден ләззат аласыз. Бұл экстремалды диета жоспары емес. Менің ойымша, сіз бізге бақыт әкеледі немесе қуаныш әкеледі деп ойлайтын қызықты тағамдарды жей алмайтын сияқтысыз... Атлантадан келгендіктен және оңтүстік қызы болғандықтан, мен әрқашан жақсы тамақты, жақсы дәм мен дәмді тағамдарды жақсы көретінмін,' Сиара айтты Адамдар .
Сиара ашылды -мен сөйлесу InStyle : «Менің ойымша, сіз ондағы барлық дәмді тағамнан ләззат ала алатындығыңызды ашу әрқашан адамдардың көзінің ашылуы мен ағартатын түрі болып табылады, өйткені әдетте сіз осы төтенше жоспарларды орындау керек деп ойлайсыз, мұнда сіз тек шөп жейсіз немесе сіз — Білесің бе, балдыркөк пен сәбізден басқа көп жемейсің бе?
Сонымен, оның модерацияға негізделген жаңа жоспары қалай жұмыс істейді?
Жаңа жекелендірілген бағдарлама алдыңғы myWW+ бағдарламасына негізделеді, сонымен бірге салмақ жоғалту мен сауықтыру үшін төрт негізгі бағытқа бағытталған біртұтас көзқарасты ұсынады: тамақ, белсенділік, ойлау және ұйқы, түсіндіреді Жаклин Лондон , M.S., RD, CDN, WW тамақтану және сауықтыру бөлімінің басшысы.
Әрбір қатысушының саяхаты тағам таңдауы мен өмір салты туралы жеке бағалаудан басталады. Бұл жауаптар сізді үш тағам жоспарының біріне бағыттайды: жасыл, көк немесе күлгін. Әрбір түспен кодталған жоспарда басқа «Күнделікті SmartPoints бюджеті» бар.
«Дүниежүзілік WW «нүкте» - бұл дұрыс тамақтануды жеңілдетуге көмектесетін күрделі тамақтану ғылымын түсіндіретін бір оңай түсінікті сан», - деп түсіндіреді Лондон.
Міне Кейт Хадсон (Дүниежүзілік соғыстың тағы бір өкілі) 40 жаста мүсін болып қалу үшін бір күнде не жейдіӘрбір WW мүшесі бұл нүктелерді не үшін пайдалану керектігін және оларды күні бойы қалай тарату керектігін шешеді, бұл ештеңеге шектеулер жоқ дегенді білдіреді. Десерттер, бай тағамдар және т.б. барлығы дұрыс тамақтану үлгісіне сәйкес келеді », - деп қосады Лондон.
Джейдің ашытылған наны
SmartPoints жүйесі ұзақ уақыт бойы жұмыс істейтін дұрыс тамақтану әдеттеріне қарай шағын өзгерістерді ынталандырады. Аударма: Қаныққан майлар мен қант қосылған тағамдарда жоғары ұпайлар бар және жоғары талшықты тағамдар жемістер мен крахмалсыз көкөністер сияқты «ZeroPoint» тағамдары болып саналады. (Сіз бағдарлама, SmartPoints, ZeroPoint тағамдары және myWW+ жоспарлары туралы көбірек біле аласыз. Мұнда .)
Сиара сонымен қатар қозғалысты өзінің жалпы сауықтыру стратегиясына қосады. Жаттығу үшін ол отбасының жаттықтырушысымен негізгі жұмыс пен қарсылық жаттығуларына назар аударады Декер Дэвис , Пелотон өзінің сүйікті нұсқаушысы Элли Лавпен сабақ өткізеді, иттерін серуендетеді және бос емес отбасымен белсенді түрде айналысады.
кокос жаңғағы қаймақ дегеніміз не?
Бүгінгі күні Сиара myWW+ ойынында 28 фунт жоғалтты және тағы 20-ға жуық салмақ жоғалтуды мақсат етеді. Жұлдыз/бос емес ана/кәсіп иесі әдеттегі күні не тұтынатыны мыналар.
Сиара бір күнде не жейді
Таңғы ас
Диеталық күнделіктерге сәйкес W журналы және Мәні , әдеттегі таң жайлы, талшықпен толтырылған сұлы жармасы немесе кілегей бидайдан басталуы мүмкін (оны сатып алыңыз: 12, 12 унциялық қораптар үшін ,53, amazon.com ), плюс жемістің бір жағы.
Ол емшек сүтімен емізетіндіктен (ол тәулігіне 300-ден 600-ге дейін қосымша калорияны жағады), Сиара күні бойы бірнеше тағамдарды ұнатады. Таңертең және түстен кейін келсеңіз, ол протеинді коктейльді немесе жаңа піскен мангоның бірнеше тілімін және бір уыс кешьюді ішуі мүмкін.
19 оңай төмен калориялы тағамдар идеясыТүскі ас
Түскі ас көбінесе Сиара үшін күннің ең үлкен тамағы болып табылады және ол ақуыздың, көкөністің және пайдалы көмірсулардың дозасын қосуды мақсат етеді. Асшаяндардан жасалған буррито тостаған - бұл жақында сүйікті, деді ол Мәні . (Ұқсас нәрсе үшін біздің теңдестірілген Асшаяндар мен авокадо кремі қосылған оңтүстік-батыс түсті қырыққабат күріш ыдыстары .)
Кешкі ас
Сиара күннің басында көбірек көмірсуларды жеуді және кешкі ас кезінде көбірек ақуыз мен майларды жеуді мақсат етеді. Ол жиі кешкі асқа балық пен бірнеше көкөніс жағын дайындайды Miso-Glazed Cod WW ұсынған осы рецептті ұнатады ауыр айналымда.
Күні бойы Сиара күніне кемінде бір галлон суды жұту үшін түсіреді және көбірек өнімдер мен ақуызға сүйену арқылы басқа тағамдардағы кездейсоқ шашыраңқы суларды (мысалы, түскі ас кезінде фри картопының бір жағы) теңестіреді.
Төменгі сызық
Зерттеулер көрсетеді Сіздің диетаңызды және жаттығуларыңызды журналда бақылап отыру сіздің салмақ жоғалту мүмкіндігіңізді жақсартады (тіпті оны басында жасасаңыз да) және бұл стратегия жарқыраған атақты адамға өте қолайлы болып көрінеді. Оның мәзірін араластыру жолы және икемділік пен шашыратуға мүмкіндік береді 80/20 стилі бұл диетадан гөрі өмір салтына айналдырады, біз оған толықтай қосыламыз!
Васаби бұршақтары сізге зиянды
Тұтастай алғанда, оның WW-ге бейімделген жаңа сауықтыру философиясы оған салмақ жоғалту процесінде «есі дұрыс» болуға мүмкіндік берді, деді ол. Мәні сұхбат, бұл оған ұзақ мерзімді өмір сүруді жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар оның үш баласы мен оның әр қадамын әлеуметтік желіде бақылайтын жанкүйерлері үшін тамаша үлгі.
Сиара өзінің 2021 жылғы дірілі туралы ойлаған кезде бақыт пен денсаулық қатар өмір сүретін сияқты: «Сіз өзіңізді қалпына келтіру және өзіңізге қамқорлық жасау процесінде қуанышты сезінесіз. Менің ойымша, ең керемет нәрсе - әлі де қалаған нәрсені жеуге болатынын білу».
